Hay muchos gimnasios en la sociedad actual, y hay muchos deportes en los gimnasios, y el yoga es solo uno de ellos. El yoga es cada vez más popular, ¿sabes qué prácticas de yoga pueden ayudarte a adelgazar las piernas? Se estima que mucha gente aún no lo sabe. A continuación les daré una introducción detallada al tutorial de yoga para adelgazar piernas, espero que sea de ayuda para todos.
1. Tutoriales de yoga para adelgazar piernas
1. Tumbado boca arriba y pataleando con las piernas en yoga para adelgazar piernas
Paso 1: Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo y los pies a poca distancia, las rodillas flexionadas, las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo, los muslos rectos, las manos detrás de la cabeza y levantando lentamente los hombros del suelo, mientras gira ligeramente la cara hacia la espalda. bien.
Paso 2: Levante lentamente la pierna izquierda del suelo y apunte hacia arriba, con la pierna hacia el niño. Doble la pierna derecha y levántela del suelo. Mantenga el muslo derecho perpendicular al suelo. Esta posición durante al menos 15 segundos, asegúrese de mantener las piernas rectas y estiradas durante este proceso.
2. Sentado en posición única con las piernas cruzadas
Siéntate con los glúteos en el suelo, las piernas flexionadas, las plantas de los pies completamente en el suelo, los brazos detrás de la espalda y las palmas de las manos en el suelo. , espalda ligeramente inclinada hacia atrás, pie izquierdo levantado Levántelo del suelo y colóquelo encima de la rodilla derecha. Estire la pierna izquierda tanto como sea posible, baje la rodilla izquierda lo más bajo posible y repita en el otro lado.
3. Postura del Guerrero
De pie, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dobla las rodillas, coloca la pierna izquierda detrás de ti y coloca la pantorrilla izquierda cerca del suelo. , con el muslo mirando Estire, baje las caderas al mismo tiempo, enderece la espalda, coloque las manos en la rodilla derecha, abra los hombros hacia atrás y mire hacia adelante.
Editor: Qian Mo
4. Giro supino
Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, los pies juntos, las piernas flexionadas y al mismo tiempo balancee las piernas hacia el lado derecho, doble las rodillas 90 grados, levante las caderas lo más alto posible, estire los brazos y apúntelos hacia ambos lados del cuerpo, gire la cabeza hacia la izquierda, cambie al otro de lado y repita. Los pies se pueden extender hacia atrás para estirar las pantorrillas.
5. Acostado boca arriba con una pierna levantada
Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, flexiona la pierna izquierda para apoyarte en el suelo, estira la pierna derecha y levántelo del suelo, sostenga la pantorrilla derecha con ambas manos y sujete la pierna derecha con fuerza, e intente levantarla lo más alto posible. Después de mantenerla durante mucho tiempo, puede cambiar al otro lado y repetirlo.
6. De pie y elevación con una sola pierna
De pie, coloca el pie izquierdo en el suelo, levanta el pie derecho del suelo, dobla la rodilla derecha 90 grados, estira los muslos, y estira el pie derecho Apunta al suelo, endereza la espalda, coloca las manos en la cintura, abre los hombros hacia atrás, levanta el pecho y mete el abdomen, mantén las piernas apretadas y rectas, y repite del otro lado.
7. Sentado inclinado hacia adelante
Siéntate con la pierna derecha estirada en el suelo, la pierna izquierda doblada, la planta del pie izquierdo cerca de la parte interna del muslo derecho, la espalda recta, su cuerpo Inclínese ligeramente hacia adelante, coloque su mano derecha firmemente en la parte exterior de su pantorrilla derecha, mantenga firme su pie izquierdo con su mano izquierda y estire su pierna derecha. Después de mantener esto por un período de tiempo, puede cambiar. a tu pierna izquierda y repite.
2. Métodos para adelgazar las piernas rápidamente
1. Párese boca abajo para reducir la hinchazón.
Estar de pie o sentado durante un día provocará dolor en las piernas debido a una mala postura. Circulación sanguínea. Mis pantorrillas se hinchan y parecen más gruesas de lo que realmente son. Podemos tumbarnos boca arriba en la cama, levantar las piernas contra la pared y aguantar media hora todos los días antes de acostarnos. Este método puede aliviar el problema del edema en las piernas. Si sientes que no puedes persistir, también puedes levantar las pantorrillas mientras duermes, lo que puede tener el mismo efecto.
Consejos: Cabe destacar que si el corazón no está muy bien lo mejor es no utilizar este último método.
2. Estocada y Sentadilla
Con los pies en una estocada, los dedos del pie delantero están hacia adelante, el talón del pie trasero está levantado del suelo y los dedos están hacia adelante. La parte superior del cuerpo está erguida y las manos están a los lados del cuerpo para sostener sillas y otros muebles como apoyo. Baje lentamente la rodilla trasera y luego levántese lentamente hasta la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces. Cambie a la derecha.
3. Acostado boca abajo y balanceando las piernas
Acuéstese boca abajo en la cama, doble los brazos a la altura de los codos, apoye la cama con los codos, apoye la barbilla con las palmas y levante. las partes por encima de la cintura alejadas de la cama. Mantenga las piernas juntas y doble las rodillas, levante y relaje las pantorrillas para formar un ángulo recto de 90 grados con los muslos y mantenga la pelvis plana de modo que la parte delantera del abdomen, la pelvis y Todos los muslos están en contacto con la cama.
Luego, las pantorrillas izquierda y derecha se balancean alternativamente en dirección a la parte superior del cuerpo, de modo que los talones golpeen las nalgas. Al balancearse, los músculos de los muslos se estiran y las rodillas también se levantan del suelo. los talones golpean las nalgas, las pantorrillas se balancean hacia atrás. Regrese a la posición original y trate de mantener el ángulo entre la pantorrilla y el muslo no mayor a 90 grados.
4. Ejercicio de media sentadilla
Separa las piernas a la altura de los hombros y luego agáchate lentamente. Recuerda no agacharte hasta la mitad es como agacharte sobre un caballo. Levántese y haga esto cincuenta veces, durante 10 minutos todos los días.
5. Silla para adelgazar piernas
Los trabajadores de oficina permanecen sentados en sus escritorios durante largos periodos de tiempo y sus piernas son propensas a ganar peso debido a la falta de ejercicio. Puedes aprovechar la oportunidad de sentarte para hacer algo de ejercicio para adelgazar, para conseguir el doble efecto de eliminar la fatiga y adelgazar las piernas.
Método: a. Siéntese en una silla, sujete ambos lados de la silla con ambas manos, fije el cuerpo, levante un pie y estire las rodillas y permanezca quieto durante 30 segundos. b. Luego cambie al otro pie y haga la misma acción.
Consejos: Cabe destacar que mientras estiras las rodillas, no muevas la posición de las rodillas.
6. Presione las piernas y gire la cabeza
Acuéstate en la cama, estira las piernas hacia adelante, dobla la pierna derecha hacia el lado izquierdo de la pierna izquierda, coloca el pie izquierdo. en la cama y use la mano izquierda al mismo tiempo. Sostenga la rodilla derecha para estabilizarla y estire el brazo derecho hacia la derecha. Luego aplique una ligera fuerza con la mano izquierda, presione la rodilla derecha hacia abajo y al mismo tiempo gire la cabeza hacia la derecha, mire hacia la derecha, estimule y estire los músculos del muslo derecho e intercambie presiones hacia la izquierda y hacia la derecha varias veces. .