1. ¿Una clase de Hatha yoga comienza sentándose en la posición de loto? Por favor proporcione un arreglo de clase de Hatha de 60 minutos como referencia...
No, diferentes cursos tendrán diferentes movimientos
2. Cómo prepararse para una clase de Hatha Yoga de 60 minutos
Amigos experimentados te informarán sobre la organización de las clases de Hatha Yoga. debes prestar atención en todo momento y la mano fuerte y única Song Huler sale por la ventana para escapar y coloca la casa del pájaro de correo falso detrás de la cortina para olvidar la bendición de la boda de Duan Shuang: Que ustedes dos sean amorosos y afectuosos, y tengan Amor eterno y amor en esta vida ¡Aumentando día a día!
3. La diferencia entre flow yoga y hatha yoga
La diferencia entre flow yoga y hatha yoga:
1. Aplicable personas La diferencia: Flow yoga es adecuado para jóvenes sanos o personas que desean perder peso y desintoxicarse. También se puede utilizar para personas con autismo leve y falta de atención. Sin embargo, el yoga fluido no se recomienda para personas débiles y enfermas.
La diferencia entre flow yoga y hatha yoga es que el hatha yoga es más adecuado para principiantes. Consigue el propósito de entrenar a través de posturas corporales, técnicas de respiración y relajación. Es beneficioso para el sistema nervioso, diversas glándulas y órganos internos. Su finalidad es promover la respiración rítmica y desarrollar el potencial del cuerpo. Los movimientos de hatha yoga prestan atención a la comodidad y el control de la respiración, y también son adecuados para que los practiquen principiantes.
2. La diferencia entre ambos conceptos: Flow yoga es un tipo de yoga que se centra en el estiramiento, la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, el equilibrio y la concentración. La conexión entre sus posturas da a las personas una sensación de cohesión, por eso se le llama "yoga fluido". El flow yoga enfatiza la armonía del movimiento y la respiración. Cada movimiento debe mantenerse durante un período de tiempo más largo para apreciar cuidadosamente las sensaciones del cuerpo.
El hatha yoga representa el ejercicio de igual flexibilidad y fuerza en ambos extremos del cuerpo, llevándolos a un estado de equilibrio. También significa mantener los cerebros izquierdo y derecho en un estado equilibrado, de modo que el cerebro izquierdo lógico y aritmético y el cerebro derecho creativo e intuitivo puedan llevarse bien y funcionar de manera equilibrada.
(3) Lectura ampliada sobre la disposición básica del curso de hatha yoga:
Flow yoga (hatha vinyasa flow yoga) es un tipo de yoga muy popular hoy en día durante la práctica, una combinación de. movimientos tan suaves como el agua que fluye para fortalecer el cuerpo. Se centra más en el ejercicio integral de estiramiento, fuerza, flexibilidad, resistencia y concentración, de modo que cada postura central pueda conectarse estrechamente mediante diferentes posturas de conexión (vinyasa). La conexión entre sus posturas da a la gente una sensación de cohesión. Flow en Flow Yoga significa "fluir, suave", por eso se llama "Flow Yoga", es decir, los movimientos son como nubes y agua que fluyen, lentos y suaves. Cuando el agua que fluye se encuentra con las rocas, provocará olas. Flow Yoga también se intercala con ritmos rápidos y una combinación de acción.
El hatha yoga es un sistema de yoga ancestral. Al practicar, debes controlar tu respiración, practicar lentamente con respiración profunda y enfatizar la relajación completa. Este es un ejercicio no competitivo que enfatiza la sensación de cada postura en lugar de la perfección. Toda la persona está completamente concentrada, cuerpo y espíritu trabajan en armonía, brindando una sensación de bienestar tanto al cuerpo como al espíritu. El verdadero poder de este sistema es que es un camino hacia la felicidad eterna y la libertad interior.
Enlace de referencia: Internet - Flow Yoga Network - Hatha Yoga
4. Por favor completa la secuencia de 60 minutos de Hatha Yoga ~
Solo conecta los pasos de de pie, sentado, arrodillado e inclinado en series. Simplemente hazlo. Si eso no funciona, simplemente comience con los saludos al sol durante media hora. Añade algunos ejercicios más sentado y tumbado, y finalmente trabaja tus músculos abdominales, ¿vale?
