Para los principiantes en el baloncesto, definitivamente es importante conocer los conocimientos básicos del baloncesto. A continuación les presentaré cómo se entrena a los jugadores de baloncesto. Espero que les resulte útil.
Métodos de entrenamiento para jugadores de baloncesto
1. Apuntar y pasar el balón contra la pared
Método: Cada jugador utiliza un balón y practica de cara a la pared mientras regatea en el lugar. Para pasar el balón, apunte y pase el balón con el costado mirando hacia la pared, y apunte y pase el balón de espaldas a la pared.
Nota: Apunta a la pared con una mano. No puedes coger el balón con ambas manos y pasarlo a la pared.
2. Tocar el balón con ambas manos contra dos paredes
Método: Cada persona utiliza dos balones, de cara a la esquina y en cuclillas mientras regatea en el lugar, y practica alternando izquierda y derecha. manos derechas o moviéndose hacia los lados al mismo tiempo. Apunta la pelota contra la pared.
Nota: Toque ligeramente al principio, luego toque más rápido cuando esté familiarizado con él.
3. Apuntar dos balones con ambas manos
Método: Cada persona utiliza dos balones y practica el regate con la mano izquierda y derecha contra la pared al mismo tiempo o alternativamente.
4. Agarra la pelota con una mano y rebota.
Método: Sujeta la pelota con una mano y utiliza tus cinco dedos para recogerla rápidamente y hacerla rebotar.
Nota: Toque la bola por encima de la base de los dedos y quedará elástica cuando la levante con las yemas de los dedos.
5. Brazo rodante de la pelota
Método: Sostenga la pelota con una mano, haga rodar la pelota desde la mano a través del antebrazo hasta la parte superior del brazo y luego gírela hacia arriba.
Nota: Doble ligeramente el codo y no rebote la pelota demasiado alto.
6. Gira la pelota con los dedos
Método: Sujeta la pelota con una mano, gírala con fuerza y tírala hacia arriba. Cuando la pelota caiga, usa el dedo índice para empujar. la parte inferior del eje de rotación de la bola para hacerla girar. Alterne los dedos izquierdo y derecho o alterne. Una vez que adquieras competencia, puedes golpear la bola que gira con la mano que no está dirigida para acelerar su rotación.
Nota: Utiliza las yemas de los dedos para girar la bola y encontrar su eje de rotación.
7. Recoge la pelota del suelo con una mano.
Método: Coloca la pelota en el suelo aproximadamente 1 metro delante de ti. Cuando veas la señal, recógela. el balón con una mano y páselo por debajo de la entrepierna con la otra mano.
Nota: Practica repetidamente con la mano izquierda y derecha alternativamente.
8. Figura 8 frente al cuerpo y gira la muñeca.
Método: Párese con los pies a izquierda y derecha, doble las rodillas, doble el codo con una mano para sostenga la pelota frente a su abdomen y lance suavemente hacia arriba. El antebrazo de la otra mano se gira internamente y la muñeca se invierte para atrapar la pelota, y luego el brazo se extiende hacia un lado, sostiene la pelota y luego se mueve hacia abajo. hasta el nivel de la cintura, y al mismo tiempo, se gira hacia adelante y hacia afuera para copiar la pelota hacia atrás. Luego cambia de mano y sigue el mismo método que se muestra en la imagen.
Nota: comience lentamente y acelere a medida que se vuelva más competente.
9. Da un paso adelante y detente para lanzar y atrapar la pelota.
Método: Párate con las piernas más separadas que el ancho de los hombros y dobla las rodillas. Sostén la pelota con la mano izquierda. y tírelo hacia la derecha. Al mismo tiempo, use el pie izquierdo para cruzar los pasos. Da un paso adelante en diagonal con el pie derecho y, al mismo tiempo, pasa el pie derecho por el lado derecho del pie izquierdo. tiempo, atrapa la pelota con tu mano derecha. Luego cambia a tu mano derecha, lanza la pelota y cógela con tu mano izquierda. Al mismo tiempo, utilice el paso para realizar una parada de emergencia, lanzar y atrapar alternativamente con las manos izquierda y derecha, y alternar el paso para realizar una parada de emergencia con los pies izquierdo y derecho.
Nota: lanza la pelota a una altura adecuada, da un paso y detente de manera estable, y podrás practicar los giros una vez que domines.
10. Lanzar el balón hacia adelante y hacia arriba con ambas manos para atrapar el balón con un paso de salto.
Método: Sostener el balón frente al abdomen con ambas manos, pararse con el Pies más anchos que los hombros, comienza la práctica, usa ambas manos. Lanza el balón hacia adelante, da un paso, salta, detente con ambos pies y aterriza al mismo tiempo para atrapar el balón. Lanzar de nuevo, saltar hasta detenerse y atrapar continuamente.
