Existen muchos estilos de aeróbic fitness, como aeróbic general, aeróbic jazz, aeróbic step, aeróbic de combate, etc. A continuación se muestran los pasos básicos de los aeróbicos populares que seleccioné cuidadosamente para todos. Espero que sean de ayuda para todos.
Pasos básicos del aeróbic masivo
1. Marcha paso
Descripción de la acción: Este tipo de acción levanta ambos pies de forma secuencial, y al caer, las rodillas y tobillos Las articulaciones están acolchadas elásticamente. Puntos técnicos: Prestar atención a la posición relativa de las dos piernas y a la orientación de los dedos de los pies y las rodillas. Al realizar los movimientos, prestar atención a la amortiguación elástica de las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Además, según las necesidades del movimiento. la parte del tronco debe tener subidas y bajadas adecuadas para coordinar con los pasos básicos.
(1) Paso: Marcha
Descripción de la acción: Levanta ambas piernas en el lugar una por una y luego aterriza en el suelo una por una.
Puntos técnicos: Al caer, las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera quedan a su vez amortiguadas elásticamente.
Cambios de movimiento: paso y giro, paso y separación de piernas, paso y piernas juntas, y paso de rebote.
(2) Paso de una palabra: caminata fácil
Descripción de la acción: Da un paso hacia adelante con un pie, junta el otro pie con el pie delantero y luego regresa en secuencia .
Puntos técnicos: al dar un paso adelante, el talón toca el suelo primero y pasa a la parte anterior del pie; debe haber un proceso de unión de las piernas antes y después, la articulación de la rodilla siempre está amortiguada elásticamente; cada latido.
Cambios de movimiento: pasos hacia adelante y hacia atrás, pasos giratorios.
(3) V-step: V-step
Descripción de la acción: Da un paso hacia adelante con un pie y luego da un paso hacia el otro lado con el otro pie, formando dos pies Levántese, doble las rodillas y luego regrese a su posición original.
Puntos técnicos: Mantenga las rodillas y las articulaciones de los tobillos de ambas piernas en estado flexible, sepárelas en una media sentadilla con el centro de gravedad entre las piernas.
Cambios de movimiento: paso en V invertida, paso en V giratorio, paso en V en salto.
(4) Caminar: Mambo
Descripción de la acción: da un paso adelante con un pie, dobla las rodillas, mueve tu centro de gravedad hacia adelante, levanta ligeramente el otro pie y luego déjalo caer. en el lugar; o Da un paso atrás, desplaza tu peso hacia atrás, levanta ligeramente el otro pie y luego bájalo hasta el lugar.
Puntos técnicos: Mantener siempre ambos pies en el suelo de forma alternada, y el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia adelante y hacia atrás con el movimiento, pero siempre entre los dos pies.
Cambios de movimiento: girar y caminar, saltar y caminar.
2. Toque Paso o toque juntos
Descripción de la acción: Este tipo de acción implica flexión y extensión elástica de ambas piernas. Al tocar el suelo, doblar una pierna y estirar la otra.
Puntos técnicos: Durante todo el movimiento, las rodillas deben estar elásticamente flexionadas y extendidas, incluso al final del movimiento, las rodillas de ambas piernas también deben estar en un estado ligeramente flexionado, y no deben estar excesivamente enderezado, destruyendo así las características únicas de la elasticidad aeróbica.
Cambios de movimiento: punto lateral, punto delantero, punto trasero.
(1) Toque hacia adelante con los dedos de los pies: Toque hacia adelante
Descripción de la acción: Párese con una pierna ligeramente doblada a la altura de la rodilla, extienda la otra pierna, golpee el suelo con los dedos de los pies y luego volver a la postura de piernas paralelas.
Puntos técnicos: Mantener siempre en pie la pierna de apoyo con la rodilla flexionada, y flexionar y extender elásticamente con el movimiento.
Cambios de acción: los dedos de los pies tocan el suelo al frente, los dedos de los pies a los lados y los dedos de los pies detrás del suelo
(2) El talón toca el suelo Talón
Acción descripción: Una pierna Párese con las rodillas ligeramente flexionadas, estire la otra pierna, toque el suelo con el talón y luego regrese a la posición de pierna con pierna. Sólo se permiten golpecitos con el talón hacia adelante y hacia los lados.
Puntos técnicos: Mantener siempre en pie la pierna de apoyo con la rodilla flexionada, y flexionar y extender elásticamente con el movimiento. Los movimientos mantienen siempre un alto grado de elasticidad y ritmo.
Cambios de acción: el talón apunta hacia adelante, el talón apunta hacia los lados
3. Paso o paso juntos
Descripción de la acción: una pierna da un paso, mueve el centro de gravedad a esta pierna, golpee la otra pierna con el talón o el dedo del pie, o chupe la pierna, doble la pierna, patee la pierna, etc., y luego dé un paso en la otra dirección.
