La explicación completa de la novena serie de radiogimnasia es la siguiente:
Quédate quieto en la sección preparatoria (8 tiempos x 2).
Bloque 1: Estiramientos (4x8). Para el primer tiro, da un paso hacia un lado con el pie izquierdo, al ancho de los hombros. Al mismo tiempo, levanta los brazos hacia los lados y gira la cabeza 90° hacia la izquierda. En el segundo tiempo, junte el pie derecho con el izquierdo, agáchese hasta la mitad al mismo tiempo, doble los brazos delante del pecho, sostenga el pecho y baje la cabeza. En el tercer tiempo, estira los brazos hacia los lados y levanta la cabeza y el pecho mientras miras hacia el frente. En el cuarto tiempo, los brazos bajan y regresan al costado del cuerpo durante los tiempos 5, 6, 7, 8, con el mismo movimiento pero en dirección opuesta.
Bloque 2: Ejercicio de expansión de pecho (4x8). En el primer tiempo, da un paso hacia adelante con el pie izquierdo y al mismo tiempo levanta los brazos al frente para expandir el pecho hacia un lado. Haz un puño con el corazón del puño hacia adelante. 90° hacia la derecha, cruza los brazos frente a tu cuerpo y dobla los brazos hacia atrás para expandir tu pecho. En el tercer tiempo, gira el cuerpo 90° hacia la izquierda. Al mismo tiempo, cruza los brazos frente a ti. el cuerpo y expandir el pecho hacia atrás
El cuarto tiempo retrae el pie izquierdo para establecer una postura erguida, y al mismo tiempo levanta los brazos al frente y regresa al costado del cuerpo.
Sección 3: Patadas (4x8). Para el primer tiro, balancee la pierna izquierda 45° hacia un lado. Al mismo tiempo, levante los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo. Para el segundo tiro, junte las piernas, doble las rodillas y agáchese. Regrese los brazos a los costados. En el tercer tiempo, patea la pierna izquierda hacia atrás, a 10-20 centímetros del suelo. Al mismo tiempo, levanta los brazos hacia los lados, con las palmas una frente a la otra. En el cuarto tiempo, cierra las manos y los pies, volviendo a la posición. Postura erguida. Cinco seis siete ocho Dispara, la acción es la misma, pero la dirección es opuesta.
Sección 4: Movimiento lateral del cuerpo (4x8). Para el primer tiro, dé un paso hacia un lado con el pie izquierdo ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo con la palma hacia abajo. Para el segundo tiro, mantenga la parte inferior del cuerpo en la misma posición. En cuanto al primer tiro, incline la parte superior del cuerpo hacia los lados 45 °, con la mano izquierda en las caderas, la mano derecha levantada hacia arriba, las palmas hacia adentro para el tercer tiempo, la pierna izquierda y la pierna derecha juntas, mientras se agacha medio agachado. con el brazo izquierdo levantado y el brazo derecho pegado a su costado. En el cuarto tiempo, vuelve a la postura erguida. Al mismo tiempo, regresa el brazo izquierdo al costado del cuerpo durante cinco, seis, siete y ocho tiempos. Los movimientos son los mismos pero en dirección opuesta.
Sección 5, Movimiento de rotación del cuerpo (4x8). Para el primer tiempo, mueva la pierna izquierda hacia un lado, un poco más ancha que el ancho de los hombros. Al mismo tiempo, levante los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo. Para el segundo tiempo, mantén la parte inferior del cuerpo en la posición del primer golpe, gira el cuerpo 90° hacia la izquierda y, al mismo tiempo, choca los cinco con las manos dos veces frente al pecho. Para el tercer tiempo, gira la parte superior. cuerpo 180° hacia la derecha y, al mismo tiempo, estira los brazos hacia los lados y levanta las palmas hacia los lados. En el cuarto tiempo, regrese el pie izquierdo a la posición vertical. Al mismo tiempo, gire el cuerpo hacia arriba y regrese los brazos a los lados del cuerpo durante cinco, seis, siete, ocho tiempos. en la dirección opuesta.
Sección 6, Ejercicio de todo el cuerpo (4x8). Para el primer tiempo, mueva el pie izquierdo hacia la izquierda, un poco más ancho que el ancho de los hombros, mueva los brazos hacia los lados hacia arriba, cruce las palmas hacia adelante, mire sus manos. Para el segundo tiempo, doble el cuerpo hacia adelante y coloque los brazos. dentro de tu cuerpo y mira tus manos. Para el tercer tiempo, retraiga el pie izquierdo y forme una posición de media sentadilla mientras sostiene las rodillas con ambas manos. Baje los codos hacia afuera y mire hacia abajo, frente a usted. Para el cuarto tiempo, levántese y establezca una postura erguida durante cinco. , seis, siete y ocho tiempos Los movimientos son los mismos pero en sentido contrario.
Bloque 7: Movimiento de Salto (4x8). Para el primer tiempo, salta en una estocada con el pie izquierdo al frente. Al mismo tiempo, coloca las manos en las caderas, con las articulaciones de los codos hacia afuera y la boca del tigre hacia arriba. Para el segundo tiempo, salta a una postura recta. En el tercer tiempo, salta en una estocada con el pie derecho al frente. En el cuarto tiempo, salta a la posición correcta. En el quinto tiempo, salta con los pies abiertos, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y las rodillas amortiguadas en la dirección de los dedos de los pies. Al mismo tiempo, levanta los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo. En el sexto tiempo, salta a la postura correcta. Los ocho tiempos del segundo al cuarto son iguales a los primeros ocho tiempos.
Bloque 8: Organización del ejercicio (2x8). De uno a cuatro tiempos, quédese quieto durante cuatro tiempos y vuelva a la postura de pie en el cuarto tiempo. Cinco o seis tiempos, coloca el pie izquierdo hacia un lado, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, levanta los brazos de lado a lado, levanta la cabeza a 45° y mira hacia arriba frente a ti. Toma siete u ocho tiempos, endereza. tu pie izquierdo. Los segundos ocho tiempos son los mismos que los primeros ocho tiempos, dispara la acción, pero en la dirección opuesta.