¿Conoces los métodos de ejercicio adecuados para personas de mediana edad y mayores? ¿Cuáles son las formas adecuadas de hacer ejercicio para las personas de mediana edad y mayores? A medida que las personas envejecen, sus funciones corporales disminuyen. El ejercicio es una buena forma de mantener las funciones corporales. El siguiente editor le revelará varias formas de ejercicio adecuadas para personas de mediana edad y mayores.
1. Baile en cuadrilla: El baile en cuadrilla es adecuado para personas mayores ágiles y en buena forma física. Junto con la música, el cuerpo baila, todo el cuerpo se mueve, todas las células del cuerpo se ejercitan y se suda profusamente, que es la sensación de placer después del ejercicio. El baile en cuadrilla también puede cultivar los sentimientos, hacer que los ancianos amen la música y recuperen el entusiasmo por la vida.
2. Frecuencia: al menos 5 días a la semana de intensidad moderada, o 3 días a la semana de mayor intensidad, o 3-5 días a la semana de una combinación de intensidad moderada y mayor intensidad. Intensidad: La sensación subjetiva es que 5 puntos y 6 puntos son de intensidad media, y 7 puntos y 8 puntos son de intensidad alta. Tiempo: Intensidad moderada 30-60 minutos al día (60 minutos es lo mejor), y asegurar 10 minutos cada vez, acumulando 150-300 minutos cada semana. O acumular 75-100 minutos de mayor intensidad por semana, o una combinación de ambos. Tipo: Cualquier tipo de ejercicio no puede ejercer una presión excesiva sobre los huesos. Caminar es el más común. Los deportes acuáticos o el ciclismo de potencia constante son más ventajosos que aquellos que limitan la capacidad de resistencia y requieren que usted soporte su propio peso corporal.
3. Frecuencia del entrenamiento de flexibilidad: al menos 2 días a la semana. Intensidad: Intensidad moderada, llegando a 5 o 6 puntos en la escala de fatiga. Artículo: Cualquier actividad que mantenga o mejore la flexibilidad del cuerpo puede estirar los principales grupos de músculos del cuerpo. Los estiramientos estáticos son mejores que los estiramientos vibratorios.
4. Caminar hacia atrás: No subestimes caminar hacia atrás. Cuando una persona camina hacia atrás, el cuerpo se inclina hacia atrás y la presión en la cintura también se mueve hacia atrás. Esto es muy bueno para las personas mayores con problemas lumbares. hernia de disco y otros síntomas puede ayudar a reducir la presión sobre la columna lumbar y brindarle un buen sueño nocturno una vez completada la regresión.
5. Caminar: Es posible que las personas mayores con mala condición física no puedan hacer ejercicio extenuante, por lo que es más fácil caminar por la calle o por el parque. Agite las manos hacia adelante y hacia atrás y estire las piernas al caminar, lo que también puede relajar el cuerpo y lograr el propósito del ejercicio.
6. Este conjunto de ejercicios médicos y de salud también es muy adecuado, y es un ejercicio para todo el cuerpo. También se puede realizar en la sala de estar o en el balcón. La librería Xinhua también vende CD de entrenamiento. y CD de interpretación no es difícil de aprender, pero lleva mucho tiempo, entre cinco y sesenta minutos, y las cincuenta a sesenta acciones no son fáciles de recordar. Solo puedes hacerlo colocando el CD y encendiendo el. música. Este conjunto de ejercicios es realmente bueno para el cuerpo y es relativamente gratuito e informal, pero lleva demasiado tiempo y no es fácil de seguir.
7. La investigación experimental muestra que incluso el baile de paso lento en el baile de salón consume de 3 a 4 veces la energía de las personas en estado de silencio. En segundo lugar, al bailar, el bailarín debe coordinarse con la música y debe concentrarse; sobre la música y los pasos de baile, sumado al relajado y agradable acompañamiento musical y la encantadora iluminación, no solo es un hermoso disfrute, sino también embriagador.
8. Tai Chi: El Tai Chi es un ejercicio suave, y es muy adecuado para ser descrito con la frase "hay movimiento en silencio y hay quietud en el movimiento". El Tai Chi puede ayudar a las personas mayores a coordinar su equilibrio y mejorar la flexibilidad de su cuerpo. Es más probable que se convierta en un pasatiempo para las personas mayores, no solo en un ejercicio.