Consejos para personas delgadas para ganar peso
Consejos para personas delgadas para ganar peso La grasa juega un papel muy importante en nuestro cuerpo, por eso cuando nuestro cuerpo está demasiado delgado, también lo es. necesario para reponer la grasa corporal de manera oportuna y ganar peso, a continuación se ofrecen algunos consejos para que las personas delgadas aumenten de peso. Consejos para personas delgadas para ganar peso 1
1. Consejos para personas delgadas para ganar peso - Regular la función del bazo y del estómago
Muchos amigos tienen el problema de estar demasiado delgados, que puede deberse a su propia digestión del bazo y del estómago. Causado por una mala función, una vez que hay un problema con la función digestiva del bazo y el estómago, puede aumentar la posibilidad de perder el apetito. Todo el mundo puede comer un poco de espino de forma adecuada en la vida diaria. El espino es un tipo de alimento ácido que puede promover eficazmente la secreción de enzimas digestivas en las propias glándulas digestivas y mejorar la capacidad de digestión y absorción intestinal.
2. Consejos para que las personas delgadas ganen peso - alimentación regular
Si los amigos delgados quieren conseguir un efecto de aumento de peso, también deben desarrollar un buen hábito de comer regularmente, nunca. Coma en exceso y nunca coma con moderación. Trate de comer más alimentos con valor nutricional, beba más leche, coma más huevos y otros alimentos con suficiente valor nutricional, lo que puede lograr un buen efecto de aumento de peso.
3. Consejos para que las personas delgadas ganen peso - reponga minerales en el cuerpo
Si desea obtener un buen efecto de aumento de peso, todos también deben Preste atención a complementar los minerales necesarios en el cuerpo. Puede comer más verduras y frutas ricas en zinc. Complementar el zinc necesario en el cuerpo puede promover eficazmente la secreción de hormonas en el cuerpo y promover el desarrollo del cuerpo humano. También mejora eficazmente tu condición física y te ayuda a lograr un efecto de aumento de peso.
4. Consejos para que las personas delgadas ganen peso - ejercicio para ganar peso
Todo el mundo también debe realizar algún ejercicio aeróbico adecuado en su vida diaria. El ejercicio aeróbico también puede ser eficaz. El desarrollo del cuerpo humano mejorará en gran medida el apetito del cuerpo. Un aumento del apetito aumentará en gran medida la ingesta de alimentos del organismo, logrando así un efecto de aumento de peso. El ejercicio también puede mejorar en gran medida la condición física y reducir las posibilidades de ser atacado por varios virus. Consejos para que las personas delgadas engorden 2
Comen mucho pero están muy delgadas: come unas gachas de cebada
La razón por la que el cuerpo es delgado es por un lado el calor interno Excesivo, que en términos simples es grasa. Se consume rápidamente. Puede tomar 30 gramos de ñame y cebada, 15 gramos de semillas de loto sin corazón, 10 azufaifas sin corazón, 100 gramos de mijo y una cantidad adecuada de azúcar. Luego mezcle estos ingredientes y cocine. Después de que la papilla esté cocida, agregue una. la cantidad adecuada de azúcar y ya está listo para comer. Es especialmente indicado para servir caliente para consumo humano. También puedes mezclar 10 gramos de crisantemo, 15 gramos de Rehmannia glutinosa y Ophiopogon japonicus cada uno para hacer té y beber una taza todos los días.
La diarrea prolongada conduce a la delgadez: cocine unas gachas de ñame.
La diarrea prolongada conduce a la delgadez, lo cual es común entre los jóvenes de mediana edad. y aparecen personas mayores. La medicina tradicional china cree que el bazo es la base de la vida adquirida y la fuente del qi y la bioquímica de la sangre. La función del bazo y del estómago de una persona disminuye, y sus funciones de transporte y transformación no son fuertes, lo que inevitablemente conducirá a la falta de músculos carnosos, extremidades débiles y pérdida de peso corporal. Por tanto, si quien está demasiado delgado quiere ganar peso, primero debe fortalecer su bazo. El ñame nutre el bazo, los pulmones y los riñones y tiene propiedades medicinales suaves. Por lo tanto, quienes tienen el bazo y el estómago débiles deben comer gachas de ñame. Elija 100 gramos de ñame, lávelo, córtelo en rodajas y cocine gachas con 100 gramos de arroz japónica.
