Después de muchos estudios científicos, la esperanza de vida de los amigos varones es generalmente más corta que la de las amigas. Los hombres pueden soportar mucha presión en la vida diaria y no prestar mucha atención al mantenimiento, lo que conduce a la muerte. Velocidad del envejecimiento de la piel Pronto, hay muchos alimentos en nuestras vidas y diferentes alimentos tienen diferentes valores nutricionales. Entonces ya sabes qué alimentos pueden usar los hombres para extender su vida.
1. Alimentos que alargan la vida útil
1. Tomates
El sabor amargo de los tomates puede favorecer la secreción de jugo gástrico y ayudar a digerir las proteínas. la rica vitamina C puede unirse La relación entre las células produce colágeno y fortalece los vasos sanguíneos.
2. Soja
Mucha gente sabe que la soja contiene hormonas vegetales, que son beneficiosas para las mujeres, sin embargo, no saben que la soja también es un excelente alimento para los hombres. Por ejemplo, los hombres japoneses que consumen a menudo productos de soja tienen menos posibilidades de desarrollar cáncer de próstata que los hombres occidentales. Y la soja es igualmente eficaz para mejorar la pérdida ósea en los hombres. A partir de los 60 años, los hombres empiezan a perder masa ósea, lo que es tan grave como el de las mujeres menopáusicas. Además, comer más soja puede complementar la lecitina, que se ha demostrado que está relacionada con la memoria a corto plazo y la capacidad de aprendizaje.
3. Semillas de calabaza
A partir de los 40 años, la mayoría de los hombres presentan hipertrofia prostática. Un experimento estadounidense encontró que permitir que los pacientes con hipertrofia prostática tomaran extracto de semilla de calabaza redujo la frecuencia de la micción frecuente y mejoró otros síntomas. Y las semillas de calabaza también son la mejor fuente de vitamina E, que puede resistir el envejecimiento. Las semillas de calabaza se pueden comprar en los supermercados generales. Algunos productos son una mezcla de nueces, que se pueden espolvorear en ensaladas o consumir como refrigerio entre semana.
4. Zanahorias
El B-caroteno se transformará en vitamina A en el cuerpo, lo que mejora la resistencia del cuerpo e inhibe las especies reactivas de oxígeno que causan el deterioro celular. Además, al ser rico en potasio, tiene el efecto de reducir la presión arterial y la fibra dietética puede desempeñar un papel en la regulación de los intestinos. Las zanahorias, ricas en B-caroteno, también son populares porque pueden prevenir el cáncer.
5. Mariscos
Los mariscos pueden mejorar el rendimiento sexual. El semen masculino contiene una gran cantidad de zinc. Cuando el zinc en el cuerpo es insuficiente, la cantidad y calidad de los espermatozoides se verán afectadas. Entre los alimentos, los mariscos como las ostras, los camarones y los cangrejos son los más ricos en zinc. Una ostra pequeña equivale casi a las necesidades diarias de zinc (15 mg). Además, las ostras son ricas en glucógeno o taurina, que pueden mejorar la función hepática y nutrir y fortalecer el organismo.
6. Ajo
El ajo tiene un fuerte poder bactericida, por lo que puede destruir los gérmenes que invaden el organismo. Además, puede favorecer la absorción de vitamina B1, favorecer el metabolismo del azúcar para producir energía y eliminar la fatiga. Otra función del ajo que no se puede ignorar es la de potenciar la inmunidad. El seleniuro de plomo contenido en el ajo tiene efectos antioxidantes y, por tanto, se considera un alimento que previene el cáncer. Los hombres pueden mejorar su físico y fortalecerlo tomando más.
7. Alimentos ricos en vitamina C
A partir de los 24 años, la calidad y cantidad del esperma masculino disminuyen si existe un elixir que pueda hacer que los espermatozoides envejecidos vuelvan a estar llenos de vitalidad. , Esa es la vitamina C. Los resultados experimentales del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Texas en Estados Unidos mostraron que después de que los hombres tomaron 1000 mg de vitamina C todos los días durante 60 días, su recuento de espermatozoides aumentó en un 60%, su motilidad aumentó en un 30% y Los espermatozoides anormales también disminuyeron.
8. Pan integral
Hablando de estrés, los hombres suelen trabajar las veinticuatro horas del día para mejorar sus carreras. Si no pueden aliviar la presión, recurren al tabaco y al alcohol para cubrirse. Aumentar la fatiga y reducir el estrés. Para combatir el estrés es muy importante el complejo vitamínico B. Esto incluye B1, B2, B6, B12, ácido fólico, niacina, etc., que pueden mantener la estabilidad del sistema nervioso, aumentar el metabolismo energético y ayudar a combatir el estrés. Los alimentos integrales como el pan integral, el arroz integral, el arroz con germen, etc. son ricos en vitamina del complejo B. Además, el pan integral es un carbohidrato complejo que puede liberar energía lentamente y tiene un efecto calmante, haciendo que las personas se relajen y no se pongan tensas.