Nota: No lances la pelota demasiado lejos ni demasiado alto, solo con moderación. La parada de salto es estable y puedes agregar giros una vez que adquieras dominio.
11. Pasar el balón contra la pared y girar para coger el balón.
Método: Colóquese con el balón a unos 3 metros de la pared. Durante la práctica, use sus manos para hacer un pase con el pecho contra la pared. Después de soltar el balón, gire rápidamente hacia adelante 360 grados y luego atrape el balón. Luego pasa el balón y gira 360 grados para atraparlo.
Nota: El balón debe pasarse bien y el giro debe ser suave.
12. Atrapar la pelota que rebota en la pared
Método: Trabajar en parejas, con el receptor parado a unos 3 metros de la pared y listo para atrapar la pelota. El portador de la pelota se sitúa detrás del receptor. Durante la práctica, los estudiantes que sostienen el balón lo pasan contra la pared. El receptor determina rápidamente la dirección en la que el balón rebota en la pared y lo atrapa antes de que toque el suelo.
Nota: El pasador cambia constantemente la potencia y dirección del pase para que el receptor pueda ejercitar el movimiento, el juicio y la reacción al recibir el balón. Después de practicar un cierto número de veces, cambie de ejercicio.
13. Levante la pelota estacionaria en su lugar
Método: media sentadilla en su lugar, coloque la pelota en el suelo y quédese quieto, por ejemplo, use los dedos y las muñecas para golpear. durante la práctica Utilice el efecto de rebote de la pelota para levantarla y luego presione lentamente la pelota contra la pelota. Realice de forma continua y cambie de manos después de un cierto número de veces.
Nota: ① Utiliza la fuerza de golpear la pelota.
② Relaja completamente los dedos y las muñecas en un movimiento de latigazo.
③Salir inmediatamente después del golpe.
14. Lanzar el balón contra la pared con los brazos estirados.
Método: Sujetar el balón delante del lado derecho de la cabeza con la mano derecha, y utilizar la fuerza de la dedos y muñeca para golpear la pelota contra la pared.
Nota: Durante la práctica, juega de lento a rápido y practica con ambas manos alternativamente. Una vez que domines los movimientos, puedes cambiar el punto de aterrizaje de la pelota, como mover la pelota hacia la izquierda, derecha, arriba y abajo. También puedes dibujar la pelota en la pared de acuerdo con el patrón, como O,. △, S.
15. Siéntate con las piernas estiradas en el suelo y regatea de lado.
Método: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y sujeta el balón delante del pecho con ambas manos. Cuando practique, driblee el balón con la mano derecha en la parte exterior de la pierna derecha, de modo que el punto de aterrizaje del balón se mueva gradualmente hacia el dedo del pie. Después de llegar al otro extremo, dibuje un arco hacia la derecha hasta el otro extremo del pie. lado derecho del cuerpo, y luego regréselo a la posición inicial. Realice el ejercicio alternativamente con ambas manos.
Nota: Mantén el abdomen firmemente asentado en ángulo recto, estira las piernas y realiza este ejercicio. Tiene el efecto de prensa de piernas y flexibilidad, pero a los estudiantes les resulta difícil perseverar y perseverar.
16. Fija los brazos en su lugar y presiona el balón con las manos izquierda y derecha.
Método: Media sentadilla en el lugar, coloca el codo del driblador sobre tus rodillas, mantenlo quieto y utiliza la fuerza de tus dedos y muñecas. Haz regateos bajos. También puedes fijar los brazos sobre las rodillas para cambiar de mano y driblar.
Nota: ① Fije la articulación del codo por encima de la rodilla.
② Usa los dedos y la muñeca para controlar la dirección de la pelota.
17. Utiliza ambas manos para presionar alternativamente la pelota con las manos delanteras y traseras.
Método: Párate con los pies a izquierda y derecha, dobla las rodillas y baja el centro de gravedad. ligeramente, coloque las manos debajo de las caderas y dé una palmadita con las manos izquierda y derecha frente a usted, luego mueva las manos detrás de la espalda, extienda la mano y dé palmaditas en la entrepierna con las manos izquierda y derecha alternativamente, luego mueva las manos. frente a ti y repite.
Nota: Aprovecha al máximo los dedos, las muñecas y mueve los brazos rápidamente.
18. Alternativamente, golpea y presiona la pelota con ambas manos en el lugar.
Método: Párate con los pies abiertos, dobla las rodillas, alternativamente golpea y presiona los lados exterior y superior de la pelota. la pelota con ambas manos, para que la pelota rebote hacia ambos lados, y repita la práctica.
Nota: Controla la pelota con los dedos y la muñeca, añadiendo fuerza poco a poco.