Los ejercicios para preservar la salud de los meridianos de la MTC son gimnasias que preservan la salud y se basan en la teoría de los meridianos de la medicina tradicional china. Hacen hincapié en calmar la mente y regular la respiración, hundir el Qi en el Dantian y realizar actividades relajantes. para lograr los efectos de fortalecer el cuerpo, dragar los tendones y prolongar la vida. A continuación se muestra la información sobre la salud de los meridianos y los ejercicios de salud que he recopilado para usted. Espero que le resulte útil.
Contenido
1 Ejercicios de salud de los meridianos de la medicina tradicional china
Estadísticas
Historia
Explicación detallada
2 Métodos y conceptos básicos del ejercicio
Sección 1
Sección 2:
Sección 3:
Sección 4:
Sección 5:
Sección 6:
3 ejercicios de salud: Baduanjin
Fórmula Baduanjin sentado
Ba Duan sentado Método de entrenamiento Jin
Fórmula de Ba Duan Jin de pie
Método de entrenamiento de Ba Duan Jin de pie
Ejercicios de salud de los meridianos de la medicina tradicional china
Estadísticas
Según estadísticas del Ministerio de Salud: el número de muertes por diversas enfermedades crónicas a nivel nacional es de más de 15.000 por día, más de 400.000 por mes y 5 millones por año, lo que provoca mucho. de tragedias familiares, arrepentimientos de la vida y cargas financieras. Entre los diversos factores que causan enfermedades, el 60% son causados por uno mismo. Debido a que la mayoría de estas personas enfermas no tienen ningún concepto de salud, no tienen un buen estilo de vida, no comprenden los conocimientos de salud y no comprenden los métodos de salud, se producen retrasos y acumulación a largo plazo.
Historia
La civilización china preservadora de la salud tiene una larga historia, con una herencia histórica de más de 5.000 años. "Huangdi Neijing" dice: "Los cinco órganos internos salen del túnel meridiano para hacer circular la sangre y el Qi. Si la sangre y el Qi no están armoniosos, surgirán todo tipo de enfermedades debido a los cambios. Por lo tanto, mantenga el túnel meridiano. " Significado: Los cinco órganos internos son la base de la vida humana. Si las funciones de los cinco órganos internos son disfuncionales, inevitablemente ocurrirán diversas enfermedades. Los métodos eficaces para regular los cinco órganos internos son la base del tratamiento de las enfermedades. Desde la antigüedad, todos los métodos para preservar la salud han logrado el efecto de curar enfermedades y mantener la salud mediante la regulación de los cinco órganos internos.
Explicación detallada
La medicina tradicional china incluye dos partes: medicina tradicional china y medicina tradicional china. Los tres pasos del cuidado de la salud de la medicina tradicional china son: "dietoterapia, cuidado de la salud de los meridianos". y atención médica de la medicina china", logrando así: "El cielo y el hombre". Los cuatro efectos principales son "unidad, equilibrio del yin y el yang, armonía de los cinco órganos internos y flujo suave del qi y la sangre". El año pasado, Wen Jiabao también afirmó claramente en el "Informe del Gobierno" de este año: "Apoyar vigorosamente el desarrollo de la medicina tradicional china y la medicina étnica, y aprovechar plenamente el importante papel de la medicina tradicional en la prevención y el tratamiento de enfermedades nacionales". política.
El cuerpo humano tiene tres meridianos yin y tres meridianos yang en las manos, tres meridianos yin y tres meridianos yang en los pies, ***doce meridianos regulares y dos meridianos extraordinarios, el meridiano Ren y el Du. meridiano ** *Catorce meridianos. El ejercicio Green Valley Five Spring Meridian se adhiere a la teoría de preservación de la salud de los meridianos y órganos internos en el "Huangdi Neijing", extrae la esencia de la salud y el fitness chinos durante miles de años y regula las funciones de los órganos internos a través de los meridianos correspondientes y puntos de acupuntura. Después de años de práctica social, se ha demostrado que los ejercicios de meridianos pueden activar los meridianos de todo el cuerpo, equilibrar las funciones de los órganos internos del cuerpo humano y transformar nuestro cuerpo de un estado subsalud a un estado saludable.
