¿Qué es la gimnasia aeróbica para adelgazar?
¿Qué es la gimnasia aeróbica para adelgazar? Se deben realizar suficientes ejercicios de calentamiento antes de que el ejercicio extenuante pueda mejorar la resistencia del cuerpo. . Ejercicio regular Es útil para mejorar nuestra función cardiopulmonar. Este ejercicio es algo que hacemos a menudo. Déjame mostrarte los beneficios de la pérdida de peso aeróbica, el fitness y la gimnasia.
¿Qué es la gimnasia aeróbica para bajar de peso 1?
La gimnasia aeróbica para bajar de peso puede mejorar la fuerza y la elasticidad de los músculos, mejorar la flexibilidad y la circulación sanguínea y las funciones del sistema respiratorio de todo el cuerpo. Es una parte importante. herramienta de fitness para la gente moderna. Una forma importante de embellecer su cuerpo.
Al practicar gimnasia aeróbica para adelgazar se consume una gran cantidad de energía térmica, lo que reduce la acumulación de grasa. Al mismo tiempo, los ejercicios aeróbicos para adelgazar organizan ejercicios para todos los principales grupos de músculos, articulaciones y partes del cuerpo con acumulación de grasa. Si insistes en hacer los ejercicios, puedes hacer que tu cuerpo tenga una forma bien proporcionada, tenga hermosas curvas y tu cuerpo. órganos internos más sanos.
Gira la cintura, foco de la acción: siéntate en el borde delantero del sofá, junta las rodillas, gira la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta, mantén la posición durante 10 segundos cada vez, hazlo 3 veces y luego cambie de lado.
Partes de estiramiento: músculos izquierdo y derecho de la cintura.
Cintura lateral, puntos clave de la acción: apóyate en el asa del sofá, extiende el cuerpo hacia afuera con facilidad, haz una pausa de 5 a 10 segundos, luego cambia de lado y hazlo 3 veces seguidas. Partes elásticas: cintura izquierda y derecha.
Para elevar los glúteos y encoger el abdomen, los puntos clave de la acción son: sentarse en el borde delantero del sofá, sujetar las asas del sofá con ambas manos, juntar los pies, doblar las rodillas y levante hacia arriba, haga una pausa de 2 segundos cada vez y luego bájelo nuevamente, hacia adelante y hacia atrás 10 veces. Partes de estiramiento: tez frontal y extensión de los músculos de la cadera
Puntos clave de la acción: Coloque las manos en el respaldo del sofá, estire los brazos tanto como sea posible, empuje el pecho hacia afuera, sostenga durante 15 segundos cada uno. tiempo, descansar y repetir 3 veces. Zona de estiramiento: Músculos de la espalda.
Extensión de espalda, puntos clave de la acción: Coloca las manos en el respaldo del sofá, estira los brazos al máximo y empuja el pecho hacia afuera. Mantén 15 segundos cada vez y luego descansa. Repita 3 veces. Partes de estiramiento: músculos de la espalda y glúteos posteriores
Puntos clave de la acción: Doble los pies delanteros y coloque los muslos planos, estire los pies traseros y apunte las rodillas hacia abajo, inclínese hacia adelante, estire las manos y tire el asa en un lado del sofá y mantenga la acción durante 10 segundos. Luego cambie de lado y repita 3 veces. Zona de estiramiento: músculos posteriores de la cadera.
Detrás de los glúteos, puntos clave de la acción: Flexionar el pie delantero con la rodilla plana y colocar el muslo plano, estirar el pie trasero con la rodilla hacia abajo, inclinarse hacia adelante, estirar ambas manos y tirar del Manejar en un lado del sofá, mantener la acción durante 10 segundos, luego cambiar de lado y repetir 3 veces. Zona de estiramiento: músculos posteriores de la cadera. ¿Qué son las gimnasias aeróbicas para adelgazar fitness 2?
1. Controla inteligentemente el tiempo de los ejercicios aeróbicos
No significa que cuanto más bailes, mejor será el efecto. Especialmente los amigos que acaban de empezar a hacer aeróbicos deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer aeróbic es por la tarde. En este día caluroso, cuando la luz del sol disminuye por la tarde y la vitalidad mental del individuo comienza a aumentar, hacer ejercicios aeróbicos es la forma más fácil de lograr el efecto de perder peso.
2. Elija un método de pérdida de peso aeróbico que se adapte a sus necesidades
Algunos ejercicios aeróbicos implican una gran cantidad de ejercicio, lo que es más adecuado para personas que han estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo. Tienen diferentes objetivos. Quienes practican aeróbicos la selección de especies también debe variar. Por ejemplo, el yoga también se divide en yoga caliente y yoga ordinario.
3. Lleva ropa ligera y cómoda.
Usa ropa ligera y presta atención a la ropa protectora. A la hora de hacer aeróbic, conviene elegir ropa deportiva elástica para que tus movimientos no se vean restringidos. La ropa de algodón tiene una fuerte absorción del sudor y es adecuada para usar durante el ejercicio. A algunas personas les gusta usar medias de plástico para hacer ejercicio y perder peso. De hecho, esto es de muy poca ayuda para perder peso. Las medias de plástico pueden hacer que las personas suden mucho durante el ejercicio, pero el peso perdido es fácil de recuperar. Por eso, es muy importante llevar la ropa adecuada para hacer aeróbic.
4. Ajusta tu respiración.
Hacer ejercicios aeróbicos puede activar cada célula de una persona. Una respiración correcta puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso. Por ello, debes seguir las instrucciones del entrenador y ajustar tu respiración para seguir haciendo aeróbic. Esta es la clave para hacer aeróbicos.
Estos son ejercicios aeróbicos muy comunes en nuestra vida diaria. Los ejercicios aeróbicos tienen el mejor efecto en el cuerpo. Los ejercicios aeróbicos pueden ayudarlo a mantenerse en forma. Si realiza ejercicio aeróbico, inhale oxígeno y luego haga ejercicio. La forma más científica y segura de perder peso. Cuando pierdes peso, también debes ajustarlo y mejorarlo con la dieta. La combinación de ejercicio y dieta tendrá mejores resultados en la pérdida de peso.