¿Cómo desarrollar piernas de diosa? Piernas XO correctas | Aprende a mejorar tu postura
1. Piernas XO·Corrección de la forma de las piernas: Autoevaluación de peligros
1. Los tobillos y las rodillas se pueden juntar, las piernas están rectas y pueden estar juntas, y la forma de las piernas es normal
2. las rodillas no se pueden juntar y las rodillas están estiradas hacia afuera, que es la pierna O.
3. Las rodillas se pueden juntar, pero los pies no se pueden juntar para formar una pierna en forma de X.
2. Daño de la pierna O
1. Osteoartritis: debido al varo de la articulación de la rodilla, la mayor parte del peso del cuerpo se concentrará en la articulación interna. La presión y la fricción excesivas provocarán el desgaste de la superficie interna del cartílago de la articulación de la rodilla y el colapso de la plataforma muscular y ósea, lo que provocará osteoartritis.
2.?Obesidad de la parte inferior del cuerpo: el desarrollo muscular desigual en las piernas conduce a la acumulación de grasa, lo que conduce a la obesidad de la parte inferior del cuerpo del paciente
3.?Dolor de cintura y piernas: O- Las piernas con forma aumentarán la carga sobre la cintura del paciente y provocarán escoliosis. Si las cosas continúan así, también provocarán que el paciente sufra dolor en la cintura y las piernas.
4. Deformación de la pierna: La deformación de la rodilla no sólo afectará a la apariencia, la marcha, sino también a la calidad de vida.
3. Daño de la pierna X
1. Enfermedad de la articulación de la rodilla: el valgo de la rodilla provocará un desequilibrio muscular alrededor de la articulación de la rodilla y el valgo severo de la rodilla también destruirá la fuerza de la articulación de la rodilla. . La tensión en la línea de carga se desequilibra, lo que a la larga provocará dolores en las articulaciones de la rodilla y artritis de rodilla.
2. Lesiones en las articulaciones de rodilla y tobillo: cambios en la línea de fuerza. aumentando considerablemente el movimiento de las articulaciones de la rodilla y el tobillo, el riesgo de lesión y el valgo de la rodilla también provocarán que otras articulaciones realicen actividades compensatorias, lo que puede tener un impacto en la estructura y función sistémicas
3. ? Cambios en el arco del pie: pie valgo más aumento. Es probable que una carga pesada y prolongada en el pie provoque cambios en el arco del pie y provoque pies planos.
5.? Afecta la postura: la línea recta más corta entre dos puntos, las piernas de los pacientes con rodilla valgo muestran una curva en forma de X, ¡lo que realmente afectará la altura!
4 . Piernas XO Causas
1. Factores congénitos: las deformidades de las piernas, el desarrollo congénito, la genética, los traumatismos, la osteoporosis y otras afecciones pueden causar este tipo de problemas en las piernas, que son comunes en las piernas en forma de X.
2. Desequilibrio adquirido: Debido a una mala postura prolongada o hábitos incorrectos de ejercicio de las piernas, los músculos que controlan las articulaciones se desequilibran, provocando luxación articular y desarrollo anormal en este caso, el interno. y los espacios exteriores de la articulación de la rodilla pueden tener un ancho desigual, y el espacio interior puede volverse significativamente más estrecho, dando como resultado piernas en forma de O.
3. Traumatismos u otras enfermedades: Traumatismos provocados por algunos deportes intensos o accidentes, que provocan daños en el ligamento colateral lateral, etc., destruyendo la estabilidad de la articulación de la rodilla o recuperándose de un traumatismo. Durante el proceso, los músculos en la parte exterior de las piernas se usan para ejercer fuerza, y los músculos en el interior se usan menos, lo que hará que los músculos de las piernas se desarrollen de manera desigual y darán lugar a piernas en forma de O.
5. Corrección de pierna O: No importa qué tipo de pierna, es necesario practicar la flexibilidad de la articulación de la cadera y la fuerza de los músculos de los glúteos (glúteo mayor, glúteo medio), estabilizar la pelvis y No permita que los problemas de alineación de las piernas afecten la pelvis y la columna lumbar más arriba.
1. Sentado en posición de pato: Siéntate en el suelo con los glúteos en el suelo, gira las pantorrillas y las plantas de los pies hacia atrás, coloca las manos detrás de la cabeza, baja la parte superior del cuerpo hacia adelante, luego sube y repite esto. acción. Entrena por un minuto.
2. Sugerencias de entrenamiento: haz una serie de 30 segundos, descansa 20 segundos, repite, haz 4 series al día
3 Tumbado de lado y aduciendo las piernas: Acuéstate. De costado, puede colocar una almohada u otro objeto blando entre los muslos y levantar lentamente la pierna izquierda. Luego cambia a la otra pierna.
4. Sugerencias de entrenamiento: Haz de 10 a 15 repeticiones en una serie, 4 series cada vez.
6. Corrección de pierna en X: No importa el tipo de pierna, es necesario practicar la flexibilidad de la articulación de la cadera y la fuerza de los músculos de los glúteos (glúteo mayor, glúteo medio), estabilizar la pelvis y No permita que los problemas de alineación de las piernas afecten la pelvis y la columna lumbar más arriba.
Elevación de cadera con peso propio
1. Flexiona las rodillas y acuéstate boca arriba con las plantas de los pies en el suelo y los pies un poco separados;
2. Apriete los glúteos y empuje hacia arriba. Levante hasta que las rodillas, las caderas y los hombros estén en línea recta, haga una pausa por un momento y sienta la contracción máxima de los glúteos.
3. restaurar lentamente y de forma controlada, y repetir la acción.
Puntos clave de la acción
1. Al levantar los glúteos, no presione hacia abajo los brazos y la parte superior de la espalda, y trate de evitar doblar la zona lumbar;
2.?Durante todo el movimiento, mantener los músculos abdominales en estado contraído, el tronco y la columna en posición neutra, y no levantar excesivamente el pecho.
3. que los talones traseros estén en el suelo y no pisen los dedos de los pies;
4.?Entre cada movimiento, trate de que sus caderas no toquen el suelo cuando las baje, y continúe manteniendo tensión en tus caderas.
7. Corrección de pierna XO: No importa qué tipo de pierna, es necesario practicar la flexibilidad de la articulación de la cadera y la fuerza de los músculos de los glúteos (glúteo mayor, glúteo medio), estabilizar la pelvis y hacerlo. No permita que los problemas de alineación de las piernas afecten la pelvis y la columna lumbar más arriba.
Estiramiento con las piernas cruzadas: el estiramiento con las piernas cruzadas puede estirar los músculos internos del muslo, corrigiendo así el valgo de las articulaciones de la tibia y el tobillo causado por la rigidez de los músculos internos del muslo, y puede hacer que la tibia se mueva. Hacia adentro normalmente. Mejora las piernas en forma de Xo.
Puntos de acción:
1. Utilice una posición sentada con las plantas de los pies juntas, empuje las rodillas hacia afuera e intente acercarse lo más posible al suelo;
2. Usa tus manos Agarre los tobillos de ambos pies, presione la parte superior del cuerpo hacia el punto más bajo, sienta el estiramiento obvio en la parte interna de los muslos, mantenga la postura durante 15-30 segundos, relájese y repetir.