1.
(1) El significado de inicio: un juego de pies en el que un jugador cambia de la quietud al movimiento en la cancha. Un comienzo rápido puede efectivamente romper con la defensa y ocupar una posición favorable.
(2) Cómo empezar: de acuerdo con la postura básica de pie, al comenzar hacia adelante, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, mueva el centro de gravedad hacia adelante, empuje un pie en el suelo para ejercer fuerza y rápidamente da un paso adelante con el otro pie afuera. Al comenzar hacia el lado del cuerpo, la parte superior del cuerpo mueve el centro de gravedad hacia el lado inicial y gira. Utilice el lado opuesto del pie para empujar el suelo y dar un paso hacia afuera en la dirección inicial.
(3) Puntos clave de la acción inicial: primero cambia el centro de gravedad en la dirección inicial, empuja el suelo rápidamente y da el primer paso corto y rápido.
2. Correr es un método importante para que los jugadores cambien de posición en la cancha y aumenten su velocidad de movimiento. Es el centro de todo el juego de pies. Las características de la carrera de baloncesto son: en primer lugar, es rápida y es necesario cambiar frecuentemente de velocidad, cambiar de dirección, realizar paradas de emergencia, darse la vuelta y despegar para controlar el balón durante la carrera. En segundo lugar, tiene las características de relajación, cambio y aceleración.
Al correr, ambas rodillas deben estar dobladas de forma natural (no es necesario empujarlas ni extenderlas por completo), el centro de gravedad debe estar ligeramente bajado y el suelo debe tocarse con el antepié o la palma completa (desde el talón). primero al pie completo), y la parte superior del cuerpo Inclínese ligeramente hacia adelante, balancee los brazos con naturalidad, observe la situación en el campo con los ojos y prepárese para atrapar el balón en cualquier momento. Existen los siguientes tipos de carrera que se utilizan con frecuencia en los juegos:
(1) Carrera relajada: en los juegos de baloncesto, en algunas situaciones se requiere correr relajadamente. Por ejemplo, ir tranquilamente a una posición vacía para prepararse para la ofensiva y la defensa, o cambiar repentinamente a la siguiente acción para lograr mejor el propósito de la ofensiva y la defensa o controlar el ritmo durante el juego, etc. Las características de la carrera relajada son: correr a velocidad media, con zancadas pequeñas y aterrizajes fáciles, con los brazos naturalmente flexionados y balanceándose de manera relajada.
(2) Carrera de velocidad variable: un método en el que los jugadores utilizan cambios de velocidad para completar tareas ofensivas y defensivas mientras corren. Para deshacerse de la defensa, el jugador ofensivo utiliza una aceleración o desaceleración repentina para destruir la posición defensiva correcta del defensor y luchar por tomar la iniciativa. Los jugadores defensivos también pueden cambiar la velocidad a tiempo para protegerse de los oponentes y evitar ser pasivos. Independientemente de la ofensiva o la defensa, los movimientos deben ser repentinos al cambiar de velocidad. Al acelerar, debes empujar hacia atrás con las plantas de los pies en pasos cortos y potentes, y al mismo tiempo, inclinar ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante. Los primeros dos o tres pasos deben ser cortos, acelerar la frecuencia de carrera y balancear. sus brazos en consecuencia; al desacelerar, la longitud de la zancada puede ser ligeramente mayor y la parte superior del cuerpo debe estar enderezada. Presione con fuerza las puntas de los pies contra el suelo para frenar el impulso hacia adelante y así reducir la velocidad de carrera.
(3) Cambio de dirección al correr: un método para que los jugadores cambien repentinamente de dirección mientras corren para deshacerse de la defensa. A menudo se usa al driblar y también se puede usar para bloquear ataques durante la defensa. Al cambiar de dirección (tomando como ejemplo correr de derecha a izquierda), en el último paso, doble las rodillas y toque el suelo, gire los dedos ligeramente hacia adentro, empuje con fuerza la parte interna del antepié derecho y luego gire el cintura e incline la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda. Cambie su centro de gravedad, dé un pequeño paso hacia adelante con el pie izquierdo y empuje con fuerza el suelo, luego rápidamente dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho y continúe acelerando.
