1. ¿Qué es el ejercicio HIIT?
2. Los beneficios de utilizar el ejercicio HITT.
3. Puntos de atención en los métodos de ejercicio HIIT
4. Varios ejercicios HIIT que son altamente efectivos para reducir la grasa.
1. ¿Qué es el ejercicio HITT?
El entrenamiento HIIT es un método de ejercicio para perder grasa muy popular en la industria del fitness. El entrenamiento HIIT es favorecido y promovido por amigos que quieren perder grasa. Durante el ejercicio, los amigos utilizan un modelo de entrenamiento de alta intensidad, series múltiples y baja intensidad. Haga que los sistemas de suministro de energía aeróbico y anaeróbico del cuerpo funcionen al mismo tiempo, quemando así una gran cantidad de grasa en el cuerpo, reduciendo la tasa de grasa corporal y logrando efectos eficientes del ejercicio.
2. Beneficios de utilizar el ejercicio HIIT
1. El ejercicio HIIT es más eficiente que el ejercicio aeróbico normal
En términos de pérdida de grasa, el entrenamiento HIIT es fundamentalmente diferente. del ejercicio aeróbico ordinario. Por ejemplo, en el ejercicio aeróbico ordinario, cuando se trota durante una hora, los primeros 30 minutos sólo se consume glucógeno para cubrir las necesidades metabólicas, en este tiempo no se quema grasa, lo que significa que aunque hagamos ejercicio durante una hora, no estamos consumiendo. Para quemar grasa solo toma 30 minutos.
El entrenamiento HIIT mejora eficazmente las capacidades aeróbicas y anaeróbicas del cuerpo y acelera su propia tasa metabólica. Permite que la grasa continúe quemándose a alta velocidad después del ejercicio, y el efecto del ejercicio logrado es relativamente mucho mayor que el del ejercicio aeróbico normal. Puede lograr un mayor efecto de pérdida de grasa en un corto período de tiempo.
2. El ejercicio HITT tiene muchos beneficios
El entrenamiento HIIT es más planificado y es necesario estar completamente preparado antes de entrenar. Para comprender los movimientos que practicamos, durante el entrenamiento, no sólo podemos ejercitar nuestro cuerpo, sino también aprender algunos conocimientos de fitness. El entrenamiento HIIT no es sólo el entrenamiento completo de nuestro cuerpo, muchos de sus movimientos están dirigidos a objetivos. Por ejemplo, los abdominales se dirigen a la grasa del vientre. Mientras se pierde grasa, puede activar de manera más efectiva nuestros músculos abdominales, quemar grasa y aumentar el contenido de músculos del cuerpo. Sin embargo, el ejercicio aeróbico común que hacemos a menudo no puede lograr esto.
3. El ejercicio HIIT preserva los músculos
El ejercicio aeróbico es principalmente un buen asistente para la pérdida de grasa. Sin embargo, cuando hacemos mucho ejercicio aeróbico, se perderá mucha agua y músculos del cuerpo. El entrenamiento HIIT resuelve muy bien este problema. Combina ejercicio anaeróbico y aeróbico cuando entrenamos, lo que preserva bien nuestra musculatura. Cuando quemamos mucha grasa en nuestro cuerpo, no perdemos mucho músculo. Por el contrario, determinados ejercicios HIIT pueden ayudarnos a aumentar la masa muscular. Perdamos grasa mientras le damos a nuestro cuerpo una línea perfecta.
3. Notas sobre los métodos de ejercicio HIIT:
1. Reserva la mayor fuerza física posible antes del ejercicio
Los amigos que quieran utilizar HIIT para hacer ejercicio deben pagar. atención a Es un poco más extenuante que el ejercicio aeróbico especializado. Al ser una combinación de ejercicio anaeróbico y aeróbico, resultará más agotador que correr. Sin embargo, puede ejercitar eficazmente los principales grupos de músculos de todo el cuerpo en un corto período de tiempo. Por lo tanto, algunas personas que no tienen una base de ejercicio deben elegir la cantidad adecuada de ejercicio.
2. Calienta antes del ejercicio
Antes de iniciar el entrenamiento HIIT es necesario realizar un estiramiento o calentamiento suficiente. Antes de empezar, activa varias partes de nuestro cuerpo y utiliza algún equipo aeróbico común y corriente para calentar. Por ejemplo: cinta de correr, máquina elíptica, máquina de remo, bicicleta, etc. Utilice este equipo para realizar de 8 a 10 minutos de ejercicio de calentamiento para mantener los órganos metabólicos en condiciones normales de funcionamiento y las articulaciones en movimiento y los tejidos de los ligamentos para adaptarse a los siguientes movimientos normales.
