Segundo conjunto de acciones esenciales para la gimnasia radial nacional para estudiantes de secundaria "Vitalidad de la juventud"
Sección preparatoria: 8 tiempos × 2
Postura preparatoria: erguida .
Primeros ocho tiempos: Mantente erguido.
Los segundos ocho tiempos: 1-6 tiempos para dar pasos, mientras se doblan los codos de ambos brazos y se balancean hacia adelante y hacia atrás; 7-8 tiempos para dar pasos, mientras se aplauden simultáneamente con las dos manos delante del pecho.
Sección 1: Ejercicio de calentamiento 8 tiempos × 4
Postura preparatoria: el último movimiento del apartado anterior.
Los primeros ocho tiempos: 1-4 tiempos: comience a dar un paso hacia adelante con el pie izquierdo, doble los codos al mismo tiempo, balancee hacia adelante y hacia atrás y haga puños en 4 tiempos para volver a la posición vertical; -6 golpes de la pierna izquierda Gire hacia un lado, apunte el interior de los dedos del pie hacia el suelo y doble ligeramente la pierna derecha al mismo tiempo. Doble el brazo izquierdo frente al pecho y levántelo con los dedos separados. y con la palma mirando hacia adelante, vuelva a la posición vertical durante 7-8 latidos.
Los segundos ocho tiempos: Del tiempo 1 al 4, el pie derecho comienza a dar un paso hacia atrás, mientras se doblan los codos, se balancea hacia adelante y hacia atrás, y en el cuarto tiempo se regresa a la posición erguida; la pierna derecha se estira hacia adelante en el tiempo 5, el talón toca el suelo y, al mismo tiempo, la pierna izquierda está ligeramente doblada y los brazos se levantan hacia los lados, formando puños, con las palmas de los puños hacia abajo en el tiempo 6 para regresar; a una posición erguida, golpee 7, estire la pierna izquierda hacia adelante, toque el suelo con el talón y al mismo tiempo doble ligeramente la pierna derecha, con ambos brazos frente al pecho en cruz, el brazo izquierdo hacia afuera, los puños hacia atrás; 8 para volver a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en direcciones opuestas.
Sección 2: Movimiento de las extremidades superiores 8 tiempos Levante, con las palmas hacia abajo, levante el brazo derecho hacia un lado, con las palmas hacia abajo, gire la cabeza hacia la izquierda, levante ligeramente la cabeza durante 2 tiempos; durante 3 tiempos, al mismo tiempo retraiga ambos brazos hacia el pecho y dóblelos, con las palmas hacia abajo, con la cabeza recuperada; levántese en los tiempos 5-6 son iguales que los tiempos 1-2, pero en la mitad opuesta; -agacharse en el tiempo 7, mientras regresa ambos brazos al costado del cuerpo y la cabeza hacia atrás en el tiempo 8;
Los segundos ocho tiempos: 1-2 tiempos, comienza a dar pasos con el pie izquierdo, y al mismo tiempo levanta ambos brazos hacia los lados, con los cinco dedos separados, y las palmas hacia adelante 3-4; pulsa, da un paso con el pie izquierdo, levanta ambos brazos al mismo tiempo, con los cinco dedos separados, con las palmas hacia adelante, 5-6 pasos, mientras doblas los codos de ambos brazos hacia el pecho, formando puños, con las palmas de las manos; puños mirando hacia atrás; 7-8 pasos para ponerse de pie.
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en direcciones opuestas.
Sección 3: Movimiento del pecho 8 tiempos Inclínese hacia adelante y luego vibre, cierre el puño y el centro del puño esté hacia abajo durante el segundo tiempo, y al mismo tiempo extienda ambos brazos hacia adelante para; cruzar, con el brazo izquierdo arriba; agáchese hasta media sentadilla durante el tercer tiempo, balancee ambos brazos hacia los lados al mismo tiempo y luego vibre, con el centro del puño hacia abajo. 2; vence 5-6, da un gran paso hacia un lado con el pie izquierdo en media sentadilla, protege tus rodillas con ambas manos al mismo tiempo, con la boca del tigre hacia adentro, vence 7-8; volver a una posición erguida.
Los segundos ocho tiempos: 1-2 tiempos, comience a dar pasos con el pie izquierdo y, al mismo tiempo, levante ambos brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo, 3-4 tiempos, dé un paso hacia adelante, mientras dobla los codos; ambos brazos y llevándolos al pecho Cruz, el brazo izquierdo al frente, los dedos tocando los hombros; 5-6 palmaditas, gire hacia la izquierda y, al mismo tiempo, el pie izquierdo apunta hacia el rastrillo, ¿la espada del sol de Jianjiang? bar 熘 converge 呑翸笳碢? punan Earthworm?—— En el tiempo 8, gira a la derecha y vuelve a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en direcciones opuestas.