(4) Correr de lado: para observar mejor la situación en el campo mientras se corre, a menudo se utiliza correr de lado. El método de acción es correr hacia adelante mientras se relaja la cabeza y la parte superior del cuerpo y se gira hacia la pelota. Es necesario mantener la velocidad y prestar atención a la situación en la cancha.
(5) Correr hacia atrás: cuando los jugadores cambian de ataque a defensa, para observar la situación ofensiva del oponente a tiempo, a menudo usan correr hacia atrás. Cuando corras hacia atrás, utiliza las plantas de los pies para impulsarte del suelo alternativamente y levanta las rodillas para correr hacia atrás. Preste atención a levantar los tobillos, relaje la parte superior del cuerpo e inclínese ligeramente hacia atrás, doble los brazos y balancee los codos en consecuencia para mantener el equilibrio del cuerpo y levante la cabeza para prestar atención a la situación en la cancha.
3. Saltar. El salto es un método de acción para que los jugadores busquen altura y distancia en la cancha. Muchas acciones técnicas en los juegos de baloncesto requieren que los jugadores las completen en el aire. Los jugadores deben poder despegar con un pie o con ambos pies, saltar en diferentes direcciones en el lugar, mientras corren y en condiciones de confrontación, y saltar continuamente. También es necesario despegar rápidamente, saltar alto, permanecer en el aire durante mucho tiempo y completar mejor diversas acciones ofensivas y defensivas en el aire.
(1) Método de acción:
Despegue con ambos pies: antes de despegar, párese con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros, doble las rodillas rápidamente y agáchese, balancee los brazos. retroceda en consecuencia y suba. Incline su cuerpo ligeramente hacia adelante. Al despegar, empuje los pies con fuerza contra el suelo, extienda las rodillas, levante la cintura y mueva los brazos hacia adelante y hacia arriba rápidamente para que el cuerpo se eleve. La parte superior del cuerpo se estira naturalmente en el aire y la cintura se utiliza para mantener el equilibrio. Al aterrizar, use las puntas de los pies para aterrizar primero y doble las rodillas para amortiguar la gravedad de la caída, manteniendo el cuerpo equilibrado para que pueda conectarse con el siguiente movimiento. Saltar con ambos pies se utiliza principalmente en el lugar, pero también se puede utilizar al subir un paso, dar pasos paralelos, saltar una pelota o correr.
Despegue con un pie; al despegar, toque primero el talón del pie que salta, luego pase rápidamente a la parte delantera del pie para empujar con fuerza el suelo. Al mismo tiempo, levante la cintura. y balancee el brazo, y doble rápidamente la rodilla de la otra pierna para levantarla. Cuando el cuerpo alcanza el punto más alto, la pierna oscilante se endereza naturalmente y se fusiona con la pierna de despegue. Al aterrizar, mantenga los pies ligeramente separados y preste atención a doblar las rodillas para amortiguar y poder conectar con otros movimientos. El despegue con una sola pierna se utiliza principalmente durante la carrera.
(2) Puntos clave de aplicación: Al despegar con ambos pies, doblar las rodillas rápidamente y agacharse, empujar y estirar las piernas con fuerza, levantar la cintura y los brazos de manera coordinada y estirar los cuerpo de forma natural. Al saltar con un pie, doble la rodilla de la pierna que salta y extiéndala rápidamente para convertir el impulso hacia adelante en fuerza de salto hacia arriba.
4. Parada de emergencia. Una parada de emergencia es una forma que tienen los jugadores de frenar repentinamente mientras corren. También es un movimiento de transición que conecta y cambia varios movimientos del juego de pies. El uso de paradas repentinas de emergencia durante una carrera rápida puede desequilibrar la defensa, pero más a menudo se combina con arranques, despegues, cambios de dirección, giros, etc., por lo que. para completar tareas ofensivas y defensivas de manera más efectiva. Hay dos paradas de emergencia comúnmente utilizadas:
(1) Parada de emergencia por pasos (parada de emergencia de dos pasos): el miembro del equipo da un paso hacia adelante mientras corre rápidamente y toca el suelo con todos sus pies, rápidamente. doble las rodillas y, al mismo tiempo, incline el cuerpo ligeramente hacia atrás, cambie el centro de gravedad y reduzca el impulso hacia adelante, luego dé el segundo paso, gire los dedos de los pies ligeramente hacia adentro al aterrizar, empuje el suelo con el interior de; el antepié, flexione las rodillas y levante el cuerpo hacia un lado, gire (da el primer paso con el pie derecho y gira el cuerpo hacia la derecha), inclínate ligeramente hacia adelante, con el centro de gravedad arriba entre los dos pies, y Abre los brazos de forma natural para ayudar a mantener el equilibrio corporal. Al dar un paso hacia una parada de emergencia, dado que la velocidad no es demasiado rápida, después de que el primer paso atrapa la pelota y aterriza en el suelo, el segundo paso puede cruzar rápidamente el primer paso, pararse con los pies paralelos, doblar las rodillas y Ejerza fuerza en la parte superior del cuerpo y la espalda, especialmente preste atención a mantener el equilibrio corporal.
