1. Come más verduras para bajar de peso:
Las verduras son ricas en fibra, no solo necesitas pasar más tiempo masticándolas, sino que una vez que entran en el estómago, lo harán. Absorbe agua y se expande, facilitando que el estómago se sienta lleno.
2. Cambie el orden de las comidas al perder peso:
Dado que las verduras se hinchan cuando se exponen al agua, es fácil que el estómago se sienta lleno, por lo que puede beber sopa. y comer alimentos vegetales después de dar a luz, y finalmente comer arroz, fideos y proteínas.
3. Pierda peso y use menos aceite y condimentos:
El aceite agregado a los fideos secos y a los fideos para sopa hará que los fideos sepan mejor, pero las calorías también son relativamente espesas; las sopas no son solo para espesar, también se agregarán ingredientes ricos en calorías como mantequilla y agua salada. Los alimentos cocinados con alto contenido de aceite, como los platos espesantes al estilo chino, también contienen altas calorías; Del mismo modo, la comida frita también es un alimento que es mejor evitar.
4. Consuma tres comidas regulares y cuantitativas para perder peso:
Desayunar más, o solo dos comidas al día, y cenar menos o ninguna cena reducirá la tasa metabólica del cuerpo. Retrasar el efecto de la pérdida de peso; o incluso abstenerse de saltarse una determinada comida, pero el cuerpo comerá más porque recibe el mensaje de hambruna, así que asegúrese de comer tres comidas a tiempo. Sin embargo, dado que el nivel de actividad durante el día es mayor que el de la noche, la ingesta de desayuno y almuerzo es mayor. Por la noche, el nivel de actividad disminuye y la ingesta de la cena también se reduce. Si hay una acumulación grave de grasa, puede metabolizar la grasa corporal acumulada después del parto después del desayuno y el almuerzo, por lo que es apto para madres.
5. Para perder peso, elija alimentos con un aumento lento del azúcar en sangre:
Si el azúcar en sangre aumenta rápidamente, estimulará la secreción de insulina y convertirá el azúcar en sangre en grasa y la almacenará. en las células del cuerpo. En términos generales, alimentos como pasteles, galletas, dulces y bebidas azucaradas pueden hacer que el azúcar en sangre aumente rápidamente. El arroz blanco y el pan blanco tienen un índice glucémico más alto que el arroz integral y el arroz con germen. ¡Naturalmente, las frutas y verduras también están en la lista de alimentos con un índice glucémico bajo! Ir de compras
De hecho, ir de compras es un buen ejercicio aeróbico. Cuando las mujeres caminan a los centros comerciales cada semana, caminan un promedio de no menos de 7.000 pasos y consumen alrededor de 385 calorías. Por tanto, comprar más también es una buena forma de adelgazar.
Correr
Correr durante mucho tiempo no sólo puede ayudar al cuerpo a consumir el exceso de grasa sino que también contribuye a la simetría de las extremidades. Lo importante es que las personas que corren regularmente tengan una especie de vigor y vitalidad de adentro hacia afuera. Por supuesto, la intensidad de la carrera debe ser moderada y la velocidad debe ser muy lenta, en función de tu propia forma física.
Baile
. Bailar puede quemar de 300 a 400 calorías por hora y se quemará más grasa si el ritmo del baile es rápido. Con el acompañamiento de una hermosa música, las personas que se concentran en el baile no se sentirán cansadas por el ejercicio, por lo que será más fácil perseverar.
Ejercicios de estiramiento
Estirar después del ejercicio puede ayudar a mejorar la flexibilidad del cuerpo, moldear una buena postura y permitir que los músculos muestren hermosas líneas. No te quejes de que tus pantorrillas se hayan vuelto más gruesas después de hacer ejercicio por un tiempo. De hecho, esto se debe a que no se estiran a tiempo después del ejercicio.
Ejercicio diario
Si realmente estás demasiado ocupado o tienes miedo de estar demasiado cansado para hacer 30 minutos de ejercicio regular todos los días, entonces debes intentar crear oportunidades de actividad en tu vida diaria. para que puedas La cantidad de actividad suma al menos 30 minutos.
Método: bájese del autobús o del MRT unas paradas antes y camine 15 minutos hasta casa; cuando tome el MRT, suba las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas si su casa u oficina está ubicada en una zona alta; Suba las escaleras para hacer ejercicio; elija un restaurante o tienda más alejada y camine durante 10 minutos para comer o comprar.