En las artes marciales, primero se tumba la parte inferior del cuerpo en el suelo y se realiza la postura del puente de empuje.
Para bajar la cintura, primero puedes recostarte en el suelo boca abajo, poner las manos detrás de la cabeza y empujar el cuerpo hacia arriba como un puente.
Luego pasa a sostener la pared para bajar la cintura.
Finalmente, pase a estar de pie en el suelo y baje la cintura de forma natural.