El estreñimiento habitual provoca pérdida de peso: Pollo guisado con Radix Pseudostellariae
Algunas personas mayores pueden adelgazar debido al estreñimiento y la falta de apetito. Esto se debe principalmente a una insuficiencia de yin gástrico. Elija 90 gramos de pollo, 30 gramos de Radix Pseudostellariae, 15 gramos de ñame y 3 rodajas de jengibre. Lave el pollo y córtelo en trozos pequeños. Luego ponga todos los ingredientes en agua limpia. Después de que hierva el agua, cocine a fuego lento. 40 minutos. Sazona al gusto y sirve. En circunstancias normales, si lo come durante más de 20 días, su estreñimiento mejorará y su apetito mejorará mucho. Además, las personas tendrán más energía y, naturalmente, la pérdida de peso mejorará significativamente. Consejos para que las personas delgadas engorden 3
¿Cómo ganan peso los cuatro tipos de personas delgadas?
1. Tipo de metabolismo alto
El tipo de metabolismo alto también puede denominarse tipo joven, que generalmente se observa en hombres jóvenes. Son sanos, enérgicos, en buena forma física, no les gusta enfermarse y tienen un cuerpo cálido. Simplemente parecen tener menos grasa y una cintura pequeña.
Estas personas no pueden considerarse delgadas, porque los hombres jóvenes deben tener un contenido de grasa muy bajo. Los altos niveles de andrógenos les hacen tener un metabolismo basal alto, músculos tensos, les encanta comer y no son propensos a la obesidad. Si tienes grasa de mantequilla en el vientre cuando eres joven, es realmente una lástima: estás envejeciendo prematuramente. Por lo tanto, no es necesario que aumenten de peso en absoluto.
Algunas personas, debido a su forma genética del cuerpo, tienen estructuras ligeramente más pequeñas y músculos insuficientemente desarrollados, lo que les hace parecer menos majestuosos. De hecho, no quieren estar sueltos, pero simplemente piensan que sus hombros no son lo suficientemente anchos, su espalda no es lo suficientemente gruesa y su encanto masculino no es lo suficientemente fuerte. En este caso, correr no ayudará mucho. Es mejor ir al gimnasio para hacer entrenamiento de musculación y aumentar tus músculos adecuadamente, para que naturalmente luzcas más fuerte.
2. Tipo frágil
El tipo frágil es el tipo que ha sido delgado desde la infancia, con huesos pequeños y músculos poco desarrollados. No padecen ninguna enfermedad, su alimentación es normal, pero su resistencia es ligeramente menor y su fuerza física ligeramente peor. Muchos hombres y mujeres jóvenes entran en esta categoría. Estas personas suelen realizar poca actividad física y llevar una vida estática. Una vez que una persona alcanza la mediana edad, es fácil ganar grasa alrededor de la cintura y el abdomen y desarrollar una forma de cuerpo de rana.
Si las personas con un tipo delicado quieren cambiar la forma de su cuerpo, necesitan realizar ejercicios de fitness anaeróbico para aumentar la musculatura, además de una cantidad moderada de ejercicio aeróbico al aire libre. Sobre la base del ejercicio y un aumento adecuado de la dieta, puede lograr el doble efecto de mejorar la forma de su cuerpo y aumentar su vitalidad. Los niños a menudo pueden hacer flexiones o pueden usar herramientas de acondicionamiento físico como tensores, barras para brazos y mancuernas como ayuda. El ejercicio diario puede considerar correr, hacer aeróbic, boxeo, natación, etc. La natación es particularmente beneficiosa para mejorar la función cardiopulmonar y también puede estimular el apetito, lo cual es muy útil para las personas delicadas.
En cuanto a la alimentación, se recomienda incrementar adecuadamente los alimentos básicos, es decir, los alimentos ricos en almidón, asegurando al mismo tiempo el aporte de proteínas. Agregue algunos bocadillos de nueces o frutas secas entre comidas. Después del ejercicio, aproveche su apetito para comer más alimentos ricos en proteínas. Agregue un refrigerio nocturno por la noche. Se recomienda elegir yogur, gachas de carne magra, fideos de huevo. pan y otros alimentos de fácil digestión.
3. Tipo de malabsorción
Las personas con tipo de malabsorción generalmente tienen una tez apagada y un cuerpo delgado. El principal problema es la mala digestión y absorción. Algunas personas tienen falta de apetito a largo plazo, algunas personas se sienten atrapadas en el estómago después de comer, algunas personas tienen el estómago hinchado sin importar lo que comen, algunas personas tienen gastroptosis y no se atreven a comer más, etc.
