Este grupo de posturas permite estirar el abdomen, los muslos, los brazos, las rodillas y los tobillos. Puede relajar las piernas cansadas; masajear el abdomen, mejorar la digestión y perder el exceso de grasa. Estira la columna y mejora la postura. También es simple y fácil de aprender, lo que le permite aprenderlo rápidamente.
Practica esta serie de posturas de yoga por la noche después de salir del trabajo, relaja tu cuerpo y mente y disfruta de la última noche~
1. Soporte de plancha
b. Apriete el abdomen, siga respirando de manera uniforme, mire directamente al suelo y use la fuerza de las caderas y la cintura para levantar las piernas y mantenga los pies equilibrados contra la pared;
c. acción durante 30 segundos y repita la acción 5 veces.
2. Variación del ángulo de unión
a. separe las piernas una cierta distancia hasta que las rodillas estén ligeramente separadas 40 cm;
b. Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloque la cabeza entre las rodillas, envuelva las manos alrededor de las rodillas y júntelas. detrás de la espalda para mantener el equilibrio del cuerpo;
c. Mantenga la acción durante 30 segundos y repita la acción 5 veces.
p>3. >a. Arrodíllate en el suelo, coloca las manos a ambos lados de la cintura, mantén la pantorrilla izquierda cerca del suelo y apoya las rodillas en el suelo para mantener el equilibrio del cuerpo;
a.
b. Doble y estire la pantorrilla derecha hacia el interior del muslo, coloque la planta del pie derecho cerca de la raíz del muslo izquierdo, apriete el abdomen, mantenga una respiración uniforme e incline lentamente hacia atrás la cabeza y la parte superior. cuerpo;
c. Mantén la acción durante 30 segundos, practica en el otro lado y repite la acción 5 veces.
4. Variación Cobra.
a. Apriete el abdomen y acuéstese en el suelo. Estire las manos hacia adelante, coloque los codos y los antebrazos en el suelo y utilice la fuerza de los brazos para levantar lentamente la parte superior del cuerpo hasta que el abdomen se despegue del suelo;
b. Estire las piernas hacia atrás y ábralas a cierta distancia, manteniendo las piernas tensas. Peguese al suelo para mantener el equilibrio del cuerpo, mire al frente y siga respirando de manera uniforme;
c. acción durante 30 segundos, practica en el otro lado y repite la acción 5 veces.
Si sientes algún dolor o molestia, sal del estiramiento y vuelve a entrar lentamente, manteniendo la respiración. profundamente, permitirá que tu cuerpo haga más espacio y te hará sentir mejor. Si siente un dolor intenso, deténgase y salga inmediatamente. Esto no significa que se esté estirando y que pueda lesionarse.