El octavo conjunto de ilustraciones estándar y puntos de acción de radiogimnasia

La octava serie de radiogimnasia es amada por profesores, estudiantes, oficinistas y entusiastas de los deportes por sus estiramientos y movimientos suaves, simples y fáciles de aprender, ritmo rápido, cantidad moderada de ejercicio y notables efectos del ejercicio. Ha desatado una tendencia a nivel nacional: la locura por aprender a hacer la octava serie de gimnasia por radio. Este artículo es el octavo conjunto de ilustraciones estándar de radiogimnasia compiladas por mí, solo como referencia.

Octava serie de ilustraciones estándar de radiogimnasia

De pie

(8 tiempos? 2)

Posición preparatoria: erguido.

Empieza a dar pasos con el pie izquierdo.

Requisitos y precauciones: Mantener los pies a unos 15 cm del suelo, mantener el cuerpo erguido y balancear los brazos hacia delante y hacia atrás de forma natural.

La primera sección del ejercicio de estiramiento (¿8 tiempos? 4)

2-3 Da un paso adelante con el pie izquierdo, mueve el centro de gravedad hacia adelante y apunta con el dedo del pie derecho. hasta el suelo, da un paso hacia adelante con el pie izquierdo. Al mismo tiempo, baja ligeramente la cabeza, con las palmas de ambos brazos hacia abajo, muévete hacia los lados hacia atrás, hacia abajo y hacia adelante hasta que queden levantados hacia los lados (palmas entre sí), levanta el pie izquierdo; cabeza y mire hacia arriba y hacia abajo frente a usted. 4. Vuelva a colocar los brazos en posición vertical.

5-8 Igual que 1-4, pero usa el pie derecho.

Requisitos y precauciones: Los movimientos en los 2-3 tiempos deben ser consistentes.

Sección 2 Ejercicio de expansión del pecho (¿8 tiempos? 4)

Posición preparatoria: erguida.

1. Cierre los puños con ambas manos (con el centro de los puños hacia abajo), doble los brazos rectos desde el frente hacia el pecho y luego vibre.

2. Estire ambos brazos al frente (con los puños enfrentados) hasta que queden levantados hacia los lados y luego vibre.

3. Choca los cinco con los brazos frente a ti y luego mueve el pie izquierdo hacia la izquierda en una estocada izquierda. Al mismo tiempo, cierra los puños con ambas manos para que el brazo izquierdo quede plano. frente a tu pecho (el corazón de tu puño está hacia atrás) y tu brazo derecho está levantado hacia un lado (el corazón de tu puño está hacia adelante), luego vibra, gira tu cabeza hacia la derecha y mira hacia la derecha. .

4 Vuelve a la posición vertical.

5-8 es lo mismo que 1-4, pero en sentido contrario.

Requisitos y precauciones:

1. Los movimientos deben ser fuertes, potentes y flexibles.

2 Al hacer estocadas laterales en los pasos 3 y 7, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, doble los dedos de las rodillas hacia un lado y hacia adelante y alinee las rodillas con los dedos de los pies.

Sección 3: Patadas (8 tiempos? 4)

Posición preparatoria: erguida.

1. Da tres pasos hacia adelante con el pie izquierdo (desplaza el centro de gravedad hacia el punto del talón del pie izquierdo y el talón derecho), y al mismo tiempo levanta ambos brazos frente a ti. (palmas mirando hacia adelante).

2 Patea la pierna derecha hacia adelante (unos 90 grados) y, al mismo tiempo, mueve los brazos hacia adelante y hacia abajo (con las palmas hacia atrás).

3 Vuelve a la postura de 1 disparo.

4. Los brazos vuelven a la posición erguida.

5-8 Igual que 1-4, pero usa el pie derecho.

Requisitos y precauciones:

Al dar patadas, mantén las piernas rectas y la parte superior del cuerpo erguida.

Posición preparatoria: erguida.

1 Levanta ambos brazos hacia adelante (con las palmas enfrentadas).

Sección 4: Movimiento lateral del cuerpo (¿8 tiempos? 4)

Postura preparatoria: erguida.

