El mejor momento para hacer ejercicios de meridianos fitness: De hecho, el horario es casi el mismo, pero no lo hagas después de las comidas, relativamente mejor sobre las cinco de la tarde. Los aeróbicos son un ejercicio rítmico que no sólo mejora la función cardiopulmonar sino que también ejercita grandes grupos de músculos mediante ejercicio continuo de larga duración (más de 30 minutos).
Existen dos categorías principales de ejercicios aeróbicos: de alto impacto y de bajo impacto. Los aeróbicos de alto impacto son ejercicios aeróbicos tradicionales que a menudo implican saltar con uno o ambos pies. Consume mucha energía y tiene buenos efectos de ejercicio cardiopulmonar. Sin embargo, es posible que algunas personas y principiantes que rara vez hacen ejercicio o tienen sobrepeso no puedan aceptarlo debido al ejercicio excesivo y la sobreestimulación del corazón y los pulmones. Los movimientos de bajo impacto son suaves, pero debido a que duran de 15 a 30 minutos, la intensidad del ejercicio se puede mantener para proporcionar suficiente estimulación para ejercitar el corazón y los pulmones.
Sin embargo, a la hora de practicar aeróbic es necesario prestar atención a lo siguiente:
1.
Paso a paso
En Al principio, debe caminar de una manera que le dé tiempo a su cuerpo y a sus extremidades inferiores para adaptarse. Al principio no lo hagas por mucho tiempo, 10 minutos es lo apropiado.
2.
Antes de caminar, es muy importante calentar y realizar ejercicios de estiramiento adecuados, especialmente estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, abriga más tiempo y usa más ropa. Tome su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, la resistencia cardiorrespiratoria aumentará, la frecuencia cardíaca disminuirá y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio. Se recomienda a los principiantes que lo hagan dos o tres veces por semana, en días alternos. Luego puedes aumentar la cantidad de veces apropiadamente hasta que sientas la cantidad correcta, y nunca fuerces.
3.
Higiene y Salud
Después de hacer ejercicio, conviene cambiarse la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarse, especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado. Conviene hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de ducharte. Las personas que practican ejercicios aeróbicos con regularidad deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas con regularidad. Las personas sudan más durante el ejercicio en climas cálidos, y el sudor que queda en los espacios entre los dedos de los pies puede permitir fácilmente que se reproduzcan bacterias, por lo que la piel de los pies siempre debe mantenerse seca. 4. Ropa adecuada
Cuando practiques aeróbic, debes usar ropa de aeróbic que te quede bien y que sea resistente al sudor. No uses zapatos de cuero comunes y corrientes descalzos. Los zapatos deportivos deben tener almohadillas gruesas para frenar el impacto causado por el impacto del pie con el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se puede utilizar en forma de tubo semialto para proteger los tobillos.