La promoción de los cinco ejercicios de los meridianos de primavera de Green Valley está en consonancia con las tres políticas del país de "promover la cultura de la medicina tradicional china", "actividades físicas nacionales" y "preparación nacional para los Juegos Olímpicos". : “Que cada uno haga lo suyo” ¡Doctor!"; la misión es: "¡Dejemos que la medicina china cree milagros de vida!". Pero no es suficiente que estemos sanos. Esperamos que todos comprendan los métodos de atención médica de la medicina tradicional china: que todos estén sanos, que cada miembro de la familia esté sano, que cada miembro de la unidad esté sano y que cada miembro de la comunidad esté sano. nos recuperamos, cuando la gente de cada ciudad se recupere y cuando la gente de cada provincia se recupere, nuestro país será más fuerte
2 Métodos de ejercicio y conceptos básicos Editor
¡El Valle Verde! Los cinco ejercicios de los meridianos de primavera se dividen en cinco secciones. A continuación se presentan las posiciones de los meridianos, los elementos esenciales del movimiento y las funciones correspondientes a cada sección de ejercicios:
Sección 1
Ejercicios abdominales. Se divide en dos acciones: respiración abdominal y palmaditas en la parte inferior del abdomen.
(1) Respiración abdominal.
Respire desde el vientre, inhale si tiene el vientre abultado y exhale si tiene el vientre desinflado. Se puede respirar por la nariz o la boca.
1. Conceptos básicos: dobla las manos hacia arriba y hacia abajo frente a la parte inferior del abdomen, cierra ligeramente los ojos y concéntrate en el Dantian inferior. Mantén el pecho quieto, no hagas pausas, no retengas el cuerpo. respira, y no levantes el aliento. 3 veces al día por la mañana, tarde y noche, de 5 a 20 minutos cada vez, respirando de 4 a 6 veces por minuto. Mejor dormir en la cama.
(2) Dar palmaditas en la parte inferior del abdomen. Dale palmaditas en la parte inferior del abdomen, noventa y nueve. Puede ayudar a quemar grasa abdominal y lograr resultados de pérdida de peso.
1. Esenciales: Con cinco dedos juntos y las palmas vacías, golpee en el sentido de las agujas del reloj desde el lado izquierdo del abdomen en un círculo, seguido de ponerse en cuclillas. Hágalo dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche, 11 9 llamadas cada vez.
2. Función: Hay 9 meridianos importantes que pasan por el abdomen del cuerpo humano, así como importantes puntos de acupuntura como Guanyuan y Qihai. Se puede decir que el abdomen es el océano de la energía humana. y el tesoro de la fuerza vital. El ejercicio abdominal puede fortalecer la vitalidad del cuerpo y mejorar la inmunidad, y tiene buenos efectos preventivos y terapéuticos sobre enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes, el estreñimiento, el insomnio y la baja inmunidad.
Bloque 2:
Ejercicio de sentadilla. Puntos: sentadilla alta, media sentadilla, sentadilla completa, sentadilla recta, que es el mejor ejercicio aeróbico para la salud de todo el cuerpo.
1. Imprescindibles: Párese con la parte superior del cuerpo erguida, estire las manos hacia adelante, doble las piernas y agáchese, luego levántese. Haz de 2 a 4 llamadas de 8 para cada movimiento. 2 veces al día, una por la mañana y otra por la noche, de 20 a 50 veces cada vez.
2. Función: el ejercicio en cuclillas es un ejercicio para todo el cuerpo que puede activar el qi y la sangre en todos los meridianos del cuerpo, fortalecer la vitalidad de los meridianos de seis pies y el meridiano gobernador, y puede consolidar La esencia del riñón, fortalece la fuerza de la cintura y ahorra energía. La energía vital yang tiene buenos efectos preventivos y terapéuticos sobre las enfermedades coronarias, la diabetes, el estreñimiento, la baja inmunidad y otras enfermedades.
Sección 3:
Paida el meridiano de la vesícula biliar. Ubicado en la parte exterior del muslo, en la línea media del pantalón, desde la cintura hasta el tobillo.
1. Conceptos básicos: Estire las manos hacia ambos lados, use los brazos grandes para impulsar los antebrazos y las muñecas y golpee los tobillos con fuerza con las manos libres, seguido de movimientos de sentadilla. Hazlo dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche, de 6 a 8 respiraciones cada vez.