5. ¿Por qué un movimiento en una clase de Hatha yoga tarda tanto en enseñarse durante 60 minutos
El horario de las clases de yoga es promedio. Aproximadamente 10 minutos, este es el tiempo de una clase. Debe haber suficiente tiempo para practicar y aprender yoga, de lo contrario no será efectivo.6. Un plan de lección completo para la clase de hatha yoga
Meditación-Trabajo del cuello-(calentamiento)
Estación: Postura de rotación de hombros-Postura de ángulo recto- Postura para aumentar la extensión de la columna - Postura de la Guirnalda
Sentado: Postura de estiramiento de piernas hacia atrás - Respuesta de San Malikki - Postura del Camello - Postura de Kowtow
De rodillas: Postura del gato - Postura del tigre - Postura del perro boca abajo
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Prono: Postura de Cobra - Postura de Langosta
Supino: Postura de Barco - Giro de Cintura - Postura de Balanceo
Técnica de Relajación y Descanso
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Los arreglos son posturas relativamente simples, o se añaden posturas al Saludo al Sol.
7. ¿Cuántos movimientos necesitas aprender en Hatha Yoga?
Varios movimientos en Hatha Yoga
1. Elevar el pecho con los codos
Doble el codo derecho y colóquelo detrás de la oreja, y coloque la mano izquierda sobre el hombro. Inhala, levanta el codo derecho lo más alto posible y mantén la acción durante 10 segundos. Doble el codo izquierdo y colóquelo detrás de la oreja y coloque la mano derecha sobre el hombro. Inhala, levanta el codo izquierdo lo más alto posible y repite la acción 10 veces en cada lado.
Este conjunto de movimientos puede ayudar a levantar el pecho y hacer que la línea del pecho esté más firme. Tenga en cuenta que cuando retire las manos, debe intentar tocar los hombros, así el efecto será mejor.
2. Doble las manos y levante el pecho.
Levanta las manos, flexiona las manos, coloca las palmas detrás de la cabeza, inhala primero y equilibra los codos y las orejas. Exhale, mueva la parte superior del cuerpo hacia la izquierda lo más posible y luego regrese lentamente a la posición original. Respire, exhale lentamente, luego mueva la parte superior del cuerpo hacia la derecha, repita 5 veces en cada lado.
Presta atención a mantener la cintura recta, el pecho elevado y los pies separados a la altura de los hombros. Es recomendable hacer una breve pausa cada vez que realices estiramientos, para que el efecto sea más significativo.
3. Dibuja círculos en el exterior.
Dobla las manos a 90 grados y ábrelas, levanta los codos para equilibrarte con el pecho, y las palmas hacia afuera. Dibuja círculos hacia atrás con los codos y repite 10 veces.
Al realizar este movimiento, el rango del movimiento circular debe ser mayor. Cuanto mayor sea el movimiento, mayor será el rango de movimiento, lo que puede ayudar a fortalecer el pecho y adelgazar los brazos.
4. Yoga postura de la montaña
Párate derecho, inclínate y junta las manos detrás de las piernas. Levante suavemente el pecho hacia la parte delantera del cuerpo, incline la cabeza hacia atrás y mantenga una respiración regular durante unos 3 segundos. Doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas, empuje el pecho más hacia adelante y toque las rodillas con la cabeza tanto como sea posible.
Este conjunto de movimientos puede favorecer la circulación sanguínea en el pecho y favorecer el desarrollo del pecho. Muévete lentamente al realizar los movimientos para evitar forzar los músculos de las piernas.
5. Junta los codos.
Abre las manos, dobla los codos a 90 grados e inhala primero. Exhala lentamente, empuja los codos hacia la mitad hasta que estén completamente alineados, mantente así durante unos 10 segundos, luego relájate y repite la acción 10 veces.
Este conjunto de movimientos puede mejorar la expansión hacia afuera del pecho y hacer que el pecho sea más fuerte y firme.
6. Yoga de ocho caracteres
Acuéstate boca arriba de forma natural, separa los pies, dobla las rodillas y abre las manos en forma de ocho por encima de tu cuerpo. fuerza de los hombros y las plantas de los pies para levantar la cintura del suelo. Mantén la posición durante 5 segundos. Cierra lentamente los pies, mantén la cintura en el aire, mantén la posición durante 5 segundos, vuelve a la posición original y repite 3 veces.
