La primera posición: Acuéstate boca arriba, empuja tu cintura ligeramente hacia arriba hasta el punto que quepa una palma en ella. Luego abrace una rodilla con ambas manos y manténgala lo más cerca posible de su pecho. Mientras haces este movimiento, extiende la otra rodilla lo más recta posible.
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Segunda posición: Poner ambas manos detrás de las rodillas y extender Rodillas rectas, con los dedos de los pies girados hacia la cabeza. También acerca la pierna levantada lo más cerca posible del pecho, y ten cuidado de no salirte del hombro en este movimiento. Solo mantenlo durante 20 segundos.
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La tercera posición: la distancia entre las piernas es un puño, con los dedos de los pies mirando De frente, nalgas levantadas, extremidades en el suelo. . Estire las rodillas y mueva los talones hacia arriba y hacia abajo 20 veces.
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