1 Da tres pasos hacia la izquierda con el pie izquierdo (al ancho de los hombros), y al mismo tiempo levanta el brazo izquierdo hacia abajo de lado a lado (con la palma hacia adentro) y coloca la mano derecha sobre tu cadera (boca de tigre mirando hacia arriba).

2. Levante el brazo izquierdo hacia abajo y doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha una vez, volviendo inmediatamente a la posición de 1 tiempo.

3. Levante el brazo izquierdo hacia arriba y estire el brazo derecho al mismo tiempo (dedos juntos, palma hacia adentro), extienda la mano hacia abajo a lo largo de la pierna hacia la parte exterior de la rodilla y doble la parte superior. cuerpo hacia la derecha nuevamente.

4 El brazo izquierdo vuelve a la posición erguida.

5-8 es lo mismo que 1-4, pero en sentido contrario.

Requisitos y precauciones:

1. Al realizar flexión lateral, estire las piernas y no se incline hacia adelante ni hacia atrás.

2 El movimiento de flexión lateral debe ser elástico.

Sección 5: Movimiento de rotación del cuerpo (¿8 tiempos? 4)

Postura preparatoria: erguida.

1. Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo (un poco más ancho que el ancho de los hombros), y al mismo tiempo levanta ambos brazos hacia los lados (con las palmas hacia abajo).

2 Gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda y, al mismo tiempo, doble el brazo izquierdo a la altura del codo detrás del cuerpo, con el dorso de la mano cerca de la cintura, doble el brazo derecho hasta quedar plano. delante del pecho y toque el hombro izquierdo con los dedos (con la palma hacia abajo).

3. Estire los brazos, doble el brazo izquierdo frente al pecho y levante el brazo derecho hacia un lado (con la palma hacia abajo). Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha. mirando tu mano derecha.

4 Vuelve a la posición vertical.

5-8 es lo mismo que 1-4, pero en sentido contrario.

Requisitos y precauciones: Mantener los pies quietos mientras gira el cuerpo.

Sección 6: Ejercicio de todo el cuerpo (¿8 tiempos? 4)

Posición preparatoria: erguida. 1. Mueva el pie izquierdo hacia adelante en una estocada y, al mismo tiempo, levante los brazos de adelante hacia los lados (con las palmas una frente a la otra), levante la cabeza y mire hacia arriba y hacia adelante. 2. Retraiga el pie izquierdo, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante al mismo tiempo y toque el suelo con los dedos delante del pie (con las palmas hacia atrás). 3 Ponte en cuclillas completamente, mientras sostienes las rodillas con ambas manos (codos separados y dedos uno frente al otro), mirando hacia abajo y al frente. 5-8 es lo mismo que 1-4, pero hazlo con el pie derecho. Requisitos y precauciones: 1. Al lanzarse, empuje la pierna trasera hacia arriba, coloque todo el pie en el suelo y gire el talón ligeramente hacia adentro.

2. Estire las piernas mientras se inclina hacia adelante.

3 Al realizar una sentadilla completa, mantén las rodillas juntas y los talones apoyados en el suelo.

Sección 7 Movimiento de Salto (8 tiempos? 4)

Postura preparatoria: erguida. 1. Salta y aterriza en el suelo con las piernas izquierda y derecha separadas. Al mismo tiempo, dobla los brazos frente al pecho y aprieta los puños con las manos (con los puños hacia abajo). 2 Salta y vuelve a la posición vertical. 3. Salta, extiende las piernas izquierda y derecha y aterriza en el suelo. Al mismo tiempo, choca los cinco con los brazos desde los costados hasta la cabeza. 4 Salta y vuelve a la posición vertical. 5-8 es lo mismo que 1-4. En el último tiempo del cuarto tiempo, los brazos están cruzados frente al cuerpo y las manos medio apretadas (con las palmas hacia atrás). Requisitos y precauciones: 1. Al chocar los cinco, mantenga los brazos lo más rectos posible.

2 La acción del salto debe ser flexible.

Sección 8: Movimiento de disposición (8 tiempos? 2)

Postura preparatoria: erguido, brazos cruzados delante del cuerpo, puños cerrados con ambas manos (el puño se centra hacia atrás).

