Hola.
¿Qué debes hacer cuando no puedes dormir solo por la noche? ¿Cuáles son las formas de conciliar el sueño?:
1. Ambiente para dormir: desarrolle un buen hábito de acostarse y levantarse a tiempo, estabilice el sueño y evite la fatiga excesiva de las células de la corteza cerebral. La temperatura en el dormitorio es moderada y se utilizan algunos colores suaves en la habitación, que pueden relajar el cuerpo. estado de ánimo y hacerlo adecuado para dormir.
2. Relajación mental y alivio del estrés: alivie su propio estrés, como mediante ejercicio moderado antes de acostarse, escuchando música y masajes en la cabeza para aliviar el estrés. una caminata corta antes de acostarse, tocar serenatas mientras duerme y otra música suave y relajante, utilizar terapia de masaje, masajear la cabeza, la cara, detrás de las orejas, el cuello y otras partes antes de acostarse puede aliviar la fatiga del. todo el cuerpo y favorece el sueño.
3. Intente beber un vaso de alcohol 1 hora antes de acostarse. La leche con miel también tiene cierto efecto: la leche contiene L-triptófano, que favorece el sueño. El magnesio, el fósforo y el calcio de la miel pueden regular la función del sistema nervioso, aliviar la tensión nerviosa y promover el sueño. Y ayuda a mantener el equilibrio del azúcar en la sangre durante la noche para evitar despertarse temprano.
4. Actitud optimista y contenta. Tener una comprensión completa de la competencia social, las ganancias y pérdidas personales, etc., y evitar el desequilibrio psicológico causado por los reveses.
p>5. ritmo sueño-vigilia.
6. Crea un mecanismo reflejo condicionado que favorezca el sueño. Por ejemplo, lavarse con agua caliente media hora antes de acostarse, bañarse, remojar los pies, beber. un vaso de leche, etc., mientras persistas durante mucho tiempo establecerás un "reflejo condicionado del sueño".
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8. Limitar el tiempo de sueño durante el día A excepción de las personas mayores que pueden tomar una siesta o una siesta durante el día, se deben evitar las siestas o siestas, de lo contrario reducirán la somnolencia y el tiempo de sueño por la noche.
9. Personas que sufren frecuentemente de insomnio La dieta diaria de las personas debe ser principalmente ligera y nutritiva, como lirios, semillas de loto y ñame, que muchas veces se pueden combinar con arroz japónica, arroz glutinoso, cebada, etc. Para hacer papilla, además, se debe evitar beber té fuerte, café y otras bebidas que estimulen el sistema nervioso central.
10. Sueño científico: Es mejor dormir del lado derecho. La posición del corazón es elevada al dormir del lado derecho, lo que favorece la circulación sanguínea y ayuda a proteger el hígado. Recuerda evitar beber té o café fuerte antes de acostarte.
11. síntoma de insomnio.