El reloj biológico del cuerpo humano: El proceso de la vida humana es complejo y maravilloso. Toca una encantadora "sinfonía biorritmica" todo el tiempo. Esto es lo que la gente suele llamar reloj biológico. El reloj biológico, también llamado ritmo biológico y biorritmo, se refiere a fenómenos como la estructura fisiológica, conductual y morfológica de los organismos que cambian periódicamente a lo largo del tiempo. Los científicos han descubierto que los relojes biológicos son diversos. En el cuerpo humano se han descubierto más de cien especies. El reloj biológico tiene un enorme impacto en la salud humana. Toda la raza humana trabaja y descansa según un ciclo diurno y nocturno. Los indicadores fisiológicos del cuerpo humano, como la temperatura corporal, la presión arterial y el pulso, las emociones, la inteligencia y las señales menstruales de las mujeres; cuerpo, como las ondas cerebrales, las ondas cardíacas y los potenciales de los meridianos, los cambios en el campo electromagnético del cuerpo, etc., cambiarán periódicamente con los cambios del día y la noche. Nadie niega que esta serie de fenómenos no tiene nada que ver con la salud humana. La ciencia ha descubierto que cuando se altera el reloj biológico, los humanos e incluso todos los seres vivos son propensos a enfermarse, envejecer o morir. El reloj biológico de algunas personas se ha mantenido relativamente estable durante décadas y su estado de salud es bueno. Sin embargo, una vez que el reloj biológico se rompe y permanece en un estado desordenado durante mucho tiempo, se producirán diversas molestias o enfermedades, y algunas incluso pueden ser peligrosas. . vida. Se dice que la marca registrada del famoso whisky europeo de azufaifo es la cabeza de un anciano longevo que vivió hasta los 152 años. En ese momento, el Rey de Inglaterra quería ver a este anciano longevo, por lo que lo invitó a palacio para comer, beber y divertirse como un gran regalo. Inesperadamente, debido al repentino cambio en su rutina de vida, el. El anciano murió una semana después. En nuestras vidas también hay algunos ancianos sanos que han trabajado duro todo el día durante décadas y un día se vuelven más saludables, gracias a la piedad filial de sus hijos, se les permite descansar y "disfrutar de la paz y la felicidad". Como resultado, se sienten incómodos en todo el cuerpo o se enferman. Algunas personas mayores que acaban de jubilarse se encuentran en peores condiciones físicas que cuando estaban en el trabajo. Todo esto está relacionado con cambios repentinos en sus relojes biológicos. Creemos que los jóvenes deben comprender, descubrir y dominar su reloj biológico lo antes posible y luego adaptarse gradualmente a él para lograr efectos benignos. Las personas mayores deben cuidar bien el reloj biológico que se ha formado durante décadas y no cambiarlo fácilmente para evitar provocar trastornos en el reloj biológico y afectar la salud física y mental. Queridos hijos e hijas filiales, no permitáis que los ancianos se adapten fácilmente a vuestra “piedad filial”. Según la investigación, en un centro de atención sanitaria y rehabilitación para personas mayores, varios ancianos de unos 90 años se encontraban en condiciones físicas y mentales normales en sus casas. Sus hijos los enviaron al centro para que recibieran una buena atención médica. Como resultado, estos ancianos murieron todos en menos de medio mes sin "ninguna enfermedad". No podemos profundizar en si esto tiene algo que ver con el reloj biológico alterado de las personas mayores. Sin embargo, creemos que comprender el reloj biológico, dominarlo y cumplirlo son útiles para mantener y mejorar la salud física y mental de las personas.
¿Cómo ajustar el reloj biológico?
En invierno, el apetito de las personas aumenta, pero esto no significa que el cuerpo humano necesite más calorías en invierno. Esto se debe a que el "reloj hormonal" del cuerpo humano funciona de manera diferente en los climas fríos.
La investigación científica ha descubierto que el frío en invierno afecta el sistema endocrino del cuerpo humano, aumentando la secreción corporal de tiroxina, adrenalina, etc., promoviendo y acelerando así la síntesis de los tres tipos principales de nutrientes fuente de calor. : proteínas, grasas y carbohidratos se descomponen para mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío, lo que provoca una pérdida excesiva de calor del cuerpo humano. Por lo tanto, la nutrición invernal debe centrarse en aumentar la energía térmica y, de manera adecuada, se pueden consumir más alimentos ricos en carbohidratos y grasas.