El quinto - ocho ocho tiempos es el mismo que el primero - cuatro ocho tiempos.
Sección 4: 8 tiempos de movimiento de cintura En el suelo, al mismo tiempo, flexiona ligeramente la pierna derecha y levanta el brazo izquierdo hacia adelante. En el caso de las niñas, las palmas de las manos quedan hacia arriba y las palmas de las manos hacia arriba. Los dedos están separados. Las puntas de los dedos anular y meñique apuntan hacia arriba en forma de ceja de espada. Para los niños, golpee hacia adelante, con el centro del puño hacia abajo. Con la mano derecha levantada hasta la cintura, el puño. El corazón está hacia arriba; en el tiempo 2, la niña vuelve a la posición erguida y las piernas del niño vuelven a estar una al lado de la otra. Al mismo tiempo, la mano izquierda se recoge en la cintura y el corazón del puño está hacia arriba. ; los tiempos 3-4 son iguales que los tiempos 1-2, pero en la dirección opuesta; los tiempos 5-6 están en cuclillas, mientras sostiene las rodillas con ambas manos, con los dedos uno frente al otro, y baja la cabeza; -8 para abrir, mientras regresamos ambos brazos al costado del cuerpo y la cabeza para regresar.
Los segundos ocho tiempos: 1-2 tiempos: levante el brazo izquierdo hacia un lado, con los dedos separados, la palma hacia adelante, 3-4 tiempos, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, levante el brazo derecho hacia adelante; al mismo tiempo, choquen los cinco con ambas manos; 5-6 tiempos, doblen y extiendan ambas piernas una vez, muevan el centro de gravedad hacia la pierna derecha, apunten el dedo del pie izquierdo hacia el suelo y al mismo tiempo giren el pie. parte superior del cuerpo 180° hacia la derecha, balancee los brazos hacia el hombro derecho e inclínese hacia arriba, y regrese la cabeza 7-8 latidos hacia la izquierda. Junte los pies con el pie derecho, volviendo a la posición erguida;
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en direcciones opuestas.
Los ocho tiempos del quinto al octavo son iguales que los ocho tiempos del primero al cuarto.
Sección 5: Ejercicio para todo el cuerpo 8 tiempos Da dos pasos hacia adelante para formar un paso hacia adelante y, al mismo tiempo, cruza los brazos sobre el pecho e inclínate hacia un lado, con los dedos juntos y las palmas hacia los lados. hacia abajo; 3-4 golpee con el pie izquierdo y comience a dar dos pasos hacia atrás para dar un paso hacia adelante, mientras regresa los brazos a los costados 5. Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo y al mismo tiempo dobla el pie; brazos extendidos frente a su pecho, cierre el puño y mantenga los puños hacia abajo. 6. Dé palmaditas en el pie derecho y doble ligeramente ambas piernas con el pie izquierdo, mueva el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, apunte los dedos del pie derecho hacia el suelo; suelo y simultáneamente estira los brazos hacia los lados del cuerpo, con los puños mirando hacia atrás. Los tiempos 7-8 son iguales que los tiempos 5-6, pero en la dirección opuesta;
Los segundos ocho tiempos: 1-2 tiempos Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo para abrir la postura. Al mismo tiempo, dobla los codos y levanta los brazos hacia arriba. , palma hacia adelante y gire el puño derecho hacia la palma, cerca del costado del cuerpo, 3-4 golpes: doble el cuerpo hacia adelante, mientras dobla el codo y extiende el brazo izquierdo hacia abajo, con la palma de la mano hacia adelante. hacia atrás; 5-6 tiros: enderece la parte superior del cuerpo, gire a la izquierda al mismo tiempo y tire del brazo izquierdo hacia adelante y hacia atrás. Doble el hombro, cierre el puño con el centro del puño hacia abajo, levante el brazo derecho al frente, separe los dedos y mantenga la palma hacia abajo, vuelva a la posición vertical durante los tiempos 7-8.
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en direcciones opuestas.
Los ocho tiempos del quinto al octavo son iguales que los ocho tiempos del primero al cuarto.
Sección 6: Ejercicio de patadas 8 tiempos × 4
Posición preparatoria: erguida
Los primeros ocho tiempos: 1-2 tiempos comenzando con el pie izquierdo Paso, golpee 3 para patear la pierna izquierda hacia un lado, doble ligeramente la pierna derecha al mismo tiempo, levante el brazo derecho hacia un lado, con la palma hacia abajo, gire la cabeza hacia la derecha y levante ligeramente la cabeza para volver a la posición erguida; 5 - vence igual que 1 - 4, pero en dirección opuesta.
