Los calambres en las piernas son un fenómeno común en la vida diaria. Entonces, ¿cómo se pueden aliviar rápidamente los calambres en las piernas después de que ocurren? ¡4 formas de aliviarlo eficazmente!
¡5 causas de calambres en las piernas!
1. Estimulación por frío:
Ejercicio en un ambiente frío. Por ejemplo, en invierno la preparación y la actividad son insuficientes; en verano, la temperatura del agua para nadar es baja, lo que fácilmente puede provocar calambres en las piernas. Si se resfría mientras duerme por la noche, el frío estimulará los músculos de la pantorrilla, lo que puede provocar calambres.
2. La contracción muscular es demasiado rápida:
Durante el ejercicio extenuante, todo el cuerpo está en un estado de tensión, los músculos de las piernas se contraen demasiado rápido y el tiempo de relajación es demasiado corto. y el metabolito local ácido láctico aumenta, la contracción y relajación muscular son difíciles de coordinar, lo que provoca espasmos en los músculos de la pantorrilla.
3. Sudar demasiado:
Ejercicio prolongado. Una gran cantidad de ejercicio, una gran cantidad de sudoración y una reposición insuficiente de sal harán que se pierda una gran cantidad de líquidos y electrolitos en el cuerpo, se acumularán desechos metabólicos y la circulación sanguínea en los músculos no será buena, lo que facilitará la circulación; quedar paralizado.
4. Fatiga excesiva:
Los músculos de la pantorrilla son más propensos a fatigarse al escalar montañas. Porque cada vez que subes, cada pie tiene que soportar todo tu peso. Los músculos de esta pierna son necesarios para levantar el pie hasta seis veces el peso de la persona, y cuando se alcanza cierto punto, se producen calambres.
5. Deficiencia de calcio:
Los iones de calcio juegan un papel importante durante la contracción muscular. Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, los músculos se energizan y paralizan fácilmente. Los adolescentes crecen rápidamente y son propensos a sufrir deficiencias de calcio, por lo que a menudo se producen calambres en las piernas.
¿Cómo aliviar rápidamente los calambres en las piernas? ¡4 soluciones!
1. Métodos de fuerza de agarre y estiramiento muscular.
Ya sea haciendo ejercicio o durmiendo, cuando se producen calambres en la pantorrilla, puedes estirar y agarrar inmediatamente los dedos de los pies, y los dedos deben estar separados. inclinado lo más posible. Utilice los talones tanto como sea posible mientras estira las rodillas.
2. Método del brazo cruzado
Si hay espasmo en la pantorrilla derecha, levante el brazo izquierdo; si hay espasmo en la pantorrilla izquierda, levante el brazo derecho. Después de levantar el brazo, se extiende el brazo y se estira todo el cuerpo o se extiende el brazo a lo largo del movimiento de elevación del brazo hasta todo el cuerpo.
3. Método de presionar el surco
Cuando hay espasmo en la pantorrilla, se puede presionar inmediatamente el punto medio del labio superior. Después de la compresión, el tendón del gastrocnemio se relaja gradualmente y se alivia el dolor.
4. Compresión de la raíz nerviosa del gastrocnemio
Dentro de la articulación de la rodilla, hay un lugar donde se adhiere el músculo gastrocnemio y en su interior se encuentran las raíces nerviosas que controlan el músculo gastrocnemio. Una dieta irregular a largo plazo o una nutrición desequilibrada pueden provocar una deficiencia de calcio en el cuerpo y provocar calambres en las piernas. Cuando la pantorrilla tenga espasmos, use los dedos para explorar el interior de la articulación de la rodilla. Habrá un músculo prominente que la comprime. Los nervios que provocan la contracción se calmarán y la pantorrilla dejará de tener espasmos.
¿Tienes calambres en las piernas accidentalmente? ¡Domina 6 puntos de atención preventiva y evítalos fácilmente!
1. Enfríe y mantenga caliente, no permita que los músculos locales se enfríen.
2. Presta atención a tu postura al dormir.
3. Caminar o hacer ejercicio no debe ser demasiado largo.
4. Fortalezca el ejercicio y haga preparativos completos antes del ejercicio para mantener el cuerpo en un estado activo y garantizar una circulación sanguínea fluida en las extremidades inferiores. Luego participe en diversos deportes o competiciones extenuantes para evitar calambres en las piernas.
5. Añade un poco de vitamina E si es necesario.
6. Los suplementos de calcio adecuados. Los productos lácteos contienen ácido láctico y aminoácidos, carnes magras y otros alimentos, que pueden favorecer la disolución de las sales de calcio y ayudar a la absorción. La suplementación con calcio por sí sola no promoverá la absorción de calcio y se debe complementar la exposición al sol.