Las personas con constitución débil pero sin enfermedades graves, pueden elegir adecuadamente algunos alimentos medicinales y comestibles de acuerdo con sus condiciones físicas reales, como dátiles rojos, semillas de gorgona, semillas de coix, semillas de maní y nueces. Los granos, las semillas de sésamo negro, las semillas de loto, el ñame, las lentejas, el longan, el espino, el caramelo, etc., combinados con alimentos nutritivos, pueden lograr el propósito de tónico para protegerse del frío.
Para las personas obesas, el invierno es una buena época para perder peso y controlar la obesidad. En este momento, las personas obesas deberían cenar menos y hacerlo más ligero. Los nutrientes absorbidos por el cuerpo humano por la noche se convierten fácilmente en grasa y se almacenan. Al mismo tiempo, la cantidad de actividad por la noche es pequeña. Si la cena es rica, los lípidos en sangre aumentarán fácilmente y se depositarán en la sangre. pared del vaso, lo que pone el peligro oculto de arteriosclerosis.
Las mujeres deben incrementar en invierno el aporte de sales inorgánicas y vitaminas, especialmente calcio y hierro, que deben ser suministrados adecuadamente. Los ancianos, los niños y las personas con constituciones débiles o pacientes con enfermedades debilitantes crónicas tienen una baja tolerancia fisiológica al frío y son una gran amenaza para ellos, y necesitan especialmente proteínas de alta calidad.
Las proteínas, las grasas y los carbohidratos deben mantener una proporción razonable y deben representar del 13% al 15%, del 25% al 35% y del 60% al 70%, respectivamente.
Las personas mayores deberían comer frecuentemente cereales integrales, cereales y patatas en invierno. Como el maíz, el trigo sarraceno, la avena, las batatas, las patatas, la leche de cabra, la carne de conejo, el hígado de animales, la sangre de animales, el tofu, la pasta de sésamo, el azúcar moreno, los camarones secos, los camarones secos y las verduras de hojas de colores son adecuados para comer en invierno.
Además, en invierno conviene tomar suplementos para protegerse del frío. Al mismo tiempo que ajustas tu dieta, también debes realizar ejercicios de tolerancia al frío para mejorar tu adaptabilidad. Si se ignora la tolerancia fisiológica del cuerpo al frío, se confía ciegamente en los alimentos para protegerse del frío y se comen demasiados alimentos ricos en calorías y grasas y alcohol, se pueden provocar y agravar enfermedades cardiovasculares. Además, después del invierno, puede crecer un exceso de grasa, lo que traerá muchos efectos adversos a quienes ya son obesos o tienen una función cardiovascular deficiente. Por lo tanto, se deben practicar deportes apropiados en invierno, como Tai Chi, caminar, jugar a la pelota, etc., que pueden promover el metabolismo, acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, mejorar la digestión y absorción de nutrientes en el tracto gastrointestinal y lograr verdaderamente el propósito de beneficiarse de la alimentación
224》Cómo ajustar el reloj biológico
Después de un largo período de revisión y preparación para los exámenes, muchos candidatos han adquirido el hábito de acudir a acostarse tarde. Algunas personas todavía son demasiado perezosas para excitarse incluso alrededor de las 10:00 de la mañana. Si todavía te encuentras en este estado fisiológico cuando presentes el examen de ingreso a la universidad, será muy desventajoso. Debes prestar atención a ajustar tu reloj biológico.
El reloj biológico humano es un reflejo fisiológico formado durante un largo período de tiempo. Si quieres adaptarte a las mejores condiciones, debes empezar a hacerlo aproximadamente medio mes antes del examen. El primer examen de ingreso a la universidad suele comenzar a las 9:00 am. Si los candidatos quieren asegurarse de tener suficiente energía y entusiasmo moderado, deben organizar su vida diaria de acuerdo con el tiempo de trabajo y descanso durante el examen de ingreso a la universidad y ajustar gradualmente su reloj biológico.