1. Doble la pierna izquierda y levántela dejando que la pantorrilla caiga de forma natural (el pie está a unos 15 cm del suelo). Al mismo tiempo, balancee los brazos hacia los lados (los puños hacia abajo). ).

2 Vuelve a la posición de listo.

3 La acción es la misma que el paso 1, pero hazlo con la pierna derecha.

4 La acción es la misma que el paso 2, pero cuando los brazos se cruzan frente al cuerpo, las manos cambian de puños a palmas y la cabeza se baja ligeramente.

5. Convierta las manos en palmas y, al mismo tiempo, mueva los brazos de lado a lado y levántelos (con las palmas una frente a la otra). Al mismo tiempo, levante ligeramente la cabeza, levante la cabeza. pecho e inhala. 6. Baje los brazos hacia los lados y crúcelos frente al cuerpo (con las palmas hacia atrás). Al mismo tiempo, baje ligeramente la cabeza y exhale.

7 Igual que 5.

8 Regresa los brazos a la posición lista a lo largo de los lados. Los segundos ocho tiempos son los mismos que los primeros ocho tiempos, y el último tiempo vuelve a la posición vertical. Requisitos y precauciones:

1. Cuando los brazos están cruzados frente al cuerpo, los brazos están naturalmente doblados.

2 En los planos 5.º y 7.º, gira naturalmente las manos y levántalas hacia los lados.

3. Presta atención a ajustar tu respiración durante el movimiento.

Puntos clave de la octava serie de radiogimnasia

¿Prepárate para hacer ejercicio? Párese en el lugar: mueva los brazos rectos, cierre medio puño con las manos y gire hacia la línea media. ..., y los dedos de los pies están a unos 15 cm del suelo. Izquierda y derecha; deténgase en el último tiempo para establecer una postura recta.

¿La primera sección? Ejercicio de estiramiento: el primer tiempo no puede mover los pies, las palmas de ambas manos están enfrentadas y paralelas, al ancho de los hombros, suaves, con las palmas hacia abajo, hacia atrás y hacia abajo. Levántate hacia un lado y en el último tiempo lleva las manos directamente frente a ti.

¿Sección 2? Ejercicio de expansión del pecho: doble los codos y expándase de manera plana, con los puños apuntando hacia abajo, haga vibrar los brazos estirados una vez, choque los cinco con el pecho una vez y forme una estocada lateral, con los brazos planos. ; al realizar una estocada, las rodillas deben mirar hacia afuera, en la misma dirección que los dedos de los pies, mantenga el cuerpo erguido y mire sus manos al realizar una estocada lateral.

Sección 3: Ejercicio de patadas: levante los brazos rectos, con las palmas hacia adelante, estire las piernas al patear, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, patee unos 90 grados; levante las manos paralelas, las manos El movimiento hacia atrás se sujeta en paralelo.

Sección 4: Movimiento lateral del cuerpo: Estire los brazos, con las palmas hacia adentro y levante el costado. Cuando el costado del cuerpo vibra, la mano se levanta paralela a la cabeza. Después de la vibración, preste atención. para volver al movimiento ascendente.

Sección 5: Ejercicio de rotación del cuerpo: Levante ambas manos hacia los lados, con las palmas hacia abajo y los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Cuando el cuerpo gira, los pies no se mueven. Al girar hacia atrás, las manos están paralelas. ...

Sección 6? Ejercicio de todo el cuerpo: palmas enfrentadas, brazos estirados al lanzarse, estirar las patas traseras, tocar las plantas de los pies, girar los talones ligeramente hacia adentro y estirar las piernas al inclinarse hacia adelante. Póngase en cuclillas con las rodillas juntas, manteniendo los talones en el suelo, láncese hacia adelante, mueva las manos hacia adelante y hacia los lados, toque el suelo frente a los dedos de los pies con ambas manos.

Sección 7: Movimiento de salto: Al aplaudir, los brazos deben estar rectos, chocando los cinco en la cabeza, las manos apoyadas a los lados, el salto debe ser flexible y la mano derecha debe estar delante del último aplauso.

Sección 8: Organización del ejercicio: Cruza los brazos delante del cuerpo y estírate lo máximo posible, prestando atención a bajar la cabeza y levantarla ligeramente.

