El yoga es un deporte que gusta mucho a muchas amigas. Practicar yoga puede relajar a las personas y ayudarlas a desarrollar una forma corporal perfecta. Practicar yoga puede ayudar a las amigas a moldear sus glúteos y hacer que sus glúteos luzcan más perfectos, por lo que el yoga es muy popular entre las chicas jóvenes. Entonces, ¿cuáles son algunas formas de levantar el trasero con yoga? ¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga para las mujeres?
1. ¿Cuáles son las formas de levantar los glúteos en yoga?
1.
Práctica en suelo
1. dedos de los pies apuntando hacia afuera (en posición vertical. Asegúrese de apretar las nalgas al hacerlo).
2. Acuéstese boca arriba, levante los glúteos (apriételos) en secuencia, luego enderece la espalda baja, la espalda media y la parte superior de la espalda. Mantenga los muslos paralelos al suelo durante 10 minutos. segundos y luego proceda desde la parte superior de la espalda en secuencia.
3. Acuéstese boca abajo, levante los pies, manténgalo así durante 10 segundos y luego bájelo.
3. Acuéstese boca abajo, levante los pies, manténgalo así durante 10 segundos y luego bájelo.
4. Acuéstate boca abajo, levanta las piernas del suelo y abre y cierra los dedos de los pies hacia afuera. Realice entre 10 y 20 de las acciones anteriores.
2.
Ejercicios de glúteos en la silla
1. Mantén el cuerpo lo más recto posible, dobla las piernas y levántalas ligeramente, y la frecuencia debe ser la misma. sea rápido. (Intenta que tus piernas no caigan al suelo)
2. Mantén el cuerpo erguido, estira las piernas y levántalas leve y rápidamente.
3. Arrodillate a medias, mantén el cuerpo lo más recto posible, estira las piernas y levanta las piernas ligera y rápidamente.
4. Arrodillate a medias, mantén el cuerpo lo más recto posible, estira las piernas y levántalas leve y rápidamente. Haz entre 50 y 100 repeticiones de cada una de las acciones anteriores.
3.
Ejercicios de cadera con carga
1. Arrodíllate y levanta las piernas hacia los lados.
2. Arrodíllate, apoya la frente contra el antebrazo, levanta el muslo hacia arriba y hacia abajo y colócalo paralelo a tu cuerpo.
2. Precauciones para el levantamiento de cadera con yoga
El saco de arena aplicado en la pantorrilla es de 1,5-2 kg. Antes de realizar cada parte del ejercicio, primero debes realizar ejercicios de calentamiento para evitar tensiones. Después de terminar, es necesario realizar ejercicios de estiramiento.
Estimula la circulación sanguínea en los glúteos y reduce la grasa en los lados de los glúteos
La primera postura
El primer movimiento es principalmente estiramiento para estimular el Circulación sanguínea en las nalgas Circule para reducir la grasa a los lados de las nalgas.
Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha en forma de arco, coloca el brazo izquierdo de forma natural sobre la parte posterior de la pierna izquierda e inclina el cuerpo hacia atrás al mismo tiempo. Respira profundamente mientras te estiras. Extienda el brazo derecho e incline el cuerpo hacia atrás tanto como sea posible. Límite, mantenga presionado durante 15 segundos, luego regrese lentamente a la posición y haga el otro lado. Simplemente hazlo tres veces de cada lado.
Segunda Postura
Mantén tu cuerpo erguido, luego inclínate lentamente hacia adelante y levanta tu pierna izquierda hacia atrás. Usa tu mano izquierda para alcanzar tu pie izquierdo y mantener tu cuerpo equilibrado. ligeramente, extienda la mano derecha hacia adelante y mantenga recta la parte superior del cuerpo. Mantenga durante 10 segundos y luego cambie al otro lado. Repita 5 veces en cada lado.
La tercera posición
Separe los pies a la altura de los hombros, coloque las manos a ambos lados de las caderas. En este momento, incline el cuerpo hacia atrás hasta el límite máximo y manténgalo. tu cabeza naturalmente Inclínate hacia atrás. En este momento, las rodillas pueden estar ligeramente dobladas hacia atrás y se puede sentir que las nalgas se tensan y ejercen fuerza. Mantenga durante 20 segundos y repita 15 veces.
Cuarta Postura
Arrodíllate en el suelo, respira profundamente e inclínate lentamente hacia atrás. Intenta llegar a la planta del pie izquierdo con la mano izquierda. Mantén esta acción durante 15 segundos. y luego disminuya la velocidad. Mantener unas 15 veces.
Cuando al principio te cueste mantener el movimiento, también puedes tumbarte en el suelo y levantar la espalda y los glúteos. Es mejor desarrollar poco a poco tu flexibilidad antes de realizar este movimiento.
