1 Cuántas series de burpees
Existen diferentes métodos de entrenamiento para los burpees, por lo que el número de repeticiones en cada grupo también es diferente.
1. Haz 15 series de 5 saltos burpee, descansando 30 segundos entre series.
Haz la mayor cantidad de burpees en 2,45 segundos, cuenta como una serie, haz 15 series, descansa 30 segundos entre series.
3. Haz sólo una serie: Haz burpees continuamente sin descansar hasta que ya no puedas hacerlo.
4. Haz sólo una serie: haz burpees de forma continuada y sin descansar 100 veces.
Generalmente, se aconseja a los principiantes que realicen las dos primeras prácticas, y esperen a que su condición física mejore antes de realizar las dos últimas.
2. ¿Cuánto tiempo debes hacer burpees cada día?
10-20 minutos es suficiente.
Los burpees son muy eficientes para quemar grasa. Puedes lograr un buen efecto quemagrasas en 10-20 minutos al día y si lo haces durante 10-20 minutos, casi te caerás del cansancio. Ya no puedo hacerlo. Hazlo por más de 20 minutos.
Programa de entrenamiento de 3 Burpee
3-4 veces por semana, un día de entrenamiento y un día de descanso.
La intensidad de los burpees es alta. Después del entrenamiento, el cuerpo y los músculos necesitan descansar y recuperarse. Hacer ejercicio todos los días hará que el cuerpo no pueda soportarlo, y los músculos se adelgazarán y debilitarán. No es útil para perder grasa.
4. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer burpees?
Solo elige el horario que más te convenga.
Hoy en día, muchas personas tienen actividades laborales o de estudio, por lo que sólo necesitas elegir tu propio tiempo libre para hacer burpees. El tiempo tiene poco efecto en el entrenamiento. Sin embargo, existen los siguientes momentos que deben evitarse:
1. Dentro de las dos horas posteriores a una comida: el ejercicio dentro de las dos horas posteriores a una comida puede hacer que la comida en los intestinos y el estómago vibre fácilmente. provocando estimulación mecánica de los intestinos y el estómago, provocando vómitos, provocando calambres estomacales, etc.
2. Dos horas antes de acostarse: Hacer ejercicio antes de acostarse puede provocar fácilmente una excitación nerviosa, lo que dificulta calmarse en un corto periodo de tiempo y afecta el sueño.
3. Nada más levantarse por la mañana: El cuerpo no está activo nada más levantarse por la mañana y no es apto para hacer ejercicio.