2. Función: Está registrado en el "Huangdi Neijing": "Los once órganos internos dependen todos de la vesícula biliar", lo que significa que la fuerza de las funciones de todos los órganos internos depende de la vesícula biliar. El meridiano de la vesícula biliar es el comienzo del flujo meridiano de los doce meridianos y es la clave para garantizar el flujo fluido del qi y la sangre por todo el cuerpo. Por lo tanto, tocar regularmente el meridiano de la vesícula biliar puede llenar el qi y la sangre del cuerpo, regulando así el flujo. Los órganos internos de todo el cuerpo son adecuados para personas con deficiencia de qi y sangre, insomnio prolongado y constitución débil. Tiene muy buen efecto terapéutico.
Sección 4:
Movimiento de agarre de manos. Dividido en 4 acciones: rasguño de gato, rasguño de bebé, rasguño de águila y contar manos. El efecto es mejor cuando se hacen juntos.
1. Imprescindibles: Mantén la parte superior del cuerpo erguida, sin inclinarte hacia adelante, utiliza los dedos con fuerza y sigue el movimiento de sentadilla. Haga de 2 a 4 llamadas de 8 para cada uno de los rasguños de gato, de bebé y de águila; haga 3 veces de cada acción para contar manos, de 8 a 18 llamadas de 9. Hazlo dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche.
2. Función: “El Clásico Interno del Emperador Amarillo” señala: “El corazón gobierna a los dioses y los vasos sanguíneos”. Como dice el refrán: "Diez dedos se conectan con el corazón". El ejercicio de agarrar las manos ejercita los seis meridianos de las manos para mejorar las funciones cerebrales, cardíacas y cerebrales del cuerpo, y es extremadamente eficaz para prevenir y regular la enfermedad de Alzheimer y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Además, también tiene buenos efectos preventivos y terapéuticos sobre diversas enfermedades de hombros, codos y articulaciones.
Sección 5:
Paida los seis puntos clave. De más de 400 puntos de acupuntura en los catorce meridianos del cuerpo humano, se seleccionan los seis puntos de acupuntura más importantes para la salud y el bienestar. 6-8 8 respiraciones por punto de acupuntura. Tome 2 fotografías al día, una por la mañana y otra por la noche.
Punto 1: Punto Tanzhong. Está situado en el punto medio de la línea que conecta los dos pezones, justo en el centro del corazón. Un punto importante en el canal Ren.
1. Fundamentos: junta las manos y estírate hacia adelante, utiliza tus brazos grandes para impulsar la inercia de tus antebrazos y muñecas, y sigue el movimiento de sentadilla.
2. Efecto: Trata los resfriados. Tiene buenos efectos preventivos y terapéuticos sobre enfermedades pulmonares y cardíacas como asma, dificultad para respirar y palpitaciones.
Punto 2: Punto Dazhui. Se encuentra en la séptima vértebra cervical en el medio de la parte posterior del cuello y es el área elevada cuando se baja la cabeza. Un punto importante en el Du Channel.
1. Esenciales: Cruza las manos y estíralas hacia arriba, utiliza tus brazos grandes para impulsar la inercia de tus antebrazos y muñecas, seguido de movimientos en cuclillas.
2. Función: Tratar; La espondilosis cervical tiene un buen efecto preventivo y terapéutico sobre el dolor de los huesos del hombro y otras enfermedades, y es el punto de primera elección para el tratamiento de la espondilosis cervical.
Punto 3: Punto Neiguan. Se encuentra tres dedos debajo del pliegue de la muñeca y entre dos tendones. Un punto clave en el meridiano pericárdico. (Todos los siguientes puntos de acupuntura se tocan con las manos desnudas)
1. Conceptos básicos: a lo largo del meridiano pericárdico en la línea media interna del brazo, toque hasta el hombro, junto con movimientos en cuclillas
2. Función: La prevención y el tratamiento de diversas enfermedades cardíacas y la mejora de la función cardiopulmonar han sido los puntos de primera elección para el tratamiento de enfermedades cardíacas desde la antigüedad.
Punto 4: Punto Hegu. Ubicado a medio camino entre la base del pulgar y el índice. Puntos clave del meridiano del intestino grueso.
1. Fundamentos: palmaditas en el meridiano del intestino grueso a lo largo de la línea media externa del brazo hasta el hombro, seguido de movimientos en cuclillas.
2. Efecto: tiene un buen efecto en la prevención; y el tratamiento del accidente cerebrovascular y la enfermedad de Alzheimer, es el primer punto importante para el tratamiento de enfermedades de la cabeza y la cara. Puede prevenir y tratar diversas enfermedades gastrointestinales, colitis y cáncer colorrectal.
