La cintura y el abdomen son zonas donde es más probable que se acumule grasa. Si no se controla la alimentación y no se presta atención al ejercicio, es fácil ganar peso, especialmente en las chicas. De hecho, para mantener una figura ideal sólo es necesario prestar atención a la dieta y al ejercicio diario, y cuando se trata de ejercicio, hay que prestar atención a los métodos para evitar lesiones accidentales. Entonces, ¿cómo hacer ejercicios para adelgazar cintura y abdomen? ¿Qué tan efectivos son los ejercicios abdominales para bajar de peso?
1. Ejercicios para adelgazar cintura y abdomen
Ejercicio 1: Contraer los músculos abdominales y de las piernas
Levanta el pie derecho hacia arriba el máximo izquierdo. lo más posible, en el aire Haga una pausa por un segundo antes de bajar, luego cambie al pie izquierdo cuando termine. Tenga cuidado de no ejercer fuerza sobre las rodillas para lograr el efecto adelgazante deseado y no presione demasiado para evitar tensar los músculos de las piernas. Repita este conjunto de acciones de 5 a 7 veces.
Efecto: Puede tensar los músculos abdominales y de las piernas.
Ejercicio 2: Reduce eficazmente la grasa en ambos lados del abdomen
Manténgase boca arriba, con los pies separados al ancho de los hombros, primero levante el pie derecho 10 CM, levante Coloque los dedos de los pies hacia adentro y haga una pausa por un segundo, luego bájelos suavemente, asegurándose de que los talones no descansen sobre la cama. Cuando termines, cambia al pie izquierdo y repite el mismo movimiento. Repita un conjunto de acciones 5 veces.
Efecto: no solo puede reducir eficazmente la grasa en ambos lados del abdomen, sino que también puede tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.
Ejercicio 3: Puede fortalecer eficazmente el pecho
Permanezca boca arriba, sujete las rodillas con ambas manos, doble los muslos hacia el abdomen, levante la parte superior del cuerpo y luego acuéstese suavemente . Repita esta acción de 5 a 10 veces.
Efecto: Puede fortalecer eficazmente el pecho y la cintura, encoger la cintura y perder grasa.
Ejercicio 4: Fortalece tus abdominales
Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados y cerca del suelo, con las palmas hacia arriba. Doble la rodilla izquierda y estire la parte superior del cuerpo de modo que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Repita la misma acción con la pierna derecha durante una serie.
Repetir 2-3 grupos, 10 veces cada uno.
Efecto: Mejora la fuerza abdominal y tensa los músculos del muslo.
Ejercicio 5: Estira los músculos de ambos lados del abdomen
Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostenga las mancuernas firmemente con ambas manos y levántelas directamente sobre su pecho, asegurándose de que sus rodillas permanezcan rectas y no dobladas. Luego ajuste su respiración y gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia los lados izquierdo y derecho. Haga un grupo de 10 veces en cada lado y repita para 2-3 grupos.
Efecto: Estira los músculos de ambos lados del abdomen y mejora la relajación abdominal.
Ejercicio 6: Contrae fuertemente el abdomen
Túmbate de lado y utiliza la fuerza de tus pantorrillas para sujetar el cojín. Coloque las manos en el suelo para mantener el equilibrio. Levanta la cabeza y mira al frente. Ajusta tu respiración, sujeta el cojín con las piernas y levántalo hacia arriba. El movimiento debe ser lento para lograr el efecto adelgazante ideal. Haz una serie de 10 movimientos y repite 10 series.
Efecto: Contrae fuertemente los músculos del abdomen, muslos y pantorrillas, haciendo que las piernas sean cada vez más delgadas.
Ejercicio 7: Mejora eficazmente la laxitud abdominal
Túmbate boca arriba, con las piernas estiradas y los talones juntos. Coloque las manos en las caderas, mire hacia arriba, ajuste la respiración y doble lentamente las rodillas hacia el pecho, luego bájelas lentamente y estire las piernas. 15 veces en grupo, repita 2-3 grupos.
Efecto: Reafirma los músculos abdominales inferiores y mejora eficazmente la laxitud abdominal.
Ejercicio 8: Elimina eficazmente la protuberancia del bajo abdomen
Acuéstate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Estire los brazos, coloque los codos cerca de las orejas, levante la pierna izquierda y la mano derecha respectivamente y estire la parte superior del cuerpo para que la mano derecha toque los dedos de la pierna izquierda. Repita 2-3 series de 7 veces en cada una. lado.
Efecto: Elimina eficazmente la protuberancia del bajo abdomen.