Las personas tan delgadas no deben aumentar precipitadamente su dieta rica en energía, porque esto a menudo saturará su sistema digestivo. Algunos amigos escucharon que la carne grasa puede hacer que las personas aumenten de peso, por lo que comieron mucha carne grasa, lo que les provocó vómitos y diarrea y les hizo perder peso. Otros han oído que los dulces engordan, por lo que comen pasteles ricos en grasas y calorías todos los días. Como resultado, pierden el apetito durante tres comidas y su calidad nutricional disminuye.
Se recomienda que las personas con tipo de malabsorción acudan primero a un gastroenterólogo para mejorar su función de digestión y absorción lo antes posible. Consuma alimentos que sean fáciles de digerir y no grasosos entre semana, coma con regularidad, mastique lentamente al comer, concéntrese en ellos y mantenga un estado de ánimo feliz. Es mejor cocinar los alimentos suaves y calientes entre semana. Es recomendable agregar algunos alimentos con almidón de fácil digestión como refrigerios y refrigerios de medianoche entre comidas. A menudo se pueden beber cereales integrales, patatas y frijoles convertidos en pasta con una máquina de leche de soja.
Por ejemplo, el ñame, el mijo, las gachas de arroz integral, el arroz morado, las gachas de semillas de loto y de sésamo, etc. tienen un valor nutricional mayor que las gachas de arroz blanco y también son beneficiosos para la digestión y la absorción. Para las personas con una secreción insuficiente de ácido gástrico, a menudo pueden comer kimchi agrio (recuerde comerlo después de 20 días para evitar problemas excesivos de nitritos) como guarnición de las comidas, lo que puede estimular el apetito y promover la digestión. Si es necesario, se pueden tomar diversos preparados de enzimas digestivas directamente con las comidas.
Si tienes gastroptosis, se recomienda no beber muchas gachas, sopas y té durante las comidas, sino comer comidas pequeñas con frecuencia para reducir al máximo la carga sobre el estómago. A menudo se puede beber yogur fresco, comer pasta fermentada como pan, bollos al vapor y pasteles para el cabello, así como diversos productos de soja fermentados. Al mismo tiempo, es recomendable realizar algunos ejercicios suaves y fáciles, como caminar, trotar, ejercicios de radio, bailes de salón, Tai Chi, etc. El ejercicio de baja intensidad puede relajar la mente y mejorar la digestión y la absorción.
4. Tipo trabajador ocupado
Las personas con el tipo trabajador ocupado suelen ser de mediana edad, se preocupan por muchas cosas en el trabajo, tienen mala calidad de sueño y son muy trabajadores. en casa trabajan desde la mañana hasta la noche. Mi mente y mis manos no están ociosas por la noche. Consume mucha energía y está físicamente agotado. De nada sirve que estas personas coman más porque tienen poco apetito y mala digestión. Lo más importante es tener un periodo de descanso tranquilo, alejarse de distracciones y relajar cuerpo y mente.
Si es necesario, puedes consultar a un profesional de la salud y tomar los suplementos de salud adecuados.
Los trabajadores deben realizar algo de ejercicio aeróbico en el entorno natural, que puede mejorar la circulación sanguínea, reducir la fatiga cerebral y mejorar la calidad del sueño. Para ellos, lo mejor es no hacer ejercicio en cinta rodante después de un día de trabajo agotador. Debido a que el aire en los gimnasios a menudo no es bueno, el ambiente está abarrotado y existen objetivos y requisitos de ejercicio claros, también es un tipo de estrés para las personas cansadas. Si desea hacer ejercicio, asegúrese de hacerlo cuando esté bien descansado y lleno de energía.
Sea cual sea el tipo, una cosa debe quedar clara: el aumento de peso debe ser un objetivo que se alcance sobre la base de mejorar la salud general y mejorar la calidad de vida. Si agregar grasa no mejora su salud, este aumento de peso no tiene sentido e incluso puede representar una carga para su cuerpo.
Finalmente, también nos gustaría recordar a aquellos que han perdido peso significativamente durante un período de tiempo que primero se hagan un examen físico. La pérdida de peso de algunas personas se debe al hipertiroidismo, mientras que otras se deben a determinadas enfermedades, incluso al cáncer. Incluso si se trata de una enfermedad del sistema digestivo, conviene acudir al hospital para conocer la afección específica, de modo que pueda tomar las medidas de acondicionamiento correspondientes y tomar los medicamentos adecuados para mejorar y recuperarse más rápido.