Cuatro. Varios ejercicios HIIT para una pérdida de grasa eficiente
Acción 1: Pedalea con salto en cuclillas con el cuerpo en posición de cuclillas, separa las piernas izquierda y derecha y asegúrate de que una pierna esté en cuclillas. sobre el pedal. Coloque la otra pierna en el suelo, doble ambas piernas a la altura de las rodillas, doble los brazos a la altura de los codos frente al pecho y junte las manos.
Los pies izquierdo y derecho están centrados en el pedal y se mueven hacia la izquierda y hacia la derecha para saltar. Mantenga siempre un pie en el pedal de fitness y el otro en el suelo, y realice saltos en cuclillas alternados a izquierda y derecha.
Tiempos de entrenamiento: generalmente 3-5 grupos, 15-20 veces por grupo, 10 segundos de descanso entre grupos, que se pueden ajustar según tu propia tolerancia al ejercicio.
Puntos de entrenamiento a tener en cuenta: al pisar el pedal, asegúrese de que el talón toque el suelo primero y luego pase a los dedos de los pies, o que la planta del pie toque el suelo. Reduzca la fuerza amortiguadora en los movimientos de las articulaciones y evite la tensión de los músculos de la pantorrilla.
Acción 2: Estocada y Salto en Sentadilla Mantén el cuerpo recto y de pie con los pies delanteros y traseros separados. Al realizar la sentadilla, evita que las rodillas toquen el suelo y dobla las piernas en un ángulo de 90 grados. Salta verticalmente con ambas piernas juntas, cruza las piernas en el aire y cambia de pierna después de aterrizar, se convierte en una estocada después de cambiar de pierna y repite la acción.
Tiempos de entrenamiento: Generalmente haz 2-3 grupos, alternativamente haz 10 repeticiones con la pierna izquierda y derecha, y puedes ajustarlo según tu propia tolerancia al ejercicio.
Puntos de entrenamiento a tener en cuenta: Al lanzarse y saltar, mantenga el cuerpo estable y evite balancearse hacia adelante y hacia atrás para evitar lesiones durante el ejercicio.
Acción 3: Ejercicio de salto al cajón. Párate con los pies tan anchos como tus hombros. Ajusta la distancia entre tu cuerpo y el cajón (la mejor distancia para que saltes sobre el cajón). baje naturalmente y cierre los puños con ambas manos. Apriete los músculos centrales, doble rápidamente las piernas hasta ponerse en cuclillas y, con el poder de balancear las extremidades inferiores y los brazos, mueva el cuerpo hacia arriba, salte a la caja y luego póngase de pie. Manteniendo la posición de su cuerpo, salte de la caja al suelo y aterrice con las piernas en una posición de sentadilla profunda.
Tiempos de entrenamiento: 3-4 grupos, 10-12 veces por grupo, descanso de 20 segundos entre grupos, pudiendo ajustarse según su propia tolerancia al ejercicio.
Puntos de entrenamiento a tener en cuenta: Los pasos deben ser ligeros al subir y bajar de la caja. Al bajar de la caja, mantenga el cuerpo amortiguado mediante movimientos en cuclillas para reducir el riesgo de daño a las articulaciones.
Acción 4: Estiramiento lateral estático: Agacha el cuerpo en posición de sentadilla profunda, con la distancia entre los pies 4 veces el ancho de los hombros, y los brazos doblados a la altura de los codos delante del pecho. Cambie alternativamente su peso hacia los lados izquierdo y derecho para estirar las piernas al máximo.
Tiempos de entrenamiento: Generalmente haz 3-4 grupos, cada grupo hace 8-10 veces, que se pueden ajustar según tu propia tolerancia al ejercicio.
Puntos de entrenamiento a tener en cuenta: Mantén tu cuerpo estable, estira las piernas al máximo y alivia la fatiga muscular provocada por los ejercicios anteriores.
Conclusión:
Espero que mis amigos puedan practicar con frecuencia los cuatro movimientos altamente eficientes para quemar grasa anteriores y practicar en múltiples direcciones. El editor recomienda algunos ejercicios orientados al cuerpo, que se pueden realizar hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. No sólo puede aliviar las emociones negativas causadas por la fatiga del ejercicio, sino que también aporta efectos al ejercicio a los entrenadores. También espero que todos controlen su dieta durante el ejercicio y la cumplan durante tres meses, ¡y definitivamente verán resultados! ¿Has aprendido estos ejercicios HIIT para perder grasa de manera eficiente?