Fundamentos para descansar: Estire aproximadamente dos tercios de todo el pie en dirección a los dedos del pie izquierdo, enderece ambos pies de forma natural, mantenga una postura erguida con la parte superior del cuerpo y coloque la mayor parte del centro de gravedad del cuerpo en el pie derecho.
Fundamentos de otros movimientos:
1 Ponte firme
Mantén los talones juntos y los dedos de los pies separados unos 60 grados; tus piernas deben estar rectas; el abdomen debe estar ligeramente doblado y levantar el pecho de forma natural; la parte superior del cuerpo debe estar erguida y ligeramente inclinada hacia adelante, los hombros deben estar planos y ligeramente estirados hacia atrás, los brazos deben colgar y enderezarse de forma natural, y los dedos deben estar juntos y naturalmente, ligeramente doblado; la punta del pulgar debe estar unida a la segunda articulación del dedo índice y el dedo medio debe estar unido a ella en la costura de los pantalones, la cabeza debe estar erguida y el cuello debe estar recto; la boca debe estar cerrada, la mandíbula inferior ligeramente retraída y los ojos deben mirar al frente.
2 Straddle
Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda aproximadamente un pie de largo, mantén los pies rectos, mantén la parte superior del cuerpo en una postura erguida y coloca el centro de gravedad entre tus pies. En el dorso de ambas manos, sostenga la muñeca de la mano derecha con la mano izquierda, con la base del pulgar a la misma altura que el borde inferior del cinturón exterior (el borde superior del cinturón interior); Su mano derecha está naturalmente doblada, con la palma de su mano mirando hacia atrás.
3 Descansa
Extiende el pie izquierdo aproximadamente dos tercios del recorrido a lo largo de los dedos, endereza los pies de forma natural, mantén la parte superior del cuerpo en postura erguida y la mayor parte del tiempo. Tu centro de gravedad está hacia abajo. En el pie derecho.
4 Gire hacia la izquierda (derecha)
Utilizando el talón derecho (izquierdo) como eje, ejerza fuerza sobre el talón derecho (izquierdo) y la parte delantera del talón izquierdo (derecho). ) pie al mismo tiempo, de modo que el cuerpo gire coordinadamente 90 grados hacia la derecha (izquierda), con su peso sobre su pie derecho (izquierdo), y tome un atajo con su pie izquierdo (derecho) para acercarse rápidamente a su pie derecho (izquierdo) para establecer una postura erguida. Al girar y apoyarse sobre los pies, mantenga los pies rectos y la parte superior del cuerpo en posición erguida.
5 Sentadillas
Da un paso atrás con el pie derecho medio paso, con el antepié tocando el suelo, los glúteos apoyados en el talón derecho (la rodilla sin tocar el suelo), las piernas separadas por unos 60 grados y los dedos colocados juntos de forma natural. En ambas rodillas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida. Si te pones en cuclillas durante demasiado tiempo, puedes cambiar de pie.