Quinta Postura
Apoye todo el cuerpo con las palmas y las rodillas, empuje la parte superior del cuerpo hacia arriba, no baje la cabeza y sujete el pecho, levante la pierna izquierda al máximo; apunte hacia el lado superior izquierdo y luego levántelo cuando sienta el dolor en el lado izquierdo de las nalgas. Manténgalo así durante 10 segundos, luego bájelo lentamente y gírelo hacia el otro lado. Repita diez veces en cada lado. Esta acción tiene un efecto muy evidente en la adelgazamiento de la grasa de ambos lados de los glúteos.
Las anteriores son algunas formas de adelgazar los glúteos. Creo que cada uno tendrá su propia comprensión de este aspecto después de leer el artículo. En la vida, si queremos perder grasa en nuestro cuerpo, debemos hacerlo. persistir, después de todo, esta es la única manera de ser eficaz.
3. ¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga para las mujeres?
1. Eliminar tensiones
Personas que se paran o se sientan incorrectamente, o las padecen a largo plazo. estrés causado por el trabajo o la vida Las personas que se encuentran en un estado de estrés mental tienen naturalmente más probabilidades de sentirse cansadas o cansadas de lo habitual, lo que provocará una respiración anormal.
El método de respiración del yoga, a través de la respiración consciente, puede eliminar los gases residuales, el fuego débil y eliminar la tensión y la fatiga del cuerpo.
2. Reducir el estrés
Utilizar el método de respiración completa del yoga puede fortalecer las vísceras abdominales, controlar la velocidad de la respiración, ajustar el sistema nervioso autónomo, controlar el ritmo cardíaco y aliviar la tensión. , reduciendo así la presión psicológica.
3. Dar forma al cuerpo
El yoga puede fortalecer el pecho, embellecer la curva de los senos, prevenir la flacidez de los senos, suavizar la cintura, embellecer las nalgas, evitar la flacidez de los músculos de los glúteos. y embellecer la forma de las nalgas.
Elimina la grasa abdominal, previene la obesidad de la parte inferior del cuerpo, alarga las piernas, aumenta la elasticidad de los isquiotibiales y elimina la grasa de muslos y pantorrillas.
4. Prevenir enfermedades
No creas que sólo los músculos y los huesos se cansarán. La fatiga externa del cuerpo se puede aliviar masajeando las manos. El cuerpo también producirá una sensación de fatiga.
Masajea los órganos internos del cuerpo con la ayuda de diversas posturas y posturas combinadas con métodos de respiración del yoga.
No solo puede promover la circulación sanguínea, estirar los músculos rígidos y flexibilizar las articulaciones, sino que también puede equilibrar la secreción de las glándulas.
Previene el insomnio, el estreñimiento, las migrañas, la espondilosis, la artritis, las molestias durante la menstruación, la indigestión, los problemas gastrointestinales, la depresión y la pérdida de memoria.
5. Bajar de peso
La causa de la obesidad puede ser la debilidad de la voluntad. A través de la práctica del yoga tendrás un mayor control ante la tentación de la comida.
Sin embargo, la Red Healthy Way recuerda que la obesidad se debe a trastornos endocrinos u otros motivos ginecológicos.
Confiar únicamente en diversas posturas de yoga para perder peso no es muy efectivo. Requiere la ayuda de ejercicio aeróbico (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.).
6. Prolongar la vida
La gente común carece de ejercicio y tiene dificultades para mover los brazos o las piernas. Mientras practiques yoga, descubrirás que una vez que pase el dolor, te sentirás relajado, estirado y eufórico.
Practicar yoga no sólo ejercita los músculos, sino que también estimula diversas glándulas del cuerpo humano, aprende a respirar y puede prolongar la vida.
7. Desintoxicación y Belleza
① El yoga puede promover la circulación sanguínea, nutrir la piel, reducir las arrugas, hacer que la piel y los músculos sean elásticos, retrasar el proceso de envejecimiento y retrasar la llegada de la piel. menopausia.
② El yoga puede estabilizar el sistema nervioso, regular el sistema endocrino femenino, nutrir y fortalecer el sistema reproductivo femenino y prevenir y tratar enfermedades ginecológicas.
Promueve la secreción normal de estrógenos y hormonas y fortalece la función de desintoxicación linfática.
8. Mejorar la memoria
El yoga puede mejorar eficazmente la capacidad de pensamiento y la concentración, desarrollando así la creatividad y mejorando la memoria.
Además de la introducción anterior, el yoga también puede mejorar el autocontrol y resistir la influencia de las malas emociones.
Los hábitos alimentarios también cambiarán de forma inconsciente, y consumirás de forma natural los alimentos que tu cuerpo necesita.
Puede hacer que las personas se sientan felices y tengan afinidad.