Este conjunto de movimientos permite ejercitar todas las partes del cuerpo. Se puede levantar la cintura para mantener el pecho estirado, lo que ayuda a agrandar los senos.
7. Dibuja un círculo con las palmas.
Extiende las manos hacia adelante sin doblar los brazos. Con el hombro como punto central, dibuja un círculo grande con la palma hacia adelante. Luego dibuja un círculo grande hacia atrás y repite la acción 10 veces.
Cuanto más amplio sea el rango de este grupo de movimientos, mejor. Utiliza las manos para dibujar círculos hacia afuera tanto como sea posible. Podrás sentir la fuerza de los músculos por encima y por debajo del pecho, y la reducción del pecho. El efecto también es ideal.
8. Yoga postura del águila
Párate de forma natural con los pies juntos y los brazos colgando de forma natural. Levante la pierna izquierda, dóblela frente a la pierna derecha, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, envuelva la pantorrilla izquierda alrededor de la parte posterior de la pantorrilla derecha, enganche el pulgar de su pie izquierdo alrededor del tobillo de su pie derecho, estírese. sus brazos hacia adelante, por encima de su brazo izquierdo y debajo de su brazo derecho. Después de que los brazos estén entrelazados, las palmas de las manos deben mirar entre sí y los brazos deben elevarse lo más alto posible. Sostenga durante 1 minuto y luego. practicar del otro lado.
9. Junta las manos
Párate erguido, junta las palmas, eleva los codos hacia el pecho e inhala primero. Exhale lentamente, mantenga quieta la parte superior del cuerpo, apriete las palmas hacia adentro, mueva las manos hacia la izquierda tanto como sea posible, permanezca unos 10 segundos y regrese a la posición original.
Inhala nuevamente, luego exhala, mueve las manos lo más hacia la derecha posible y permanece allí durante unos 10 segundos. 1 vez por ambos lados, repetir la acción 10 veces.
Este conjunto de movimientos puede fortalecer el pecho y reducir la grasa de los brazos. Preste atención al uso de la fuerza al apretar las palmas hacia adentro y a mantener los codos en equilibrio con el pecho al girar hacia la izquierda y hacia la derecha.
10. Namaste Lift
Inhala, párate derecho, dobla las manos a 90 grados, mantén los codos y las palmas lo más cerca posible y empuja hacia adentro. Exhala lentamente, comienza a levantar las manos hasta el punto más alto, mantén la acción durante unos 10 segundos y repite 10 veces.
Este conjunto de movimientos puede mejorar la expansión del pecho y hacer que las líneas del pecho en ambos lados sean más estrechas. Tenga en cuenta que su cuerpo debe estar lo más recto posible y no encorvado.
11. Estira y fortalece el pecho.
Mantente erguido, cierra los puños con ambas manos, eleva los codos hacia el pecho formando un ángulo de 90 grados con el pecho e inhala. Exhala lentamente, empuja las manos hacia adelante, usa el pecho lo más fuerte posible y repite la acción unas 10 veces.
Este conjunto de movimientos puede fortalecer el pecho. Presta atención a mantener las manos rectas y no dobladas.
Enlace web
8. Cómo practicar Hatha yoga para principiantes
Postura 1: Postura de oración: Ponte de pie con los pies juntos. Junta las manos frente a tu pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respire uniformemente. Beneficios: Establece un estado de concentración y tranquilidad en preparación para los ejercicios a realizar.
Postura 2: Postura de brazos abiertos (levantando los brazos hacia arriba) Método: Eleve la parte superior de los brazos por encima de la cabeza, con los brazos separados a la altura de los hombros. Incline ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás. Respiración: Inhala mientras levantas los brazos. Beneficios: Estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Fortalece los músculos de brazos y hombros. Fortalece los nervios espinales y abre los pulmones.
Postura 3: Inclinación hacia adelante (postura de mano a pie): Flexiona tu cuerpo hacia adelante hasta que tus manos o dedos toquen cualquiera de los lados de tus pies, o el suelo frente a tus pies. Usa tu frente para tocar tus piernas, pero no fuerces. Mantenga las rodillas rectas. Respiración: Exhale mientras se inclina hacia adelante. En la posición final, intenta contraer el abdomen y exhalar lo máximo posible. Beneficios: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades estomacales o abdominales y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.