Los puntos clave: cuando debes establecer una postura erguida, debes pararte correctamente (la postura erguida supone una cuarta parte de todo el conjunto de movimientos al levantar las manos hacia los lados, las palmas de las manos); están uno frente al otro, y debes controlarlos con fuerza, y tus brazos deben estar estirados (articulación del codo), levanta ambas manos del mismo lado, con las palmas hacia adelante y paralelas.

Beneficios de hacer radio gimnasia

Hacer gimnasia puede ejercitar tu cuerpo ¡Hay muchos beneficios de hacer ejercicio:

Cuando las personas hacen ejercicio, debido al aumento de energía! consumo en el cuerpo, los productos metabólicos aumentan, es decir, aumenta la fuerza de contracción, aumenta el número de veces y aumenta la cantidad de circulación sanguínea, asegurando así las necesidades de un mayor nivel metabólico en el cuerpo. Durante el ejercicio, los cambios en la función cardíaca se convierten en factores para mejorar la función cardíaca. El ejercicio científico a largo plazo puede mejorar la estructura y función del corazón. El volumen del corazón de una persona media es de unos 700 ml, mientras que el de los deportistas es de más de 1.000 ml. Esto se denomina fisiológicamente hipertrofia inducida por el trabajo. La hipertrofia funcional del corazón hace que el corazón se contraiga poderosamente y aumenta el gasto sanguíneo cardíaco en cada latido. El latido del corazón (frecuencia cardíaca) de una persona promedio es de aproximadamente 70 latidos por minuto, el de los atletas es de aproximadamente 60 latidos y el de los excelentes corredores de larga distancia es de aproximadamente 40 latidos. Un corazón así no es propenso a fatigarse y tiene una gran función de reserva, lo que por supuesto es muy bueno. El ejercicio regular y científico puede mejorar la función estructural del corazón. El sistema digestivo humano es como una fábrica procesadora de alimentos, su función es digerir y absorber nutrientes. Está formado principalmente por el tracto digestivo formado por la cavidad bucal, faringe, esófago, estómago, intestino delgado, intestino grueso y ano, además de las glándulas salivales, hígado, páncreas, etc. Los alimentos que comemos habitualmente deben someterse a una digestión en el tracto digestivo y a un procesamiento complejo por parte del páncreas antes de que puedan convertirse en nutrientes que el cuerpo humano pueda absorber y utilizar. Durante el ejercicio físico, el metabolismo mejora mucho de lo habitual y se consume una gran cantidad de nutrientes del cuerpo. Durante el ejercicio físico, el efecto metabólico aumenta 10 veces o incluso 20 veces en comparación con el tiempo de descanso. Una vez finalizado el ejercicio físico, las sustancias consumidas en el cuerpo deben reponerse a tiempo y el sistema digestivo debe absorber más sustancias del mundo exterior y procesarlas en sustancias en el cuerpo. mucho mayor que antes, por lo que día tras día se mejora la función del sistema digestivo. Las actividades de todos los sistemas de órganos del cuerpo humano son comandadas y gestionadas por el sistema nervioso. Durante el ejercicio, se fortalece el control del sistema nervioso sobre los órganos en movimiento, el corazón, los pulmones y otros órganos, mientras que se reduce la gestión del sistema digestivo. dejando la actividad del sistema digestivo en un estado relativamente suprimido, para asegurar una actividad intensa de los músculos, el corazón, etc. durante el ejercicio. Después del ejercicio, el sistema nervioso fortalece su dominio sobre el sistema digestivo, y la actividad del sistema digestivo se fortalece para absorber más nutrientes, mejorando así la capacidad de digestión. Durante el ejercicio, debido a la respiración más profunda, aumenta la actividad del diafragma y los músculos abdominales. El diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo considerablemente y los músculos abdominales se mueven hacia adelante y hacia atrás, lo que ejerce un efecto de masaje en el tracto gastrointestinal. Después del ejercicio, este efecto de masaje continuará durante un período de tiempo, promoviendo así la actividad gastrointestinal y teniendo un buen impacto en la mejora de la función del sistema digestivo. La práctica regular de ejercicio físico puede aumentar la capacidad pulmonar.