Los segundos ocho tiempos: 1 tiempo con la pierna izquierda ligeramente flexionada y levantada, el muslo paralelo al suelo, estirar los dedos del pie y levantar el talón derecho para levantarnos, 2 tiempos volver a la posición erguida, 3 tiempos con la pierna derecha en posición inicial, piernas paralelas al suelo, salta sobre los dedos de los pies, gira hacia la derecha al mismo tiempo y levanta el talón izquierdo, 4 tiempos para volver a la posición erguida, 5 tiempos para levantarte con la pierna izquierda; , levante el talón derecho al mismo tiempo y vuelva a la posición vertical en el tiempo 6, tiempo 7 para hacer un salto con las piernas abiertas, hacia la derecha y, al mismo tiempo, levante ambos brazos hacia los lados, con los dedos separados y las palmas; mirando hacia adelante; 8 tiempos y salto de pierna regresa a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos.
Sección 7: Correr y saltar 8 tiempos × 8
Posición preparatoria: erguido
Los primeros ocho tiempos: 1-3 tiempos comenzando con el pie izquierdo Correr y salte hacia adelante, mientras dobla los codos con ambos brazos, balanceándose hacia adelante y hacia atrás y haciendo puños, salte para pararse uno al lado del otro con 4 tiempos, y doble los brazos frente al pecho, con los dedos juntos y las palmas hacia abajo; con 5 piernas, dobla las rodillas y levanta ambos brazos hacia los lados al mismo tiempo. Los tiempos 6-7 son iguales a los 4-5, el tiempo 8 vuelve a la posición vertical.
Los segundos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, pero el pie izquierdo comienza a correr y saltar hacia atrás.
Los terceros ocho tiempos: el tiempo 1 salta 45° hacia la izquierda para formar una estocada, dobla ambos brazos frente al pecho, cierra el puño y el corazón del puño está hacia abajo; Salta a una posición vertical, mantiene los puños cerrados y ambas manos al mismo tiempo. Doble los brazos frente al pecho, cierre el puño y mantenga el puño hacia abajo. Los tiempos 3-4 son iguales a los tiempos 1-2. , pero en sentido contrario. 5. Golpee la pierna izquierda y salte con la rodilla levantada, el muslo paralelo al suelo, estire los dedos de los pies y al mismo tiempo levante ambos brazos hacia los lados, con los dedos separados y las palmas hacia adelante. para restaurar, 7. Golpear la pierna derecha con la rodilla levantada, y al mismo tiempo, poner las manos en las caderas, 8. Volver a la posición vertical.
El cuarto tiempo de ocho es igual que el tercer tiempo de ocho.
Los ocho tiempos del quinto al octavo son iguales que los ocho tiempos del primero al cuarto.
Sección 8: Movimiento de disposición 8 tiempos Cuando llegues al punto en el que tu pecho está inclinado hacia adelante, cruza los dedos, junta los dedos y coloca las palmas detrás de ti 2, da unas palmaditas en el pie derecho y ligeramente; doble el pie izquierdo en ambas piernas, mueva el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, apunte los dedos del pie derecho hacia el suelo y regrese los brazos a los costados. 3, dé palmaditas en ambos lados. Extienda las piernas y las rodillas al mismo tiempo; da un paso hacia un lado con el pie izquierdo y levanta los brazos hacia los lados; el tiempo 4 es el mismo que el tiempo 2; los tiempos 5-8 son los mismos que los tiempos 1-4, pero en la dirección opuesta;
Los segundos ocho tiempos: 1-4 tiempos, comience a dar pasos con el pie izquierdo y, al mismo tiempo, levante ambos brazos hacia los lados, con los dedos juntos y las palmas hacia abajo, levante ligeramente la cabeza 5-8 tiempos; paso con ambos brazos al mismo tiempo Regrese al costado del cuerpo y restaure la cabeza.
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos.
Los quintos ocho tiempos: 1-4 tiempos: comience a dar un paso hacia adelante con el pie izquierdo y, al mismo tiempo, levante ambos brazos hacia adelante, con los dedos juntos y las palmas hacia abajo, 5-8 tiempos, pise el pie; punto, con ambos brazos al mismo tiempo. Regrese al costado del cuerpo.
Sexto ocho tiempos: 1-4 tiempos, comience a dar un paso hacia atrás con el pie izquierdo, mientras levanta ambos brazos hacia los lados; 5-8 tiempos, pise en el lugar, mientras regresa ambos brazos hacia los lados; del cuerpo.
Los tiempos séptimo y octavo: 1-4 tiempos: Mueva el pie izquierdo hacia adelante hacia la izquierda en una estocada, al mismo tiempo mueva el brazo izquierdo hacia el frente izquierdo y levántelo, gire la cabeza 45 ° hacia la izquierda y levante ligeramente la cabeza. 5-8 Dispare de nuevo a la posición vertical.
El octavo tiempo de ocho es igual que el séptimo tiempo de ocho, pero en dirección opuesta.
Noveno ocho tiempos: 1-4 tiempos permanecen quietos, 5-7 tiempos chocan los cinco tres veces, 8 tiempos regresan los brazos a los lados