Introducción: ¿Cuál es la forma más efectiva de perder peso? ¿Cuál es la forma más saludable de perder peso? Con estas preguntas en mente, apúrate y echa un vistazo a los siguientes 11 métodos para perder peso, que te ayudarán a encontrar las respuestas por ti mismo.
Primero: No tengas pereza a la hora de bañarte.
Usa agua caliente para trabajar duro ***El cuello, la espalda, la cintura, las PP y la parte posterior de los muslos tienen muchas células marrones, que ayudan a quemar calorías.
Segundo: Para la misma cantidad de calorías, es mejor la comida líquida que la comida sólida, como las empanadillas y la leche de soja con la misma cantidad de calorías.
Beber leche de soja te ayudará a perder peso que comer bolas de masa. Por supuesto, también debes prestar atención a la combinación de alimentos sólidos y líquidos. 1/4 de las calorías provienen de alimentos líquidos, lo que ayuda a mantener la cintura delgada. Y el vientre.
Tercero: No vaciles durante el período de estancamiento.
No te obligues a comer menos ni a hacer más ejercicio. En ocasiones, comer en exceso puede despejar tus intestinos, pero si no es así, no te peses. Debes creer firmemente que si tu peso permanece sin cambios, tu cuerpo está recuperando el peso que has perdido. Como yo, he estado estancado durante un mes. Las dimensiones de la cintura, el abdomen y la cadera son todas más pequeñas en más de 2 cm.
Cuarto: No comer demasiado.
De vez en cuando es inevitable comer demasiado Por muy terribles que sean las calorías, no sigas comiendo con la sensación de que ya te has arruinado. Debes pensar que comer demasiado te hará daño. Estás enfermo por la noche. Sólo recuerda el sabor después de comerlo. Nunca dejes que tu estómago se hinche como una bola tarde.
Quinto: Nunca te sientes después de perder peso.
Si tiene la mala suerte de comer en exceso, lo mejor es ponerse de pie. No importa si permanece de pie durante más de 1 hora o 2 horas. Su PP aumentará mientras está sentado. Pero hay algo aún peor: ¡estar en cuclillas! Cuando estaba en segundo año de secundaria, comía tanto que no podía mantenerme de pie. Tengo miedo de que mi PP crezca mientras estoy sentado, así que me pongo en cuclillas. Como resultado, ¡Mantou Knees se quedó conmigo durante 4 años! ! ¡Y aún no se ha eliminado por completo!
Una postura incorrecta después de comer en exceso hará que la grasa se concentre en el mismo lugar. Incluso si pierdes peso en el futuro, será difícil perder peso de manera uniforme. tomará para lograrlo.
Sexto: Utiliza frutos secos en lugar de galletas.
Un paquete pequeño de galletas (dos piezas) tiene unas 80 calorías, lo que realmente no satisface y no es bueno para el organismo. Se recomienda que JMS sustituya las galletas por más de 20 galletas. que miden aproximadamente de 1,2 a 1,3 cm de largo y 0,8 de ancho CM, granos de maní o granos de maní de color rojo oscuro muy pequeños (comúnmente conocidos como maní rojo, que tienen buenos efectos enriquecedores de la sangre, las personas a las que no les gustan los dátiles rojos pueden probar). it) se venden en supermercados como TrustMart y China Resources Vanguard. No tengas miedo de tener problemas, cuenta cuántas galletas hay en unos 20G, llévalas contigo y come unos cacahuetes cuando quieras algo crujiente. De esta forma podrás satisfacer tu antojo sin comer demasiadas galletas a la vez. Si no sabes cuánto son 20G, puedes compararlo con un paquete pequeño de galletas del mismo peso.
Séptimo: Recuerda hacer más ejercicios de estiramiento.
Al estirar, debes prestar atención al uso de la fuerza no con las manos, sino con las manos para apretar el PP pequeño y utilizar la fuerza de las rodillas y la parte superior de los muslos. Sólo así podremos conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Octavo: Té.
El té tiene muchos beneficios. Un gran número de personas que beben té definitivamente pueden ayudar a perder de 2 a 3 libras de peso en un mes. Sin embargo, si mides 160 cm y pesas menos de 105 cm, el efecto principal es. El té es para eliminar el aceite. Se rumorea que en Internet hay muchos tés que pueden ayudarlo a perder peso, incluido el oolong, el té Kuding, las rodajas de limón, el Pu'er, el té verde y el té negro. espino. Pero asegúrese de elegir el que mejor se adapte a su tipo de cuerpo.