Posición 4: Estilo de Equitación: Estira la pierna derecha lo más atrás posible. Doble la pierna izquierda al mismo tiempo, pero mantenga el pie izquierdo en su lugar. Mantenga los brazos rectos y en su lugar. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la posición final, la cabeza debe estar inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada dirigida hacia arriba. Respiración: Inhala mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás. Beneficios: ***Órganos abdominales, mejora su función de actividad. Fortalecer los músculos de las piernas y obtener equilibrio neurológico.
Postura 5: Postura de la montaña: Estire las piernas, junte los pies, acuéstese boca abajo hacia adelante, levante los glúteos en el aire y baje la cabeza hasta que quede entre los brazos. Los cuerpos deberían convertirse en dos lados de un triángulo. Tus piernas y brazos deben estar rectos en la posición final. Intenta llevar los talones al suelo en esta posición. Respiración: exhala mientras estiras las piernas y doblas el torso. Beneficios: Fortalece los nervios y músculos de brazos y piernas. Flexione la columna en la dirección opuesta a la postura anterior, contribuyendo así aún más a la flexibilidad de la columna. Fortalece los nervios espinales y les proporciona sangre fresca.
Postura 6: Postura de lanzamiento de ocho cuerpos: Baja tu cuerpo al suelo de manera que en la posición final de esta postura, solo los dedos de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla toquen el suelo. Las caderas y el abdomen deben estar ligeramente elevados del suelo. Respiración: contenga la respiración después de exhalar por completo. Beneficios: Fortalece los músculos de los muslos y brazos. Desarrollar el pecho.
Postura 7: Postura de la cobra: Estira los brazos y levanta el cuerpo desde la cintura. Inclina la cabeza hacia atrás, esta fase es la misma que la posición final de Cobra Pose. Respiración: Inhala mientras levantas el cuerpo y arqueas la espalda. Beneficios: La compresión abdominal ayuda a eliminar la congestión de los órganos abdominales. Esta postura es muy útil para todos los problemas estomacales, incluidos la indigestión y el estreñimiento. Arquear la espalda ejercita la columna, suaviza los músculos y rejuvenece los nervios espinales más importantes.
Postura 8: Postura de la montaña: Estira las piernas, junta los pies y túmbate hacia adelante, con los glúteos levantados en el aire y la cabeza bajada hasta que quede entre tus brazos. Los cuerpos deberían convertirse en dos lados de un triángulo. Tus piernas y brazos deben estar rectos en la posición final. Intenta llevar los talones al suelo en esta posición. Respiración: exhala mientras estiras las piernas y doblas el torso. Beneficios: Fortalece los nervios y músculos de brazos y piernas. Flexione la columna en la dirección opuesta a la postura anterior, contribuyendo así aún más a la flexibilidad de la columna. Fortalece los nervios espinales y les proporciona sangre fresca.
Postura 9: Montar a caballo (igual que la Postura 4): Flexiona la pierna izquierda y lleva el pie izquierdo hacia adelante para que quede cerca de tus manos. Simultáneamente baja la rodilla derecha al suelo. Respiración: Inhala manteniendo la pierna derecha hacia atrás. Beneficios: Ver postura cuatro.
Postura 10: Inclinación hacia adelante (postura de mano a pie) (igual que la Postura 3): Coloque su pie derecho al lado de su pie izquierdo, estire las piernas e intente acercar su frente lo más posible. tus rodillas lo más posible. Si no puedes tocar tus rodillas, no lo hagas con fuerza, pero tus piernas no se pueden doblar. Respiración: Exhala mientras haces esto. Beneficios: Ver postura tres.
Posición 11: Postura de brazos estirados (levantar los brazos hacia arriba) (igual que la postura 2): Estire todo el cuerpo y levante los brazos por encima de la cabeza. Brazos separados al ancho de los hombros. Incline la cabeza y los brazos ligeramente hacia atrás.
Postura 12: Postura de oración (igual que la Postura 1): Ponte de pie con los pies juntos. Junta las manos frente a tu pecho. Relaja todo tu cuerpo y respira de manera uniforme.