El primer paso es deshacerse del hábito de acostarse tarde y no dormir a la mañana siguiente. En concreto, debes acostarte antes de las 22:00 todas las noches y levantarte entre las 6:00 y las 6:30 de la mañana siguiente. Después de levantarme y lavarme, muevo el cuerpo, leo algunas páginas de materiales de revisión y desayuno alrededor de las 7:30. De esta forma, alrededor de las 9:00, toda la persona ha ido entrando poco a poco en un estado de excitación. Para adaptarse al examen, los candidatos pueden buscar algunos trabajos y probarlos entre las 9:00 y las 11:00. De esta forma, no sólo podrás revisar, sino también experimentar la sensación de tensión moderada.
Después del almuerzo, los candidatos también deben descansar aproximadamente una hora antes de repasar según las necesidades del examen de ingreso a la universidad. Para que puedas estar medianamente emocionado durante cada examen.
¿Por qué te despiertas a tiempo todos los días cuando no suena el despertador? ¿Por qué los gallos cantan por la mañana y las arañas siempre construyen telas en mitad de la noche? ¿Por qué los gansos vuelan hacia el sur en grupos? a finales de otoño y las golondrinas regresan para dar la bienvenida a la primavera? ¿Por qué florecen las albizias nocturnas? Las hojas siempre florecen para recibir el sol de la mañana. ¿Por qué el ciclo menstrual de una mujer es similar al ciclo creciente y menguante de la luna? complejos y maravillosos, y los ritmos biológicos tocan una encantadora "sinfonía rítmica" todo el tiempo.
En los últimos años, la cronobiología cree que la vida de los organismos e incluso de las plantas se mueve cíclicamente con la alternancia del día y la noche y el cambio de las cuatro estaciones, revelando el ritmo cíclico de las actividades fisiológicas. La medicina antigua considera el cielo y la tierra como el macrocosmos y el cuerpo humano como el microcosmos, y dice que los universos grande y pequeño están estrechamente conectados. La mayoría de las actividades de un cuerpo humano sano muestran un ritmo circadiano de 24 horas, que es consistente con el ciclo de 24 horas formado por la rotación regular de la tierra. Muestra que el ritmo circadiano se ve afectado por cambios periódicos en el entorno externo. (la intensidad de la luz y el nivel de temperatura). Influencia y sincronización. Por ejemplo, la temperatura corporal, el pulso, la presión arterial, el consumo de oxígeno y los niveles de secreción hormonal tienen cambios en el ritmo circadiano. La estructura de los seres vivos que se asemeja a un reloj se llama "reloj biológico". El ritmo periódico que se aproxima a las 24 ± 4 horas del día y la noche se denomina "reloj diurno", los 29,53 ± 5 días aproximados se denominan "reloj del mes" y el aniversario aproximado de 12 ± 2 meses se denomina "reloj del año". ". La investigación en cronobiología ha revelado que las actividades vitales de las plantas, los animales e incluso los humanos tienen un reloj biológico "duradero", "automático" y "autorregulado".
El reloj biológico se basa en oscilaciones periódicas como un reloj. Su ritmo de funcionamiento no se ve afectado por el entorno. Por lo tanto, se cree que su ritmo de oscilación periódica es endógeno o se desarrolla de forma independiente en diferentes órganos. La existencia del reloj biológico tiene una importancia biológica extremadamente importante. Puede permitir que los organismos se adapten a cambios ambientales periódicos, especialmente aquellos que son importantes para la supervivencia y la reproducción, como la migración, la búsqueda de alimento, el apareamiento, la fertilidad, etc., e incluso hacer. arreglos con anticipación.
Por ejemplo, los glucocorticoides ya están elevados antes de levantarse por la mañana para prepararse para las actividades diurnas. Sin embargo, este tipo de adaptabilidad de los organismos también es limitada. El ciclo fisiológico sólo puede seguir la periodicidad del mundo exterior dentro de un cierto rango. Cuando la desviación es demasiado grande, los cambios en el entorno externo hacen que la estimulación sea demasiado fuerte o demasiado fuerte. débil, provocando que las oscilaciones fisiológicas se vuelvan desviadas, interfiriendo así con el funcionamiento normal del reloj, provocando trastornos del ritmo interno y la posición de diferentes órganos del individuo, alterando la cooperación ordenada y provocando ciertas enfermedades.
