Fundamentos del movimiento Tai Chi:
1. La mente está tranquila, el cuerpo relajado y la energía concentrada.
Para mantener la calma, primero debes calmar tu cerebro. Luego relaja los músculos, articulaciones y órganos internos de todo el cuerpo. Elimina todos los factores que te distraigan y concéntrate en practicar boxeo.
2. El collar vacío mantiene la fuerza y la puerta trasera está en el medio.
La cabeza es erguida y el cuello recto, con cuello débil y cabeza fuerte. Los labios deben cerrarse de forma natural, la mandíbula debe retraerse hacia adentro y la lengua debe mantenerse plana dondequiera que deba realizarse el movimiento, los ojos deben ir primero y los ojos deben seguir a las manos. mirar hacia adelante a través del dedo índice al detenerse.
3. Hunde los hombros y los codos, y siéntate con las muñecas y los dedos relajados.
Los hombros deben estar sueltos y nivelados, no uno alto y otro bajo. Los codos deben estar sueltos y ligeramente doblados. El significado llega a la punta de los dedos.
4. Sostenga el cofre y levante la espalda, y deje que el Qi se hunda en el Dantian.
La clavícula se alinea y los músculos del pecho se relajan, lo que se denomina succión del pecho. Los músculos de la espalda también deben estar relajados, las articulaciones de los músculos de la espalda deben estar ligeramente levantadas y la piel de la espalda debe sentirse tensa, lo que se denomina tirar de la espalda.
5. Toma la cintura como eje y síguela de arriba a abajo.
La cintura es la parte dominante e impulsa el movimiento de las extremidades. Cuando los músculos de la cintura y el abdomen giran, los músculos del pecho y la espalda también giran en consecuencia, lo que hace que las extremidades se envuelvan en un movimiento circular. Las partes superior e inferior deben tener eco e integrarse en un solo cuerpo, y las partes interior y exterior, arriba y abajo, izquierda y derecha, delante y detrás deben estar coordinadas. El interior y el exterior se unifican y completan de una sola vez.
6. Juego de pies flexible y distinción clara entre situaciones virtuales y reales.
El movimiento es como hilar seda, y los pasos son como los de un gato. Al hacer ejercicio, las dos piernas deben distinguir entre real y vacía. A medida que el centro de gravedad cambia, los dos pies deben sostener alternativamente el centro de gravedad para mantener el equilibrio de todo el cuerpo.
7. El impulso aumenta y se mueve continuamente.
Shi significa que los movimientos son correctos, no descuidados, no enroscados ni torcidos. Zhaoyuan significa que los movimientos son perfectos, elásticos y no rígidos. Se requiere que los movimientos sean continuos y consistentes, y todo el conjunto de movimientos debe completarse de una sola vez.
8. Guiado por la mente, integración interna y externa
Al practicar Tai Chi se requiere concentrarse, proteger el Dantian y "calmar la mente y usar la mente". " Enfoca tu conciencia en dirigir los cambios en funciones y acciones coordinadas de varios sistemas de órganos en todo el cuerpo. Durante el movimiento se debe realizar la apertura y cierre del interior y el exterior, así como la rotación y transformación, para lograr "arriba y abajo se suceden, y el interior y el exterior se unifican". el movimiento debe ser legal.