Puntos técnicos: preste atención a la transición y el seguimiento entre el centro de gravedad
(1) Toque de paso
Descripción de la acción: Un pie avanza , el otro Luego junta los pies, dobla las rodillas y toca el suelo, luego da un paso en la dirección opuesta;
Puntos técnicos: Mantener ambas rodillas flexibles. El alcance y la fuerza del movimiento dependen del estilo del movimiento.
Cambios de movimiento: paso a izquierda y derecha, paso adelante y atrás, paso al lado, giro y paso
(2) Paso arriba
Descripción del Acción: Da un paso hacia un lado con un pie, dobla las rodillas de ambos pies para cambiar el centro de gravedad y toca el suelo con los dedos o los talones de la otra pierna al frente, al costado o detrás.
Puntos técnicos: Flexionar y extender las piernas elásticamente, y mover el centro de gravedad en arco; no torcer la parte superior del cuerpo.
Cambios de movimiento: paso a izquierda y derecha para tocar el suelo, paso hacia adelante y hacia atrás para tocar el suelo, paso y giro para tocar el suelo.
(3) Step curl
Descripción de la acción: Da un paso con un pie, dobla la otra pierna hacia atrás y luego da un paso en la dirección opuesta.
Puntos técnicos: Después de doblar las rodillas para realizar una media sentadilla, la pierna de apoyo debe estar ligeramente doblada a la altura de la rodilla y el talón de la pierna doblada debe estar cerca de las nalgas.
Cambios de acción: dar un paso hacia un lado y luego doblar las piernas, avanzar y retroceder y luego doblar las piernas, girar y luego doblar las piernas.
Los aeróbicos con salto pueden ayudar. mejorar el coeficiente intelectual
Aunque el nivel de coeficiente intelectual depende de factores como la genética, el estado nutricional y la educación. Sin embargo, una serie de ejercicios como los aeróbicos también desempeñan un papel importante en el desarrollo del coeficiente intelectual. Los ejercicios aeróbicos pueden promover el desarrollo del cerebro, mejorar y potenciar la función cerebral y contribuir al desarrollo intelectual.
Los aeróbicos pueden eliminar eficazmente la fatiga cerebral
Los aeróbicos son una forma de descanso activo, porque cuando los practicas, los centros nerviosos relacionados con el ejercicio se excitarán e interactuarán con el aprendizaje cultural. Los centros nerviosos relevantes entrarán en un estado de inhibición. Este tipo de inhibición se fortalecerá con la excitación del centro motor, de modo que los centros nerviosos relacionados con el aprendizaje cultural puedan descansar bien y desempeñar un papel protector en los centros nerviosos relacionados con el aprendizaje cultural. El ejercicio físico después de estudiar no sólo puede aumentar el suministro de oxígeno y nutrientes, sino que también ayuda a mejorar la función cerebral.
Hacer ejercicios aeróbicos puede ayudarte a adelgazar.
Hacer ejercicios aeróbicos es sin duda una buena forma de adelgazar de forma saludable. En el proceso de ejercicios aeróbicos, por un lado, se consume directamente calor corporal, se oxida la grasa y se reduce el peso, por otro lado, se mejora la capacidad de consumo metabólico del cuerpo y se aumenta el consumo diario de energía, lo que también puede lograr el objetivo del peso; pérdida. Bajo la influencia de estos dos aspectos, insistir en hacer ejercicios aeróbicos puede moldear una figura perfecta. Una investigación del Colegio Americano de Medicina Deportiva muestra que los ejercicios aeróbicos correctos pueden ayudar a las personas a mantenerse sanas, enérgicas y delgadas hasta en un 70%. 10 puntos a los que prestar atención durante la dieta de ejercicios aeróbicos, pérdida de grasa y ganancia muscular
1. La proteína animal es mejor que la proteína vegetal para desarrollar músculo porque sus tipos de aminoácidos son más completos
2 El agua es tu músculo Para el aceite de motor, recuerda beber mucha agua.
3. Ingerir 50g de carbohidratos de rápida absorción después del entrenamiento puede ayudar a que tus músculos crezcan, como jugo, agua con miel, glucosa, plátanos maduros, etc.
4. Consume al menos un gramo de proteína por libra de masa corporal magra todos los días.
5. Las grasas saludables son la base material de tus hormonas, como las yemas de huevo, las nueces, el aceite de coco, el aceite de pescado, etc. La ingesta diaria total de grasas es de al menos 0,4 gramos por libra de peso corporal.
6. La fibra puede garantizar el confort de tu tracto gastrointestinal, favoreciendo así tu absorción de nutrientes.
7. El alcohol aumentará tu grasa e inhibirá la secreción hormonal, limitando así el crecimiento muscular.
8. Prepara comida casera para 3 días para que tus músculos tengan siempre combustible.
9. Los frutos secos son una buena fuente de grasas y proteínas saludables, pero hay que controlar la cantidad porque los frutos secos tienen un alto contenido calórico.