Movimientos sencillos de yoga para adelgazar
Movimientos sencillos de yoga para adelgazar. El ejercicio también requiere ciertas habilidades. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. El ejercicio moderado es bueno para la salud. Algunos ejercicios de yoga también pueden ayudarnos a perder peso, adelgazar las piernas y ponernos en forma. Déjame mostrarte cómo. Aprenda sobre los movimientos simples del yoga para bajar de peso.
Movimientos sencillos de yoga para bajar de peso 1
Postura del arado
Acuéstate boca arriba en el suelo, con las piernas juntas y estiradas, las manos a los costados y las palmas en los costados. suelo. Levanta lentamente las piernas para que queden perpendiculares al suelo, levanta el cuerpo, coloca las manos en las caderas, apoya los dedos de los pies en el suelo, baja las manos y mantén la postura durante 3 respiraciones.
Sentadillas
Siéntate, estira las piernas hacia adelante, dobla las rodillas, estira las manos hacia adelante e inclínate hacia atrás y endereza la parte superior del cuerpo.
Postura del Arco
Túmbate boca abajo, coloca las manos a los costados, con las palmas hacia arriba. Inhale, doble las rodillas, mantenga las piernas cerca de las caderas, respire y sujete las articulaciones de los tobillos con ambas manos. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo, inclina la cabeza hacia atrás y mantén la postura durante 3 respiraciones.
Sentado con una pierna levantada
Siéntate con la espalda recta, las piernas juntas, recto hacia adelante, coloca las manos detrás del cuerpo, levanta la pierna derecha, Toca el dedo del pie derecho hacia adelante con mano derecha, haga una pausa por un momento, cambie de lado y repita.
Sentadillas con elevación de piernas
Túmbate boca arriba, junta las piernas, flexiona las rodillas y levanta las pantorrillas paralelas al suelo, entrelaza los dedos y colócalos detrás. la cabeza. Levanta la cabeza y gira alternativamente hacia ambos lados.
Levantamiento de piernas en postura de pez
Acuéstese boca arriba, cierre los puños con ambas manos, doble los codos sobre el pecho, use los codos como punto de apoyo, levante la parte superior del cuerpo, lleve los Junte las piernas y levántelas hasta el suelo. A 45°, incline la cabeza hacia atrás y mantenga la postura durante 3 respiraciones.
Postura de abrazar las rodillas
Acuéstese boca arriba, estire las piernas hacia adelante, doble las rodillas y levante las piernas, abrace las piernas con las manos, use las nalgas como punto de apoyo, y balancearse hacia adelante y hacia atrás.
Bicicleta en posición sentada
Siéntate, coloca las manos detrás del cuerpo, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, junta los pies, dobla las rodillas, mantén los muslos quietos y Haz un movimiento de pedaleo con las pantorrillas.
Postura de silla de montar
Siéntate de rodillas, con la espalda recta y las plantas de los pies a ambos lados de la cadera. Sostenga los codos del otro con ambas manos, colóquelos detrás de la cabeza, incline la parte superior del cuerpo hacia el suelo, haga una pausa por un momento, levante la parte superior del cuerpo y vuelva a la postura de rodillas. repetir.
Acostado boca arriba en postura de árbol
Acuéstate boca arriba, con las plantas de los pies enfrentadas, dobla las rodillas y retrae las plantas de los pies lo más que puedas. lo más posible. Coloque las manos a ambos lados de la cabeza, juntando las manos, doble los codos y mantenga las muñecas cerca de la parte superior de la cabeza. Exhale, estire las manos y las piernas hacia afuera al mismo tiempo, estire los brazos. y piernas, inhale y retraiga las manos y los pies hacia adentro al mismo tiempo. Repetir. Movimientos simples de yoga para bajar de peso 2
Cinco de los movimientos introductorios de yoga para bajar de peso más simples
1. Postura del árbol
La postura del árbol puede ejercitar el equilibrio de las personas y tiene Ayuda a estirar los músculos de los brazos, muslos y parte superior del cuerpo para prevenir la acumulación de grasa en la parte superior del cuerpo.
1. Ponte de pie de forma natural, coloca las manos a los lados y relaja los hombros.
2. Doble y levante la rodilla derecha, coloque la planta del pie derecho sobre la mitad del muslo izquierdo o la rodilla con las manos, estire las manos hacia el cielo y junte las manos, y sigue respirando.
3. Mantén las piernas en movimiento, baja las manos hasta el pecho y exhala al mismo tiempo.
2. Hero Pose
La Hero Pose puede estirar la parte superior del cuerpo y reducir eficazmente la grasa de las piernas.
1. Separe las piernas aproximadamente dos anchos de hombros de adelante hacia atrás, con el pie izquierdo al frente, el pie derecho atrás y los dedos del pie derecho girados hacia afuera unos 60 grados. Deja que tus manos cuelguen a los costados.
2. Estira las manos hacia arriba, junta los dedos, junta las palmas y sigue respirando.
3. Exhala y dobla la rodilla izquierda formando un ángulo de 90 grados, con el muslo paralelo al suelo.
Cinco de los movimientos de introducción al yoga más sencillos para bajar de peso
3. Postura del Triángulo
1. Abre las piernas aproximadamente a un ancho de hombros y medio, con la Plantas de los pies en un ángulo de 60 grados, deje que las manos cuelguen a los lados
2. Levante los brazos hacia los hombros, inhale y sacuda la parte superior del cuerpo de lado a lado.
3. Exhala, extiende tu mano derecha hacia abajo hasta tocar tu tobillo. Al mismo tiempo, extiende tu brazo izquierdo hacia arriba y mira hacia las yemas de los dedos de tu mano izquierda. Repetir de la misma manera en el otro lado.
IV. Postura del Barco
1. Siéntate en la colchoneta, estira la cintura, junta las piernas, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo y coloca las manos. a tu lado.
2. Empuja ligeramente las manos hacia el suelo, eleva las piernas hasta que las pantorrillas queden paralelas al suelo, endereza los empeines e inclina el cuerpo ligeramente hacia atrás.
3. Levanta las manos del suelo, estira los brazos y levántalos paralelos a las pantorrillas, con las palmas hacia abajo.
5. Postura del cocodrilo
1. Túmbate boca arriba en el suelo, con las piernas juntas, la espalda recta, las manos abiertas y las palmas hacia abajo a los costados.
2. Doble la rodilla derecha y levante la pierna derecha, coloque la planta del pie sobre la rodilla de la pierna izquierda, y al mismo tiempo presione la parte exterior de la rodilla de la pierna derecha con la mano izquierda.
3. Inhala, presiona la rodilla derecha contra el suelo a la izquierda con la mano izquierda y gira la cabeza hacia la derecha al mismo tiempo.