Punto 5: Punto Shenshu. Se sitúa a la misma altura que la última costilla de la cintura y a dos dedos de distancia de la columna lumbar. Puntos de acupuntura importantes en el meridiano de la vejiga.
1. Conceptos básicos: estire las manos hacia ambos lados, use los brazos grandes para impulsar los antebrazos para dar palmadas con las palmas vacías y siga con movimientos en cuclillas.
2. Función: Prevenir; y tratar la deficiencia e impotencia renal, función sexual baja, frigidez, próstata, diabetes, caída del cabello, tinnitus, sordera, etc. Tiene buenos efectos. Es el primer punto importante para la regulación de los riñones.
Punto 6: Punto Zusanli. Se encuentra cuatro dedos debajo de la rótula y a un dedo de la línea exterior de la tibia. El primer punto importante en el meridiano del estómago.
1. Fundamentos: Dar palmaditas a lo largo del meridiano del estómago en la parte exterior de la pantorrilla hasta el tobillo, con movimientos en cuclillas.
2. Función: Regular el bazo y el estómago adquiridos del ser humano; cuerpo y tratar todas las enfermedades relacionadas con el bazo y el estómago, prevención de gastritis y cáncer de estómago. Es uno de los dos puntos principales de longevidad y ha sido un punto importante para la preservación de la salud desde la antigüedad.
Bloque 6:
Ejercicio de salto. La medicina tradicional china dice: "Si hay dolor, no habrá dolor; si hay dolor, habrá bloqueo". Una vez por la mañana y otra por la noche, 4 veces cada vez.
1. Imprescindibles: despegue con ambos pies, agite las manos hacia arriba desde el frente a ambos lados del cuerpo y grite fuerte: "Tong" al mismo tiempo.
2. Función: El final del movimiento puede tener el efecto de suavizar el qi y la sangre, armonizar los cinco órganos internos y equilibrar el yin y el yang.
3 Ejercicios de Salud: Edición Baduanjin
Fórmula Baduanjin Sentado
Siéntate con los ojos cerrados y medita, toma tus manos firmemente y medita.
Golpeando los dientes treinta y seis, sosteniendo a Kunlun con ambas manos.
Golpea la almohada de jade a izquierda y derecha y huele veinticuatro veces.
Balancea ligeramente para sacudir el pilar del cielo, mueve tu lengua para remover el agua.
Tamborilea y enjuágate durante treinta y seis años, y tu boca se llenará de líquido. Antiguo Baduanjin
Divide un bocado en tres tragos y envía el chakra del ombligo con tu intención.
Aguanta la respiración y frótate las manos para calentarlas, y masajea tu vagina por detrás de la espalda.
Toma este respiro y deja fluir tu imaginación.
Gira el molinete a izquierda y derecha y estira los pies.
Gira las palmas hacia arriba y mantenlas arriba, agáchate y sube con los pies.
Esperar a que llegue la saliva, luego enjuagar y tragar.
Después de hacer esto tres veces, tragué saliva nueve veces.
Trague el sonido del gorgoteo y todos los pulsos se autoafinarán.
El gobernador designado terminó su trabajo lentamente y su imaginación estaba llena de energía.
Se llama Baduanjin y avanza por la tarde.
Practicar diligentemente sin interrupción, curar enfermedades y fortalecer el cuerpo.
Método de práctica de Baduanjin sentado
1. Siéntate en silencio y con calma: siéntate con las piernas cruzadas, la cabeza recta, el cuello recto, los ojos rectos, los hombros relajados y las axilas vacías, la cintura y la columna rectas. manos ligeras Sosténgalo y colóquelo en la base del muslo frente a la parte inferior del abdomen. Pida sentarse en silencio durante 3 a 5 minutos.
2. Sostenga Kunlun en sus manos: golpee sus dientes veinte o treinta veces y trague cuando aumente la saliva, lo que se llama "tragar líquidos". Luego cruce las manos, levántese lentamente desde la parte frontal del cuerpo, coloque las palmas de ambas manos cerca del hueso occipital a través de la parte superior de la cabeza, sostenga el hueso occipital con las manos hacia adelante y empuje con fuerza detrás del hueso occipital, de modo que que los músculos de la parte posterior de la cabeza puedan relajarse. Haga esto durante diez respiraciones.