Por ejemplo, la miel es apta para el 95% de las personas. Bébelo todos los días y tu piel quedará sana, blanca y delicada. No te olvides de la belleza a la hora de adelgazar.
Pero el té verde es el más común y tiene el estómago frío (no apto para personas propensas a sufrir dolores de estómago).
Té negro de jengibre (no apto para personas con calor corporal o propensos al calor interno. Sólo porque las manos y los pies tienden a enfriarse en invierno no necesariamente es adecuado para beber té negro. Por ejemplo , Soy una persona que tiene frío por fuera y calor por dentro. Después de beberlo, mi fuego aumentará y desarrollaré acné)
Se dice que el té Kuding tiene un efecto reductor de grasa. pero lo probé y descubrí que tenía un sabor terrible y no tuvo ningún efecto.
El espino es muy eficaz para limpiar los intestinos y raspar el aceite, y es muy adecuado después de una comida carnosa.
El té Pu'er también tiene un buen efecto de eliminación de grasa. El vendedor de té dijo que las personas con estómagos débiles son más adecuadas para beber té Pu'er cocido.
Las tortas de té Pu'er crudas son mejores para bajar de peso que las tortas de té Pu'er cocidas. JMS tiene que comprar tortas de té Pu'er crudas en trozos para tener un efecto de pérdida de peso más evidente.
Las rodajas de limón también son muy eficaces para defecar, pero ten en cuenta que beberlas por la noche es mejor que beberlas durante el día, si no quieres que te salgan pequeñas manchas.
El té perfumado no parece nada, pero es mejor que beber cola.
Novena: Alimentación.
Es inevitable que las personas se sientan irritables a veces, especialmente aquellas que están perdiendo peso, y es más probable que se pongan nerviosas por las ganancias y pérdidas.
Es normal querer comer algo para calmar los nervios o calmar el estómago en este momento.
Las revistas nos recomiendan usar pepinos o verduras como bocadillos, pero para ser honesto, mirar esas cosas insípidas a veces es realmente frustrante. En invierno, están fríos y son difíciles de tragar. sentirse disgustado por perder peso.
Personalmente, creo que perder peso no necesariamente elimina por completo los antojos. ¡La cantidad correcta es la última palabra!
Chicle (sin azúcar, indicado cuando quieres comer dulces)
Rodajas de jengibre, piel de mandarina, espino (aunque 100G de piel de mandarina y rodajas de jengibre también tienen más de 300 calorías, pero estas cosas no son tan buenas como el sabor) Es relativamente pesado y es difícil comer demasiado. Solo comí 100 g durante un mes y medio. ¿Cuántas calorías tiene en promedio? p> Granos de maní (como se mencionó anteriormente, sustituto de las galletas)
Manzana (completa y baja en calorías, buena para DD)
Yogur (a todos les encanta beberlo)
Leche de soja (beberla en invierno hace que la gente se sienta feliz. Como Liang Jingru cantando la canción D, izquierda ¡Mi corazón está tan cálido y lleno! )
Rábano agrio y repollo encurtido (principalmente para aquellos que No me gusta la comida picante, de las que se venden afuera, también puedes hacerla tú mismo, agregar más chile y menos azúcar), agrega más vinagre, lo que reducirá las calorías. El vinagre puede descomponer la grasa. Comer rábano agrio puede llenar tu estómago y evitarlo. Daño gastrointestinal causado por beber vinagre con el estómago vacío. El que está fuera de nuestra escuela básicamente no agrega azúcar, lo cual es tacaño... ...Siempre estoy agrio y picante, pero si comes un rábano agrio y picante, es. Te darán ganas de beber agua. Puedo beber 500 ml de agua cada vez... Estoy tan lleno que quiero eructar...
Bollos al vapor Wangzai (los bollos al vapor Xu Fuji son mejores, los. a granel). Cuando quieras comer bocadillos, abre un paquete de bollos al vapor Xu Fuji (hay alrededor de 40 piezas en un paquete) y presta atención a cómo los comes, sostén cada bollo al vapor en tu boca como si lo fuera. eran dulces, por lo que no solo puedes experimentar plenamente el sabor, sino también reducir la carga digestiva en el estómago y los intestinos. Después de comer unos 10 bollos al vapor (probablemente menos de 10 g, con menos de 50 calorías), sentirás el sabor. Sabe bastante bien (excepto cuando tienes hambre). Si puedes, cuando comas bollos pequeños al vapor, recuerda pedirles a tus compañeros que los compartan, para que puedas comer menos y no desperdiciar comida como siempre pretendo ser inocente. La mirada en mis ojos los obligó a terminar la comida por mí...)
