Muchas amigas están familiarizadas con el baile. De hecho, el baile favorece la pérdida de peso. Para mantener su figura, muchas amigas van a bailar para adelgazar. Pero bailar para adelgazar requiere perseverancia. Si no persistes, será fácil recuperarte. Por lo tanto, si quieres perder peso en la vida, solo necesitas aprender algunos movimientos de baile. No es necesario que te esfuerces en bailar para perder peso. Entonces, ¿qué movimientos de baile pueden adelgazar tu cintura? ¿Qué alimentos deliciosos pueden adelgazar tu cintura?
1. Qué movimientos de baile pueden adelgazar tu cintura
1. Ejercicio de press lateral
Túmbate en el suelo con el lado derecho del cuerpo y estira las piernas. . Envuelva su antebrazo derecho alrededor de su cintura y coloque su mano derecha en su lado izquierdo. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza, con su codo izquierdo apuntando hacia el techo. Una versión simple: no levante las piernas, solo levante la parte superior del cuerpo. Usando el deltoides oblicuo izquierdo (no el brazo derecho), contraiga los abdominales y el hombro izquierdo aproximadamente a 2 o 3 pies del suelo mientras levanta la pierna izquierda aproximadamente 12 pies, manteniendo esta posición durante 2 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial. . Al principio, haz de 5 a 8 veces en cada lado del lado izquierdo y derecho del cuerpo. Aumente lentamente de 12 a 15 repeticiones en cada lado del cuerpo. Haz de 1 a 2 series a la vez, descansando 1 minuto entre cada serie.
2. Movimiento de rodillas sentado
Mantenga la columna recta, las rodillas dobladas, siéntese sobre los isquiones, los pies apoyados en el suelo, los tobillos juntos, coloque las manos detrás de la espalda. para apoyo. Concentrándose en los músculos abdominales, baje las piernas hacia la izquierda hasta que estén a unos 6 pies del suelo, manteniendo los tobillos juntos y los hombros hacia adelante. Rueda los pies, pero nunca te levantes del suelo. Mantenga la posición durante 1 segundo, luego use los músculos abdominales para levantar lentamente la pierna y girarla hacia la derecha. No lleves las rodillas directamente a los costados, ten cuidado de controlar tus movimientos. Haz esto de un lado a otro durante 1 minuto.
2. Qué alimentos deliciosos pueden adelgazar la cintura
1. Kale
Reconocido como el "Rey de las verduras", el kale es rico en nutrientes y contiene. muchas vitaminas. El contenido de A, C, B2 y diversos minerales, especialmente calcio, hierro y potasio, es muy alto. Entre ellos, el contenido de vitamina C es muy alto. El contenido de vitamina C por 100 gramos de hojas tiernas alcanza de 153,6 a 220 mg y sus calorías son de sólo 209 julios. Puede que sea el alimento más nutritivo del mundo. apoyará plenamente la función de desintoxicación del hígado. También puede suprimir el deseo del cuerpo por postres y alimentos fritos, y cortar la fuente de sustancias para la expansión de las células grasas. Es un alimento ideal para el culturismo y la pérdida de peso.
2. Tofu congelado
Después de congelarlo, el tofu puede producir una sustancia ácida que puede destruir la grasa corporal humana. Comer tofu congelado con regularidad es beneficioso para la excreción de grasa, lo que puede reducir continuamente la grasa acumulada en el cuerpo y lograr el propósito de perder peso. El tofu congelado en sí tiene las características de muchos poros, rica nutrición y bajas calorías, lo que es muy adecuado para personas que quieren perder peso.
3. Brócoli Rabe
Los bordes de las hojas del brócoli Rabe son ondulados y los tallos están cubiertos de pequeñas partículas que forman una flor. El sulforafano que contienen puede favorecer la floración. El cuerpo secreta una sustancia enzimática que puede acelerar el metabolismo de las grasas, lo que tiene un buen efecto en la pérdida de peso y el adelgazamiento.
4. Aguacate
El aguacate también es rico en potasio, ácido fólico y vitamina B6, y también contiene una variedad de elementos minerales (potasio, calcio, hierro, magnesio, fósforo, sodio). , zinc, cobre, manganeso, selenio, etc.), fibra vegetal comestible. Cada 100 gramos de aguacate crudo contienen un 74,3% de agua, 2 g de proteínas, 15,3 g de grasas y 7,4 g de hidratos de carbono. Puede aportar 673,9 kilojulios de calorías. Es una fruta muy energética y baja en azúcar.
5. Frutos secos
No te preocupes por su contenido ligeramente superior en aceite, porque la mayoría son ácidos grasos insaturados beneficiosos. Al contrario, pueden acelerar el metabolismo aumentando el. secreción de hormonas tiroideas y también puede permitir que parte de la grasa que se almacenará y las toxinas que la acompañan se excreten del cuerpo.
6. Semillas de chía
Alimento de alta calidad procedente de Centroamérica, rico en ácidos grasos omega-3, fibra y proteínas, que pueden suprimir el apetito, acelerar el metabolismo y aumentar la función pancreática. La secreción de glucagón, a su vez, tiene el efecto de quemar grasas. El volumen de las semillas de chía secas se expandirá aproximadamente 10 veces después de remojarlas durante 15 minutos. Después de comer, el estómago se sentirá lleno pronto, lo que puede reducir efectivamente la ingesta de alimentos.
7. Canela
La canela, un tipo de corteza de canela, tiene un olor fuerte que puede hacer que el transporte de glucosa dentro de las células sea más eficiente y reducir la posibilidad de que se almacene en forma de grasa. Además, cabe destacar que la ingesta de canela de una sola vez debe ser de al menos 1,5 gramos para conseguir el efecto de pérdida de grasa.
8. Salmón salvaje
Los ácidos grasos omega-3 contenidos en el salmón salvaje ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina, reducen la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen y también pueden acelerar eficazmente la resistencia a la insulina. . Eficiencia metabólica, descartando lo viejo e incorporando lo nuevo.
9. Ostras crudas
Son deliciosas y tienen muy pocas calorías. El zinc que contienen también puede suprimir el apetito. Son un alimento raro y maravilloso.
10. Cáscara de mandarina
La cáscara de mandarina contiene aceite volátil, hesperidina, vitaminas B, C y otros ingredientes. El aceite volátil que contiene puede favorecer la secreción de jugos digestivos, ayudar a la digestión. y eliminar los gases estomacales. También puede reducir la acumulación de grasa abdominal.