Deja que la zona lumbar quede apoyada en el suelo, mantén el cuerpo en línea recta, separa las piernas, extiende los dedos de los pies hacia afuera de forma natural y coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Después de ajustar su postura, cierre suavemente los ojos, detenga todos los movimientos externos del cuerpo y sienta su cuerpo relajado aquí.
(Palabras guía después de entrar en el estado:)
Ahora, respira con calma y naturalidad. Detén todos los pensamientos en el cerebro, concentra tu conciencia, presta atención a tu cuerpo, presta atención a tu respiración y siente que tu respiración es suave y tu circulación interminable.
En la respiración calmante, relaja el cuerpo que está tenso debido a la práctica. Respire lentamente, profunda y uniformemente, distribuyendo energía a cada rincón de su cuerpo con cada respiración.
No fuerces tu concentración. Relájate, no pienses, no te preocupes, sólo relájate.
Ahora voy a hablar de las distintas partes del cuerpo. Siempre que mencione una parte, repítela en tu mente, permanece consciente de esa parte y siéntela relajante.
Relaja los dedos de los pies, los empeines y los tobillos
Relaja las espinillas, las pantorrillas, las rodillas, las cuencas de las rodillas, la parte delantera y trasera de los muslos
Relaja los glúteos y las caderas Articulaciones, espalda y toda la columna
Relaja tu abdomen y pecho, y siente cómo tu corazón se relaja y tus latidos se ralentizan. El pecho se relaja.
Relaja tus manos, muñecas, antebrazos, codos y parte superior de los brazos.
Relaja tus hombros y cuello.
Relaja la cabeza. Cuero cabelludo, frente, cejas, ojos, nariz, boca, dientes, orejas
Ahora la sensación de relajación se extiende por todo el cuerpo de arriba a abajo, y me doy cuenta de que todo el cuerpo está muy relajado.
En lo profundo de mi corazón, me dije en silencio: estoy despierto, no dormido, y practicando yoga nidra... Continúo inhalando profundamente y luego exhalando lentamente, puedo sentir cómo mi cuerpo se relaja desde adentro. afuera.
En este momento, pareces estar tumbado junto a un agua clara y tranquila. Fluye tranquilamente, tu corazón se vuelve tan tranquilo como el agua y tu respiración es suave y lenta, como el agua que gorgotea sin fin. ... ..Sigues relajándote... relajándote... disfrutando de la paz y el confort de este momento.
Vuelve a cambiar tu conciencia de la respiración al cuerpo y siente la presencia del cuerpo. Mueva lentamente los dedos de los pies, mueva los dedos de las manos, sacuda la cabeza de un lado a otro unas cuantas veces y relaje el cuello. Gire su cuerpo hacia el lado derecho y acuéstese...
Siéntese lentamente...
Junte las manos, frote las palmas, coloque las palmas calientes sobre sus ojos. para calentarlos...
Elige una cómoda postura de yoga sentada, junta las manos, toca con los pulgares el centro de las cejas y cierra los ojos: seamos agradecidos juntos por el yoga, agradecidos por la salud y alegría que nos aporta el yoga...
(junta las manos) namaste gracias a todos.