(2) Parada de emergencia con salto (parada de emergencia de un paso): al trotar a corta distancia, el miembro del equipo despega con uno o ambos pies (no muy alto del suelo), con la parte superior del cuerpo. ligeramente inclinado hacia atrás, y ambos brazos se balancean naturalmente y aterrizan con ambos pies paralelos (un poco más ancho que el ancho de los hombros) al mismo tiempo. Al aterrizar, aterrice sobre las puntas de los pies (o golpee primero con los talones y haga una transición rápida para aterrizar sobre las puntas de los pies). Doble las rodillas y abra ligeramente los codos para mantener el equilibrio del cuerpo.
5. Date la vuelta. Girar es un método en el que un jugador usa un pie como pie de pivote y el otro pie para dar un paso hacia adelante y hacia atrás para cambiar la dirección y posición original del cuerpo, así como cambiar la relación posicional con el oponente. Los giros se usan ampliamente en los juegos. A menudo se usan en combinación con pasos y paradas de emergencia para obtener oportunidades para deshacerse de cortar, atrapar, pasar, driblar y disparar. Los giros también se usan comúnmente en defensa para aprovechar una posición favorable para interceptar. , robar el balón y tener la oportunidad de rebotar.
Antes de darte la vuelta, flexiona ligeramente las rodillas, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante y sitúa el centro de gravedad entre tus pies. Al girar, al dar un paso con el antepié del pie en movimiento, el centro de gravedad se mueve hacia el pie central, utilizando el antepié del pie central como eje para moler el suelo con fuerza, y la rotación de la cintura impulsa la parte superior. cuerpo para rotar con el pie en movimiento, hacia adelante o hacia atrás. Cambie la dirección del cuerpo. Durante la rotación del cuerpo, la cintura debe mantener estable el centro de gravedad del cuerpo y no debe subir ni bajar. Después de darte la vuelta, vuelve a colocar tu peso entre tus pies. Al girar con la pelota, preste atención a usar su cuerpo para proteger la pelota.
Los giros se pueden dividir en giros hacia adelante y hacia atrás:
(1) Giros hacia adelante: mientras se mueve el pie hacia adelante (en la dirección delante del pie de pivote), el pie de pivote La rotación del pie es un método para cambiar la dirección del cuerpo. A menudo se usa cuando la espalda de un jugador mira en la dirección de ataque o defensa. Antes de dar la vuelta, debes tomar una guía visual y observar y juzgar la situación para facilitar la agresividad del giro hacia adelante. El giro hacia adelante se utiliza a menudo como una finta o un movimiento de transición junto con otros movimientos.
(2) Giro hacia atrás: Mueva los pies detrás de usted (en la dirección detrás del pie pivote) y al mismo tiempo gire el pie pivote para cambiar la dirección del cuerpo. El giro hacia atrás se puede realizar en el lugar o durante el viaje. Cuando los jugadores se enfrentan o flanquean a un oponente a corta distancia, a menudo utilizan giros hacia atrás para deshacerse de la defensa o tomar una posición favorable. Para retroceder mientras camina, cuando se acerque al oponente, use el pie delantero como pie de pivote y empuje el pie trasero para girar hacia atrás. Debido a la inercia al correr, es necesario reducir la velocidad adecuadamente y poner la potencia en el suelo del pie central para acelerar la rotación, prestar atención al apoyo del pie central y bajar el centro de gravedad para mantener el equilibrio corporal. para conectarse con el siguiente movimiento.