3. Golpear con los dedos la almohada de jade: en la posición conectada, cúbrase los oídos con ambas manos, con los dedos índices de ambas manos uno frente al otro, unidos a las puntas de la almohada de jade en ambos lados, y luego coloque los dedos índice en la parte posterior del dedo medio, luego deslice el dedo índice hacia abajo y golpee lentamente la punta de la Almohada de Jade con la elasticidad de su dedo índice, haciendo un sonido "dong-dong" en ambos oídos. Toque el punto de la Almohada de Jade con los dedos así diez veces.
4. Micro-swing Tianzhu: la cabeza se baja ligeramente para mantener los músculos de la cabeza relativamente tensos. Utilice las "esquinas de la cabeza" izquierda y derecha del cuello para girar frecuentemente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Mueva lentamente el punto Tianzhu de izquierda a derecha de esta manera unas 20 veces.
5. Masajea los Jingmen con las manos: Respira profundamente unas cuantas veces de forma natural, contiene la respiración por un momento, luego frota tus manos para calentarlas y usa las palmas para masajear los puntos Shenshu de ambos lados. unas veinte veces.
6. Molinete izquierdo y derecho: Continuando con la postura, mueva las manos desde la cintura hacia el frente, estire los pies planos, separe los dedos, dóblelos ligeramente y dibuje un arco hacia arriba desde los lados como una rueda, como un molinete. Haga esto varias veces de atrás hacia adelante y luego haga varios movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás en la dirección opuesta.
7. Presiona y mantén los pies: Continuando con la postura superior, cruza los dedos de ambas manos con las palmas hacia arriba y usa ambas manos para sostener el cuerpo; haz una pausa por un momento, gira las palmas hacia adelante y; presione hacia adelante con ambas manos. Después de una breve pausa, afloje las manos cruzadas, inclínese y suba los pies a lo largo del calor, y use las manos para subir las puntas Yongquan de los pies sin doblar las articulaciones de las rodillas. Haz este ejercicio varias veces.
8. Operación Rendu: siéntate erguido, enjuágate y traga líquido con un tambor, concéntrate en el Dantian y usa tu mente para guiar la energía interna desde el Dantian medio hacia abajo a lo largo del meridiano Ren hasta el punto del perineo. para conectarse con el meridiano Du y subir a lo largo de la columna hasta Du. Al final del pulso, sigue el pulso Ren hacia abajo.
Fórmula Baduanjin de pie
Sujeta los Tres Quemadores del Poder Celestial con ambas manos,
Abre el arco a izquierda y derecha como disparando a un buitre.
Levanta el brazo para regular el bazo y el estómago.
Mira atrás de los cinco trabajos y las siete heridas.
Mueve la cabeza y la cola para deshacerte del enfado,
Sube los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura
Agarra los puños y mira fijamente con ira para aumentar tus fuerzas,
Hay toda clase de enfermedades a tus espaldas.
Método de práctica de Baduanjin de pie
1. Sostenga los tres energizantes de la Ley Celestial con ambas manos: Párese naturalmente, con los pies separados, como se muestra en el diagrama de práctica de Baduanjin
Hombros juntos Ancho, sostenga el pecho y el abdomen, y relaje la cintura y la columna. Mantén la cabeza recta, mira fijamente, cierra ligeramente la boca, calma tu mente, regula tu respiración y deja que tu energía se hunda en tu Dantian. Levante lentamente las manos desde el costado del cuerpo hasta la parte superior de la cabeza, gire las palmas hacia arriba y levántelas con fuerza. Los talones también subirán y bajarán al levantar las manos. Después de levantar varias veces, gire las manos con las palmas hacia abajo, presione lentamente a lo largo de la parte frontal del cuerpo hasta la parte inferior del abdomen y restaure.
