NO.1 Flexiones para fortalecer los músculos del pecho
Esta acción es principalmente para ejercitar los músculos pectorales mayores de los hombres. En la sala de estar o el comedor de casa, busque dos taburetes separados y. coloque uno a cada lado, use ambas manos como apoyo y simplemente inclínese. 12 personas son un grupo, y necesita hacer tres grupos. Recuerde que al hacer flexiones, mantenga el abdomen y el pecho hacia arriba y estire el pecho tanto como sea posible para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.
NO.2 Abdomen sentado y elevación de piernas
Esta acción es principalmente para ejercitar el abdomen. Coloca un solo taburete en el espacio abierto de casa, siéntate en él y apóyate en el. Fuerza del abdomen para levantar. Levanta las piernas y crúzalas hacia arriba.
Esto puede reducir el exceso de grasa abdominal y hacer que los músculos abdominales sean fuertes y perfectos. Levanta 15 veces cada vez y haz tres grupos. Puedes tomar un breve descanso en el medio, pero no debe ser demasiado largo.
NO.3 Elevación de manos de bíceps
Esta acción ejercita principalmente las manos. Se puede hacer simplemente sentado en un taburete de casa, es muy sencillo. Utilice dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántelas hacia arriba en paralelo, pero recuerde mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo, fíjelos y utilice la fuerza de los bíceps para contraer los bíceps para aumentar la fuerza de la mano. Haz tres series de 15 repeticiones.
NO.4 Media sentadilla agarrado a la pared para fortalecer las piernas
Es necesario elegir una pared en casa. Sujeta la pared con las manos y agáchate lentamente con las manos. Fuerza de las piernas. Lo mejor es sostener una mano pequeña en la mano. Los objetos, como el agua hirviendo, pueden ejercitar las piernas mientras está en cuclillas y también pueden eliminar el exceso de grasa en las piernas y hacerlas más hermosas. Haz tres series de 15 repeticiones.
N0.5 Remo inclinado para fortalecer la espalda
Esta acción ejercita principalmente la espalda no solo aumenta la fuerza, también puede reducir la grasa dorsal y modificar las líneas de la espalda. . Elija un lugar hueco para pararse, sosteniendo en sus manos dos botellas de agua mineral sin abrir. Doble ligeramente las rodillas, doble la cintura, levante el pecho y las nalgas y confíe en la fuerza de su espalda para levantar el agua mineral con las manos. Al mismo tiempo, tus hombros deben estar en aducción. Haz tres series de 12 repeticiones.
Tumbarse boca abajo y enderezarse para fortalecer la cintura: Esta acción ejercita principalmente la cintura. Acuéstese boca abajo en la cama de su casa, sostenga la cabeza con las manos y luego apóyese en la cintura para levantar la parte superior del cuerpo. Para mejorar la fuerza de la cintura, haz tres series de 15 repeticiones.