1. Flexión y estiramiento
Mantén la parte superior del cuerpo erguida y luego realiza movimientos de flexión hacia el lado derecho o izquierdo respectivamente, manteniendo la amplitud y frecuencia adecuadas, 1-2 minutos por sesión. grupo, todos los días Tres grupos.
2. Dieta antes de acostarse
El crecimiento de los huesos es inseparable del calcio, por lo que beber un poco de leche rica en calcio antes de acostarse puede ayudar al crecimiento de los huesos. La leche grasa puede ayudar. la absorción de calcio. Beba leche para complementar el calcio.
3. Estira las piernas
Para ejercicios de estiramiento de piernas, acuéstate boca arriba, dobla y estira las piernas repetidamente en el aire, 10 veces por grupo, tres grupos al día.
4. Salto de tracción
Junta los pies, junta las manos y levántalas por encima de la cabeza, luego mantén el cuerpo erguido y salta hacia arriba, 15 veces por grupo, tres grupos por semana. día.