En los últimos 10 años, la investigación biológica nos ha dicho cada vez más claramente que el ritmo circadiano se forma bajo el control del sistema nervioso central. En 1972, los investigadores demostraron que el núcleo supraquiasmático del hipotálamo anterior actúa como marcapasos central del ritmo circadiano. Se ha observado clínicamente en humanos que los tumores cerebrales que dañan áreas como el núcleo supraquiasmático pueden provocar una alteración del ciclo de sueño-vigilia. Hay al menos dos marcapasos del ritmo circadiano en el cerebro de los primates, uno de los cuales es el núcleo supraquiasmático y el otro aún no ha sido identificado.
¿Por qué los estudiantes con calificaciones promedio son admitidos en universidades prestigiosas, mientras que los mejores estudiantes fracasan? ¿Por qué los jóvenes que siempre se han comportado civilizadamente de repente se pelean con los demás? Resulta que el cuerpo humano tiene un ciclo de inteligencia. , emoción y fuerza física de 33 días cada uno, relojes biológicos de 28 días y 23 días. Estos tres "relojes" tienen altibajos evidentes, y tienen mareas altas, mareas bajas y períodos críticos en sus respectivas operaciones. Por ejemplo, cuando los tres ritmos del cuerpo humano están en su punto culminante, están llenos de energía, piensan rápido, tienen un estado de ánimo optimista y tienen una memoria y una comprensión fuertes. Este es un buen momento para estudiar, trabajar y disfrutar. ejercicio. Los niños nacidos durante el embarazo en este momento deben ser inteligentes y eugenésicos. Durante este período, aumentar la cantidad de estudio y ejercicio a menudo permitirá obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Es más probable que los estudiantes obtengan buenas calificaciones en los exámenes cuando su ritmo está en su punto máximo, es más probable que los escritores muestren "inspiración" y es más probable que los atletas rompan récords durante este período.
Por el contrario, cuando el tres ritmo se ejecuta en el período crítico o de reflujo bajo, mostrará resistencia reducida, depresión, reacción lenta, olvido y distracción. En este momento, es fácil tenerlo. accidentes automovilísticos y accidentes médicos, y también es difícil lograr buenos resultados en los exámenes. Los ancianos a menudo enferman durante el bajo nivel del reloj emocional, y el momento de la muerte de muchas enfermedades coincide con el doble día crítico y el triple día crítico de los tres ritmos de inteligencia, fuerza física y emoción. Al comprender los días críticos y los períodos de marea baja de sus propios tres ritmos, podrá prepararse mentalmente con anticipación, superar las dificultades con una fuerte voluntad y un alto sentido de responsabilidad y sobrevivir con seguridad a los días críticos y los períodos de marea baja.
¿Cómo calcular los altibajos y los períodos críticos de tus relojes intelectuales, emocionales y físicos? El siguiente es un algoritmo simple:
(1) ¿Primero calcula el "número total de"? días". El número total de días desde la fecha de nacimiento hasta la fecha calculada. Fórmula: t=(365,25×número de años)± x. En la fórmula, "t" representa el número total de días y "x" representa el número de días excepto el número de años. Por ejemplo, alguien nació el 15 de octubre de 1935. Para calcular el ritmo biológico del 29 de enero de 1987, t=(365,25×52)-259=18734 (días).
(2) Calcula el "resto" nuevamente, divide el número total de días calculado previamente entre 33, 28 y 23 (estos son los días de los ciclos de ritmo intelectual, emocional y físico respectivamente). Luego consigue el resto. Tenga en cuenta que los cálculos deben realizarse a mano en lugar de utilizar una computadora. 18734/33=567...23 (resto del reloj de inteligencia) 18734/28=669...2 (resto del reloj emocional) 18734/23=814...12 (resto del reloj físico)
(3) Cuando después de calcular el resto, si solo necesita saber en qué período se encuentra el día de cálculo (período de marea alta, período de marea baja, período crítico), la forma más sencilla es utilizar el "número de "método de comparación de días en el período dividido por 2", también llamado método de medio período: 33/2=16.5…(el número de semiciclo del reloj intelectual) 28/2=14.0…(el número de semiciclo del reloj emocional) 23/2=11.5…(el número de medio ciclo del reloj físico) Compare el “resto” con el número de medio ciclo En comparación, si el resto es menor que el número de medio ciclo de este reloj biológico, el reloj biológico está funcionando en el período de marea alta si es mayor que el número de medio ciclo, está funcionando en el período de marea baja si está cerca del número de medio ciclo o del período completo; El resto es cero, es el período crítico. Comprenda el ciclo operativo de sus propios tres ritmos de "inteligencia, emoción y fuerza física", podrá maximizar sus ventajas durante el período de marea alta y hacer preparativos tempranos durante los períodos críticos y de marea baja para evitar eventos inesperados.
