Los ocho movimientos simples y fáciles de aprender son los siguientes:
1. Sentadilla: párese con los pies separados al ancho de los hombros, luego agáchese lentamente hasta que las rodillas estén dobladas. 90 grados y luego levántese. Repita 10 veces.
2. Flexiones de pared: Colócate un poco alejado de la pared, coloca las manos en la pared, luego dobla los codos e inclínate lentamente hacia abajo hasta que tu cabeza toque ligeramente la pared, y luego lentamente. Empuje lentamente su cuerpo hacia su posición original. Repita 10 veces.
3. Abdominales: Acuéstese boca arriba en el suelo, coloque las manos junto a las orejas, doble las rodillas y toque el suelo con los pies. Luego contraiga lentamente los músculos abdominales y levante la parte superior. cuerpo hasta que los codos toquen las rodillas y luego, lentamente, regrese lentamente a la posición original. Repita 10 veces.
4. Flexiones: Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados de los hombros, luego empuje lentamente el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos queden rectos, luego baje lentamente el cuerpo hasta que el pecho se toque ligeramente. el suelo. Repita 10 veces.
5. Saltar: Párese, luego agáchese lentamente, coloque las manos sobre las rodillas, levante los pies del suelo, luego salte rápidamente, levante las piernas lo más alto posible y luego aterrice lentamente. Repita 10 veces.
6. Entrenamiento de los músculos abdominales: Acuéstese boca arriba en el suelo, cruce las manos sobre el pecho, doble y levante las piernas, luego baje lentamente las piernas, mientras mueve las manos hacia las rodillas, y luego Baje lentamente las piernas. Levante las piernas mientras mueve las manos hacia el pecho. Repita 10 veces.
7. Flexiones y ejercicios de piernas: Túmbate en el suelo, coloca las manos a ambos lados de los hombros, luego empuja lentamente el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos queden rectos, luego levanta lentamente las piernas hasta que tus brazos queden rectos. brazos Ambas piernas y piernas están en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Permanezca en esta posición por un tiempo y luego regrese lentamente a la posición original. Repita 10 veces.
8. Ejercicio de piernas en decúbito supino: Acuéstese boca arriba en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y luego levante lentamente las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Luego baja lentamente las piernas hasta que estén cerca del suelo. Repita 10 veces.
Ventajas de los movimientos simples y fáciles de aprender
1. Mejora la condición física: no importa qué tipo de movimientos simples y fáciles de aprender, siempre que puedas persistir. al practicarlos, tendrán un impacto positivo en tu salud física. Por ejemplo, acciones como las sentadillas y las flexiones pueden ejercitar los músculos y mejorar la fuerza y la resistencia del cuerpo. acciones como las abdominales pueden ejercitar los músculos abdominales y ayudar a perder peso y moldear el cuerpo.
2. Cómodo y fácil de realizar: Una de las ventajas de los movimientos simples y fáciles de aprender es que son cómodos y fáciles de realizar. No se requiere equipo complicado y no requiere mucho tiempo ni espacio. Por ejemplo, las sentadillas y las flexiones se pueden realizar en casa o en la oficina y no requieren lugares ni equipos especiales.
3. Alta seguridad: en comparación con algunos movimientos difíciles, los movimientos simples y fáciles de aprender son más seguros. Es más fácil para los principiantes dominar la postura correcta y las técnicas para evitar lesiones deportivas.
4. Gran aplicabilidad: los movimientos simples y fáciles de aprender son adecuados para personas de diferentes edades y condiciones físicas. Tanto si eres joven como si eres mayor, si gozas de buena salud o padeces determinadas enfermedades, puedes mejorar tu forma física y potenciar tu salud mediante movimientos sencillos y fáciles de aprender.