Perder grasa en glúteos y muslos:
Para los glúteos, este conjunto de movimientos es muy sencillo, pero quema calorías mediante movimientos repetidos. Cuatro movimientos pueden hacer que consigas “sudar”. " efecto. Sólo necesitas preparar 2 kilogramos de mancuernas. Si no tienes, busca una revista o una botella grande de agua mineral llena de agua. ?
Acción 1: Patada diagonal Comienza tumbado en la colchoneta a cuatro patas, con el codo derecho en el suelo, el brazo apoyado en el suelo y la mano izquierda en el suelo. Mueva ligeramente la rodilla izquierda en el aire, patee la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba en un cierto ángulo y doble el pie y mantenga esta acción durante dos segundos; Luego dobla las rodillas, lleva las piernas hacia atrás y apoya las rodillas en el suelo. CONSEJOS: Acumule energía mediante la rotación de los talones durante el ejercicio, extienda la línea de las piernas desde las caderas hasta los talones y apriete la parte superior de los glúteos. Mantén tu core apretado y hazlo 10 veces antes de cambiar de pierna. ?
Acción 2: Doble las rodillas y levante las piernas. Acuéstese de lado en el suelo, con un codo en el suelo para apoyar la cabeza (la otra mano está en el suelo para mantener la estabilidad, ya que). se muestra en la imagen). Mantenga las rodillas juntas, dobladas a 90 grados, las caderas apiladas y la cintura extendida. Levante la pierna superior y bájela, manteniendo la rodilla doblada, y repita de 15 a 20 veces. Invierte y cambia a la otra pierna.
Acción 3: Doble las rodillas y dibuje un círculo. Desde la misma posición inicial que la Acción 2, levante la parte superior de la pierna a una distancia de unos 10 cm de la parte inferior de la pierna. Manteniendo las rodillas dobladas, haga círculos hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás. CONSEJOS: Mantenga su núcleo apretado para mantener estable su pelvis. Haz de 15 a 20 repeticiones y luego cambia de dirección: primero hacia atrás y luego hacia adelante. Luego dale la vuelta y cambia de pierna.
Acción 4: Elevación de glúteos sentado Comienza en posición de pie, con las piernas y los pies juntos, sujetando unas mancuernas delante del cuerpo con ambas manos. Doble las rodillas y agáchese como si estuviera sentado en una silla. Luego levanta el talón derecho, coloca tu peso sobre el pie izquierdo, levanta el trasero y luego bájalo. Haga de 10 a 20 veces, cambie de lado, levante el talón izquierdo y repita. CONSEJOS: Coloque el peso de su cuerpo sobre los talones mientras levanta las caderas. Al mismo tiempo, aprieta el abdomen, abre el pecho y luego baja el cuerpo lo más posible sin deformar el movimiento. ”
Para los muslos, este conjunto de movimientos no requiere de un entrenador profesional ni equipamiento complicado. También puedes completar estos sencillos y efectivos movimientos adelgazantes en casa.
Acción 1: Postura de preparación. Primero, acuéstese en el suelo, luego coloque la estera de yoga enrollada debajo de los omóplatos en la espalda. Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza y doble los pies. Levante las caderas al nivel de la espalda y luego use. Utilice la fuerza de las pantorrillas para levantar el cuerpo. Empuje hacia atrás hasta que el cuerpo esté casi recto y luego empuje hacia adelante. Durante este período, el abdomen sentirá un ligero temblor. Todo el movimiento es de 1 serie. debe repetirse 4 veces. Nota: Todo el conjunto de movimientos no debe realizarse demasiado rápido, sino lentamente. ¿Solo moviéndose en el suelo se puede lograr el mejor efecto?
Acción 2. En la posición de preparación, mueva la posición de la estera de yoga hacia abajo, colóquela en una posición cóncava sobre las nalgas para brindar apoyo y luego mueva el cuerpo hacia atrás. Acuéstese boca arriba. Levante lentamente las piernas en línea recta y luego estírelas. el ángulo máximo. Presione la punta de una pierna cerca de su cuerpo para estirar los músculos de la pantorrilla durante aproximadamente 3 segundos y luego estire las piernas lentamente, regrese las piernas al punto medio y luego cambie de dirección. veces Nota: Al estirar las piernas hacia adelante y hacia atrás, manténgalas rectas y no las doble.
Acción 3: Continúe la acción anterior, manteniendo la postura básica, pero agregando algunos cambios. También se estira hacia adelante y hacia atrás, pero la pierna que está hacia adelante se dobla cuando se retrae y la otra pierna sigue cayendo recta, los dedos del pie apuntan hacia adelante al mismo tiempo. Repita 1 serie hacia adelante y hacia atrás, y repita 10 veces. Nota: Al alternar en el punto medio, no doble las piernas al mismo tiempo, de lo contrario perderá tensión y afectará el efecto.