Aquí tienes un ejemplo de cómo hacerlo: cuando quieras comer en exceso, primero come un trozo de jengibre o cáscara de mandarina, luego bebo una lata grande de agua y luego mordisqueo una. No puedo comer tantas manzanas o plátanos.
Décimo: Una receta de pérdida de peso equilibrada en calorías para que los perezosos pasen tiempo en la plataforma.
Hay un dicho que todo el mundo conoce, no hay mujeres feas en el mundo, sólo mujeres vagas. (Ahora quiero cambiarlo para decir que no hay mujeres feas en el mundo, sólo mujeres pobres. El dinero que gasto en productos para el cuidado de la piel, maquillaje y ropa cada mes hace que mi dinero desaparezca como el agua del río Yangtze para siempre)
Del mismo modo, no hay mujeres gordas en el mundo, sólo mujeres perezosas. Es comprensible que no quieras hacer ejercicio en invierno. Pero hay que tener cuidado con lo que se come.
Aquí te dejamos la receta
Desayuno: una taza de agua con miel (5 a 10 gramos de miel). Una taza de agua preparada con té verde de semilla de coix en polvo (también puedes elegir otros polvos, principalmente para la saciedad. Ñame para nutrir el estómago, cacao para eliminar la celulitis. Recomiendo encarecidamente el de Private Kitchen. Aunque es caro, sabe bueno y tiene un toque de aroma lácteo)
Una taza de leche de soja + una clara de huevo + un bollo de verduras de Tianjin Baozi Shop, o (1/2 a 1 maíz, dependiendo del apetito individual) <. /p>
Después de leer lo anterior, creo que es rico. Se hace con unas 300 calorías.
Merienda a las 10 a.m.: 15 a 20 maní, trate de mantener las calorías dentro de las 100 calorías
Almuerzo: 2 a 3 platos + algunas lonchas de carne (qué tipo de carne Se puede comer todo, no tiene por qué ser carne blanca, la carne roja es un regalo para las mujeres, buena para MC, no tengas miedo a las grasas, no tengas miedo a las calorías, solo unas pocas rebanadas) + media liang de arroz (¿cuánto es medio liang de arroz? Personalmente creo que son 5. Se trata de un bocado, no de una "boca grande")
El almuerzo se estima en unos 400 calorías.
Beber té Pu'er media hora después de una comida para eliminar la grasa y la celulitis.
Merienda: una pieza de fruta (de tamaño mediano está bien), unas 50 a 100 calorías.
Noche: Se recomienda un plato de sopa de algas (preferiblemente sin glutamato monosódico) + medio maíz + un rábano encurtido (como lo hacen los estudiantes internos no cualificados como yo)
O si es posible , puedes cocinar tu propia papilla y hacerla más fina. La papilla de calabaza es baja en calorías y deliciosa. La papilla de cebada y frijol mungo también es extremadamente baja en calorías)
Se puede preparar con 200 calorías.
Número 11: Sé hiperactivo, pero haz ejercicio con moderación, no en exceso.
En general, no seas perezoso a la hora de adelgazar. Caminar a paso ligero durante una hora todos los días es muy eficaz para moldear tu cuerpo.
No comer alimentos básicos prevendrá la CM, pero el ejercicio excesivo también puede provocar amenorrea inducida por el ejercicio. Una vez intenté caminar rápidamente durante dos horas al día, subir escaleras durante una hora, jugar tenis de mesa durante 40 minutos y hacer ejercicios locales durante 30 minutos, lo que me llevó a tres meses de inactividad deportiva.
¡Recomienda tres alimentos para adelgazar!