En el ejemplo anterior, el resto del reloj de inteligencia: 23>16,5 es el período bajo; el resto del reloj emocional: 2<14,0 es el período clímax; el resto del reloj físico es 12; >11,5, y el número está cerca del medio ciclo, que es el período crítico.
La teoría del ciclo de tres ritmos del reloj biológico humano se refiere a las fluctuaciones de una persona en su propia "línea horizontal". Cuando los tres ritmos del cuerpo humano se encuentran en un período crítico o en un período de reflujo, las personas ciertamente sentirán una inteligencia reducida, inquietud emocional y fatiga física, pero son racionales y responsables. Entendemos nuestros propios períodos críticos y períodos bajos, y no hay por qué tenerles miedo y mucho menos usar como excusa los períodos bajos o críticos del reloj biológico. Para reducir la tasa de accidentes, se debe reemplazar al conductor en los días críticos dobles y triples para que realice otras tareas, o se le debe recordar que conduzca con cuidado y utilice un alto sentido de responsabilidad para superar las molestias en los días críticos. Por supuesto, los conductores en el período clímax son descuidados y piensan que no ocurrirán accidentes si conducen al azar. Esto es absolutamente incorrecto.
El mecanismo de envejecimiento del reloj biológico incluye al menos los siguientes aspectos:
(1) La amplitud del ritmo biológico disminuye. La disminución de las funciones de diversos tejidos y órganos, por ejemplo, la atrofia del tejido nervioso provoca una disminución de la velocidad de conducción nerviosa, una función de digestión y absorción debilitada y una disminución de la función de desintoxicación del hígado y una disminución de la función cardíaca. La amplitud del ritmo de la aldosterona, la testosterona y la hormona luteinizante es obvia. Cuando el reloj biológico está en el período de marea alta, puede compensar estas disminuciones funcionales, pero cuando está en la marea baja o en una etapa crítica, existe un riesgo de enfermedad y muerte.
(2) La homeostasis del ritmo biológico se ve gravemente dañada. La temperatura corporal y la presión arterial de los trabajadores del turno de noche son más altas durante la noche que durante el día, y el sueño se invierte entre el día y la noche. Con el tiempo, el ritmo biológico se daña hasta cierto punto.
(3) El debilitamiento de los factores de sincronización (hábitos de vida, comidas regulares durante los ciclos de luz). Debido a la jubilación, los hábitos de vida a largo plazo no se adaptan a los cambios y se reduce el tiempo que se pasa al aire libre, lo que interfiere con los ritmos emocionales. El envejecimiento del cuerpo está relacionado con el debilitamiento de los factores de sincronización.
El hombre y la naturaleza son un todo unificado. Sólo cumpliendo con sus cambios y haciendo ajustes adaptativos de manera oportuna las personas podrán mantenerse saludables. Las leyes del cambio climático en las cuatro estaciones del cielo y la tierra incluyen la temperatura primaveral, el calor del verano, el frescor del otoño, el frío del invierno y las grandes escrituras sobre el crecimiento de la primavera, el crecimiento del verano, la cosecha de otoño y el almacenamiento en invierno. El secreto de la longevidad para los sabios es adaptarse a los cambios ascendentes y descendentes del yin y el yang de acuerdo con los patrones de movimiento naturales del cielo, la tierra, el sol, la luna y las estrellas, y adoptar el método para preservar la salud de "nutrir el yang en primavera y verano, y nutrir el yin en otoño e invierno" para lograr una vida larga y saludable. Todos los ancianos longevos de las dinastías pasadas tenían una vida y una dieta diarias regulares. Aunque algunas cosas en la vida real suelen ser insatisfactorias, las personas longevas mantienen una actitud positiva, tratan y manejan los conflictos correctamente y mantienen constantemente un equilibrio dinámico de factores sincrónicos en el ritmo de la vida, lo que tiene un efecto rejuvenecedor inconmensurable para retrasar el envejecimiento.