9. Agua
El 75% del cerebro humano es agua. El primer órgano afectado por la deshidratación es el cerebro. Beba al menos dos botellas de agua mineral (unos 2000 ml) al día.
10. Peces de aguas profundas
La presión alta también reduce el grupo de edad en el que los hombres sufren hiperlipidemia y accidentes cerebrovasculares. Los ácidos grasos omega-3 del pescado de aguas profundas pueden prevenir la coagulación sanguínea, reducir la vasoconstricción, disminuir los triglicéridos, etc., y son particularmente beneficiosos para el corazón y los vasos sanguíneos. Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen la caballa, la paparda, el mero, el salmón, etc. Puedes comerlos en su lugar, pero recuerda comer pescado al menos dos veces por semana.
11. Té verde
El té verde es rico en vitamina C que el té negro no tiene. La vitamina C es un nutriente indispensable para prevenir resfriados y embellecer tu piel. Además, también es rico en ácido glutámico que previene el envejecimiento, ácido aspártico que mejora la inmunidad y aminoácidos que nutren y fortalecen el organismo. También tiene efectos diuréticos y antiestrés, cafeína con efectos lifting, flavonoides que bajan la presión arterial, etc.
12. Vino tinto
Si debes beber, bebe vino tinto. Debido a que los polifenoles antioxidantes de las pieles de las uvas del vino tinto permanecen en el vino, pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y, en comparación con varios vinos, el vino tinto contiene bastante purina (una sustancia que puede aumentar el ácido úrico en el cuerpo); ). Bajo. Además, el vino tinto puede aumentar los efectos antioxidantes para prevenir la arteriosclerosis. Según resultados de investigaciones recientes, también es eficaz en el tratamiento de la demencia, lo que la convierte en una bebida indispensable para la sociedad de personas mayores. Pero el alcohol todavía contiene calorías y los nutricionistas recomiendan mantenerlo por debajo de 60 cc al día.
2. Principios dietéticos para la longevidad
1. La comida debe ser fragante. Lo "fragante" mencionado aquí no significa usar más sal, glutamato monosódico y otros condimentos, sino agregar más cebollas, jengibre y otros condimentos a los platos de manera adecuada. Los cinco sentidos humanos están conectados y el sentido del olfato se puede utilizar para compensar la falta del gusto. ¿Cómo pueden comer los ancianos para vivir más tiempo? El olor de la comida fragante definitivamente les abrirá el apetito.
En segundo lugar, la calidad es mejor. La proteína juega un papel importante en el mantenimiento del metabolismo normal y la mejora de la resistencia del cuerpo en las personas mayores. Una persona mayor promedio necesita 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal y debe depender principalmente de fuentes de proteínas de alta calidad, como pescado, aves, huevos, leche y soja.
3. Consume más verduras. Comer más verduras es muy beneficioso para la protección cardiovascular y la prevención del cáncer. Las personas mayores deben comer al menos 250 gramos de verduras al día.
4. Los platos deben ser más ligeros. La función gustativa de las personas mayores se ha reducido y su comida suele ser insípida. Siempre les gusta comer alimentos con un sabor fuerte para aumentar su apetito, lo que sin darse cuenta aumenta su consumo de sal. Comer demasiada sal aumentará la carga sobre los riñones, puede reducir la función de barrera de la mucosa oral y aumentar las posibilidades de que los virus del resfriado sobrevivan y se propaguen en el tracto respiratorio superior. Por lo tanto, la ingesta diaria de sal de las personas mayores debe controlarse en unos 5 gramos y deben comer menos carne de soja y otros alimentos salados.
5. Un poco más de variedad. Es necesario tener en cuenta tanto la carne como las verduras, y combinar el grosor y el grosor. Cuanto más variadas sean las variedades, mejor. La cantidad de alimentos principales y no básicos (excluidos los condimentos) no debe ser inferior a 10 alimentos por día.
6. La cantidad es menor. La secreción diaria de saliva en los ancianos es 1/3 de la de los jóvenes, y la secreción de jugo gástrico también se reduce a 1/5 de la de los jóvenes. Por lo tanto, si comes demasiado, tendrás el estómago hinchado y. indigestión. Por lo tanto, la cantidad de alimentos que los ancianos consumen en cada comida debe ser aproximadamente un 10% menos que cuando eran jóvenes y, al mismo tiempo, deben comer comidas más pequeñas con más frecuencia.