6. El paso deslizante es un método principal de movimiento defensivo. Es fácil mantener el equilibrio corporal y se puede mover en cualquier dirección. Los escalones deslizantes se pueden dividir en tres tipos: escalones deslizantes laterales, escalones deslizantes hacia adelante y escalones deslizantes hacia atrás.
(1) Método de acción:
Paso lateral: Párese con los pies a izquierda y derecha, ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, mantenga las rodillas dobladas y baje el centro de gravedad, incline los parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, abre los brazos y mira a tu oponente. Al deslizarse hacia la izquierda, al salir con el pie izquierdo hacia la izquierda, el pie derecho se desliza por el suelo, siguiendo el movimiento del pie izquierdo, y así sucesivamente.
Al deslizarse hacia la derecha, el método es el mismo que el anterior, pero en la dirección opuesta. Al deslizarte, presta atención a mantener estable tu centro de gravedad y a controlar el área defensiva. No dejes que tu cuerpo suba y baje. Mantén los pies a una zancada amplia y no pises en paralelo ni se crucen.
Paso deslizante hacia adelante: Comience parándose con dos pies hacia adelante y hacia atrás. Al deslizarse hacia adelante, dé un paso hacia adelante con el pie delantero mientras toca el suelo, empuje la parte interna del antepié del pie trasero hacia adelante. el suelo, luego deslícese hacia adelante y manténgase de pie hacia adelante y hacia atrás, prestando atención a doblar las rodillas para bajar el centro de gravedad.
Deslizamiento hacia atrás: El método de acción es el mismo que el deslizamiento hacia adelante, pero en sentido contrario.
(2) Puntos clave de actuación: El pedaleo y la zancada deben ser coordinados y potentes, el cuerpo debe estar estable al deslizarse y los brazos deben estar extendidos.
7. Da un paso atrás. El paso atrás es un método para mover el pie delantero hacia el pie trasero. Para mantener una posición favorable, especialmente cuando un jugador ofensivo se abre paso o se deshace del balón con el exterior de su pie delantero, los jugadores defensivos suelen utilizar pasos de retirada y los combinan con pasos deslizantes, carreras, etc. mover.
(1) Método de acción: Al dar un paso atrás, empujar el suelo con la parte interna del antepié del pie delantero, y al mismo tiempo, girar la cintura con fuerza hacia atrás, empujar el suelo con el pie trasero, retroceda rápidamente con el pie delantero y luego deslícese, ajuste la posición defensiva. El ángulo de retirada no debe ser demasiado grande y el cuerpo no debe subir ni bajar.
(2) Puntos clave de acción: empujar el suelo con el pie delantero y retroceder rápidamente, y empujar el suelo con el pie trasero y girar cintura y cadera activamente.
8. Rompiendo pasos. El paso quebrado, también conocido como paso deslizante, es uno de los movimientos defensivos del juego de pies. A menudo se usa en defensa plana y se usa principalmente en defensa exterior.
(1) Método de acción: Párese con los pies a izquierda y derecha, ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Mantenga ambas rodillas dobladas, empuje el suelo con las puntas de los pies sin detenerse y muévase hacia la izquierda, derecha, adelante y atrás con pasos pequeños y rápidos. Por ejemplo, cuando se mueva hacia la derecha, use el poder de empujar su pie derecho para moverse medio paso hacia la derecha y deslice su pie izquierdo medio paso después de su pie derecho. Mantenga una postura defensiva plana y no deje que su pie. la parte superior del cuerpo sube y baja.
(2) Puntos clave del movimiento: pasos cortos, conexión rápida, rodillas dobladas y pedaleo, y un centro de gravedad estable.
9. Paso de ataque. El paso de ataque es un paso ofensivo en el que un jugador defensivo repentinamente da un paso adelante para agarrar el balón, jugarlo o interrumpir la captura, el pase o el tiro del oponente.
(1) Método de acción: al dar un paso de ataque, patear el suelo con fuerza con el pie trasero y de repente dar un paso adelante rápidamente con el pie delantero para acercarse al oponente. Al aterrizar, el centro de gravedad se mueve ligeramente hacia adelante y el brazo del mismo lado del pie delantero se extiende hacia adelante para realizar acciones defensivas de interferencia e intercepción.
(2) La clave de la acción: la acción debe ser repentina y rápida, y el centro de gravedad del cuerpo debe ser estable.