En primer lugar, la avena utilizada para agrandar los senos durante la pérdida de peso (quizás no esté disponible en muchos supermercados como Nestlé)
Avena Nestlé (sin sacarosa añadida): en el supermercado se compararon casi 10 tipos de avena instantánea y avena instantánea recomendada para bajar de peso
Precio: alrededor de 19 yuanes por bolsa (incluidas 20 bolsas pequeñas)
La avena siempre se ha recomendado para bajar de peso, esa avena necesita Si lo cocinas así sin agregar nada, para ser honesto, será muy desagradable. Si tienes que agregar cosas como leche, pasas, nueces y ponerlo en el microondas para cocinar, será muy problemático. , como yo, esas personas perezosas no tienen el equipo ni la paciencia y no quieren sacrificar su escaso tiempo de sueño para hacerlo todos los días.
Después de un cálculo anormal de calorías y una comparación de valores nutricionales, la única avena instantánea recomendada para bajar de peso es esta: Avena Nestlé (sin sacarosa añadida), compré 1 bolsa a las 11 y no podía esperar para comer. 1 hace un momento El paquete pequeño en realidad no es tan dulce como los cereales anteriores, pero tiene un sabor muy fragante. La avena del interior es relativamente delicada y de buena calidad. ¡Así que no podía esperar para venir al Foro Zhimei para informar las noticias a JMS!
Después de media hora de investigación pervertida frente al estante abierto del supermercado, la avena Nestlé (sin sacarosa añadida) entre productos similares se encuentra en:
Calorías mínimas: 100 gramos 377 calorías 94 calorías por paquete pequeño de 25 g (comparación: 30 g por paquete pequeño de productos similares son aproximadamente 130 calorías)
Valor mínimo de grasa: 4,1 g por 100 g (comparación: productos similares por 100 contienen aproximadamente 10 gramos); por gramo)
Más fibra dietética: 4,85 gramos por 100 gramos (esto favorece la motilidad gastrointestinal y favorece la defecación)
El valor de calcio es casi el más alto: Contiene 710 mg por 100 g ((Comparación: productos similares contienen alrededor de 400-500 mg por 100 g)
Un paquete pequeño tiene 94 calorías cada vez, lo mismo que la caja más pequeña de yogur desnatado (125 g) Las calorías son aproximadamente iguales (90 calorías), por lo tanto, si no estás acostumbrado a la avena pura que se muestra a continuación, ¡no te molestes! La avena Nestlé (sin sacarosa añadida) es muy conveniente y puedes usarla como desayuno. p>Esto es avena pura. Si estás acostumbrado a comer esto, JMS deberías elegirlo. Tiene las calorías más bajas entre todos los cereales.
Motivo de la recomendación:
En segundo lugar, la mayoría. de ellos son todos los alimentos básicos ácidos, pero también hay alimentos básicos alcalinos, como las batatas y el taro.
Razones recomendadas:
1. Los alimentos fuertemente alcalinos son buenos para. cambiando un cuerpo ácido que es propenso a la obesidad
2. Te hace sentir lleno y puede consumirse como alimento básico, por lo que no sentirás hambre
3. Está delicioso, jeje.
4. Utiliza el microondas para preparar un delicioso producto terminado en 3 minutos sin añadir azúcar, lo cual es muy saludable.
Tres, wolfberry
Chicas a las que les gustan los dulces, ¡presten atención! Baya de lobo! La medicina tradicional china ha dicho durante mucho tiempo que "la salud de la baya de goji" es un dicho, y se cree que el consumo regular de baya de goji puede "fortalecer los huesos y los músculos y resistir el frío y el calor". Por lo tanto, se utiliza a menudo como medicamento nutritivo y antienvejecimiento.
Cuando fui al supermercado a comprar maní, vi paquetes de bocadillos y descubrí las bayas de goji de Ningxia. La vendedora dijo que estas bayas de goji eran más dulces y se podían comer como bocadillos, así que compró una bolsa con ansiedad. 30 gramos, 3 yuanes.
Después de probarlo, tiene un sabor ligeramente dulce. El contenido de azúcar no es tan alto como el de las pasas. Las calorías son unas 200 calorías por cada 100 gramos.
No sé si JMS sabe que la baya de goji tiene el efecto de embellecer y reponer la sangre y el qi, especialmente cuando llega el invierno. La mayoría de los JMS sufrirán de insuficiencia de qi y sangre debido a la dieta, y es fácil. ganar peso si toman suplementos en el frío invierno. Y la baya de goji es suficiente para satisfacer tus necesidades y se puede comer como refrigerio. ¡También puede reponer el qi y la sangre! Matar dos liebres al tiempo.