2. Abre el arco hacia la izquierda y hacia la derecha como un buitre cazador: párate con naturalidad, da un paso lateral hacia la izquierda con el pie izquierdo, agáchate en posición de montar, mantén las manos en el exterior. de las caderas y luego dibuje un arco hacia arriba desde el pecho a una altura que esté al nivel del pecho. Tire de su mano derecha hacia la derecha hasta que esté al nivel de su pecho derecho, a una distancia de aproximadamente dos puños de su pecho, como si apretara la cuerda de un arco, y abriendo el arco como una luna llena, sostenga la fórmula de la espada con su mano izquierda, extiéndala; hacia la izquierda, gira la cabeza hacia la izquierda junto con el calor y mira a través del dedo índice de la mano izquierda mirando a lo lejos, como si sostuviera un arco y una espada en la mano, esperando una oportunidad para disparar. Después de una breve pausa, levante el cuerpo, lleve las manos hacia abajo formando un arco y llévelas de regreso al pecho y, al mismo tiempo, retraiga la pierna izquierda, volviendo a una posición natural de pie. Este es el estilo izquierdo y lo contrario ocurre con el estilo derecho. Cambia de izquierda a derecha y practica diez veces.
3. Para regular el bazo y el estómago, es necesario levantarlo solo: párese de forma natural, levante lentamente la mano izquierda desde el costado del cuerpo hasta la cabeza, gire la palma hacia arriba y levante con fuerza hacia el lado izquierdo, mientras presiona hacia abajo con la mano derecha. Después de levantar y presionar varias veces, la mano izquierda cae lentamente a lo largo de la parte frontal del cuerpo y regresa al costado del cuerpo. Los movimientos de elevación y presión de la mano derecha son los mismos que los de la mano izquierda, pero en dirección opuesta.
4. Cinco distensiones y siete lesiones, mira hacia atrás: párate de forma natural, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos colgando hacia abajo de forma natural, calma tu mente y tu respiración, y deja que tu energía se asiente en tu Dantian. Gire la cabeza ligeramente hacia la izquierda, mire la parte trasera izquierda con ambos ojos, haga una pausa por un momento, gire lentamente hacia la derecha, luego gire lentamente hacia la derecha, mire la parte trasera derecha, haga una pausa por un momento y luego gire hacia el derecho. Haz esto decenas de veces.
5. Sacude la cabeza y la cola para deshacerte de la ira: Separa los pies horizontalmente y agáchate con las rodillas para formar una "postura a caballo". Se baja la parte superior del cuerpo, se inclina ligeramente hacia adelante, mira fijamente, coloca las manos sobre las rodillas y empuja los codos hacia afuera. Con la cintura como eje, la cabeza y la columna deben estar rectas, balancee el torso formando un arco hacia el frente izquierdo, doble el brazo izquierdo, estire el brazo derecho, apoye los codos y los brazos hacia afuera, la cabeza y la rodilla izquierda deben estar en línea vertical y empuje las nalgas hacia abajo hacia la derecha. Mire visualmente el dedo del pie derecho después de una breve pausa, luego muévase en la dirección opuesta y gire hacia el frente derecho formando un arco. Repita diez veces.
6. Sube los pies con las manos para fortalecer los riñones y la cintura: Párate tranquila y tranquilamente, con los pies bien abiertos y separados a la altura de los hombros. Levante ambos brazos a los costados y levántelos lentamente por encima de la cabeza, gire las palmas hacia arriba y use la fuerza de elevación hacia arriba.
Haga una pausa por un momento, estire las piernas, use la cintura como eje, incline el cuerpo hacia adelante y suba los pies con las manos. Haga una pausa por un momento, estire lentamente el cuerpo, levante las manos hacia la derecha por encima de la cabeza, enderece. sus brazos, con las palmas hacia adelante, luego baje lentamente hacia los lados del cuerpo.
7. Mantenga los puños y fulmine con la mirada para aumentar la fuerza: separe los pies horizontalmente, agáchese sobre las rodillas y forme una "postura de cuchillo de montar". Cierre los puños con ambas manos, con los ojos hacia abajo. Golpea el puño izquierdo hacia adelante, gira ligeramente hacia la izquierda con el impulso, mira a lo lejos a través del puño izquierdo y tira hacia atrás el puño derecho al mismo tiempo. Se forma una especie de "competencia" con el puño izquierdo. Luego, retira el puño izquierdo y golpea el puño derecho, del mismo método que antes. Repita diez veces.
8. Los siete bultos en la espalda pueden eliminar la enfermedad: juntar los pies, ponerse de pie, relajar el cuerpo, colgar los brazos de forma natural, juntar los dedos y apuntar las palmas hacia adelante. Luego presione hacia abajo con las palmas planas de ambas manos, levante los talones, haga una pausa por un momento y luego baje los talones al suelo. Repita este ejercicio diez veces.
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