Ejercicio 9: Estiramiento de los músculos de la cintura
Prepara dos pares de gomas. Separe las piernas a la altura de los hombros. Luego pise un extremo de un par de bandas elásticas con cada pie, cruce las bandas elásticas de izquierda a derecha y sujete los otros extremos de los dos pares de bandas elásticas con ambas manos. Manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Presta atención a mantener la cintura recta y no inclinada hacia adelante. 20 veces en grupo, repita 3-4 grupos.
Efecto: Estira los músculos de la cintura, haciendo que la cintura sea más estrecha y delgada.
Los siguientes tres grupos requieren actividades preparatorias: relajar todo el cuerpo, mantener la parte inferior del cuerpo quieta y girar suavemente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita 16 veces en cada lado.
Ejercicio 10: Ejercita eficazmente los músculos de ambos lados de la cintura
Acuéstate boca arriba, abre las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, doble las rodillas y levántelas hacia arriba. Luego junte las rodillas de ambas piernas y gire hacia la izquierda y toque el suelo. El hombro derecho debe estar cerca del suelo y no se puede levantar. Después de volver a la posición supina, siga los mismos pasos y mueva las rodillas hacia la derecha. Haz un grupo cada vez en el lado izquierdo y derecho, y repite 8 grupos.
Efecto: Ejercita eficazmente los músculos de ambos lados de la cintura y reduce rápidamente la grasa abdominal y de la cintura.
Ejercicio 11: Ejercicios Abdominales
Túmbate boca arriba con las piernas juntas. Coloque sus manos naturalmente a los costados. Utilice la fuerza de sus manos y abdomen para estirar lentamente las piernas hacia arriba hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Las personas con mala cintura pueden simplemente doblar las rodillas. Repita esta acción durante 8 series.
Efecto: estos dos conjuntos de movimientos están diseñados para el abdomen. La combinación orgánica de los tres puede tensar eficazmente el abdomen y también puede desempeñar una determinada función en el cuidado de la salud de las personas con cinturas frágiles.
2. La desintoxicación y la pérdida de peso importan
Desintoxicación y pérdida de peso: más de 6 elementos
1 Limpiar más
Mantener los poros claro puede ayudar La piel respira y se desintoxica suavemente. Cuando se trata de desintoxicación y mantenimiento de la piel, lo más importante es la limpieza. Por ejemplo, el uso de productos como la exfoliación o mascarillas de limpieza profunda pueden eliminar la suciedad de la superficie de la piel y mantener los poros limpios.
2. Limpiar más los intestinos
Las toxinas se acumulan en el cuerpo durante mucho tiempo, lo que fácilmente puede provocar mal aliento o estreñimiento. Por ello, el autor debe comer más verduras y frutas. partes del tallo y hojas verdes. Consuma alimentos ricos en fibra y alimentos integrales como frijoles, arroz integral y pan integral para promover la motilidad gastrointestinal.
3. Beba más agua
El hígado y los riñones son los órganos de desintoxicación del cuerpo humano. Beber más agua puede promover el metabolismo del hígado y los riñones. Después de levantarse por la mañana, beba inmediatamente una taza de agua tibia con limón o miel para ayudar a desintoxicar el hígado y los riñones. Beba al menos 2000 ml de agua todos los días.
4. Más antioxidantes
Para el mantenimiento diario, intenta elegir productos para el cuidado de la piel que contengan ingredientes antioxidantes (como vitamina C o semillas de uva, etc.) o consume más frutas y verduras. que puede bloquear activamente el daño de los radicales libres, mejorar la inmunidad de la piel y reducir la acumulación de toxinas.
5. Sudar más
Bañarse utiliza calor para encoger los poros y hacer que la piel transspire mucho. Definitivamente es un buen método de desintoxicación. Si quieres un efecto más significativo, añade sales de baño al agua para potenciar la eliminación de sustancias nocivas y eliminar los residuos. Además, el ejercicio regular todas las semanas también puede acelerar la circulación linfática y ayudar a desintoxicarse.
6. Respira más
La respiración profunda puede transportar nutrientes al cuerpo y eliminar desechos innecesarios. Se recomienda respirar profundamente durante al menos 5 minutos todos los días, o respirar profundamente. antes de acostarse, que también puede ayudarte a dormir.
Desintoxicar y adelgazar: 2 menos
1. Menos exposición al sol
Una gran cantidad de exposición al sol producirá radicales libres en el cuerpo. , que reducirá la resistencia del cuerpo y la piel y eliminará las toxinas.
2. Menos estrés
El estrés excesivo producirá radicales libres, ralentizará el metabolismo e indirectamente acumulará toxinas.