1 Habilidades básicas y movimientos básicos de las artes marciales
Habilidades básicas y movimientos básicos de las artes marciales
A mucha gente aquí le gustan las artes marciales, así que no se preocupe. Ocupado practicando espadas, pistolas y palos primero. Si quieres aprender artes marciales, no debes tener miedo de las dificultades. ¡Déjame enseñarte las habilidades básicas y los movimientos básicos de las artes marciales!
(1) ¡Mano! práctica de forma y técnica
Técnica de forma de la mano La práctica implica el uso de tres tipos de formas de mano: puño, palma y gancho, combinados con métodos de movimiento como puñetazos, tormentos, empujones y empujes de las extremidades superiores para Practicar las reglas básicas de las técnicas manuales.
Forma de la mano:
Puño: Sujetar con cuatro dedos juntos, con el pulgar entrelazado sobre el segundo nudillo del dedo índice y corazón. Se requiere que el puño esté apretado con fuerza, la superficie del puño sea plana y la muñeca recta.
Palma: Los cuatro dedos se mantienen juntos y estirados, y el primer nudillo del pulgar se dobla y se aprieta con fuerza en la boca del tigre.
Gancho: junta las cinco yemas de los dedos y dobla la muñeca.
Tecnología:
Punch box: dividido en dos tipos: boxeo plano y boxeo de pie. Para un puño plano, el centro del puño debe estar hacia abajo, y para un puño de pie, el puño debe estar hacia arriba.
① Preparación: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante, mantenga los puños alrededor de la cintura, los puños hacia arriba, las puntas de los codos hacia atrás, el pecho hacia arriba y el abdomen hacia arriba, la cintura recta, mirando hacia adelante.
② Acción: Golpee rápidamente hacia adelante desde la cintura con el puño derecho, gire la cintura y el hombro, y cuando la articulación del codo pase la cintura, gire el antebrazo derecho internamente. La fuerza llega a la superficie del puño y los brazos quedan rectos y al nivel de los hombros. Al mismo tiempo, tira del codo izquierdo hacia atrás. Practica alternativamente izquierda y derecha.
③Puntos clave: Golpe rápido y potente Al golpear y retirar el golpe, el codo debe estar cerca de las costillas.
Pelea:
①Preparación: Igual que golpear.
② Acción: Haz un arco con el puño derecho hacia abajo, hacia la izquierda y hacia arriba frente a la cabeza y hacia arriba hacia la derecha. Al mismo tiempo, el antebrazo se gira internamente, el ojo del puño está en diagonal. hacia abajo hacia la izquierda y el ojo mira hacia la izquierda. Practica alternativamente izquierda y derecha.
③Puntos clave: aflojar los hombros, colapsar las muñecas y doblar ligeramente los codos.
Empujar con la palma:
①Preparación: Igual que golpear.
② Acción: Cambie el puño derecho a una palma, use la base de la palma como punto de fuerza para empujar hacia adelante rápidamente y, al mismo tiempo, gire internamente el antebrazo para que la palma apunte hacia arriba ( Figura 6) y estire el brazo hasta el nivel del hombro. Al empujar hacia afuera, gire la cintura y los hombros y, al mismo tiempo, tire del codo izquierdo hacia atrás. Practica alternativamente izquierda y derecha.
③Puntos clave: Exponer la palma de forma rápida y potente. Al extender y retraer la palma, el codo debe acercarse a las costillas.
(2) Práctica de pasos
Estocada:
Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo (aproximadamente 4-5 veces la longitud de tu pie), Los dedos de los pies están ligeramente girados hacia adentro, la pierna izquierda está doblada en media sentadilla, el muslo está ligeramente por encima del nivel y las rodillas no sobre los dedos de los pies, la pierna derecha está recta con las rodillas rectas y los dedos de los pies girados; adentro y en diagonal hacia adelante. Coloque ambos pies en el suelo, con la parte superior del cuerpo mirando hacia adelante, juntando los puños en la cintura y mirando hacia adelante. Arquear la pierna izquierda es una estocada hacia la izquierda; arquear la pierna derecha es una estocada hacia la derecha.
Fundamentos: Las patas delanteras están arqueadas, las traseras estiradas, el pecho recto y la cintura doblada, las caderas bajadas y las caderas cerradas. Los dos pies están a ambos lados de una. línea vertical, y el interior de los dos pies está a unos 10 cm de distancia lateralmente.
Paso del Caballo:
Párate con los pies a izquierda y derecha (la distancia entre las partes internas de tus pies es aproximadamente tres veces la longitud de tus pies), con los dedos de los pies hacia adelante, dobla las rodillas y las caderas, y agáchese en media sentadilla, con las rodillas no más que la parte superior de los dedos de los pies, el muslo ligeramente más alto que la rodilla y todo el pie en el suelo.
El centro de gravedad del cuerpo queda entre los dos pies. Mantenga los puños con ambas manos en la cintura. Mire al frente.
Imprescindibles: Mantente erguido con el pecho y la cintura, y empuja los talones hacia afuera.
Pubu:
De pie con los pies a izquierda y derecha, flexiona la pierna derecha en posición de sentadilla completa, con los dedos de los pies y las articulaciones de las rodillas en abducción, y los glúteos cerca del talón derecho; tu pierna izquierda debe estar recta y plana, con los dedos de los pies en botón, ambos pies apoyados en el suelo y las manos entrelazadas a la altura de la cintura. Mira a la izquierda. La pierna izquierda es el paso izquierdo; la pierna derecha es el paso derecho.
Imprescindibles: Mantén el pecho alto y la cintura baja, y baja la cadera a un lado de las piernas planas.
Paso de impacto:
Abduce el pie derecho 45 grados, dobla las rodillas y las caderas y agáchate en media sentadilla; coloca el pie izquierdo hacia adelante, dobla ligeramente las rodillas, aplana las rodillas; dedos de los pies y apunte los dedos hacia el suelo. Las rodillas están ligeramente dobladas; el centro de gravedad cae sobre el pie derecho y las manos entrelazadas por la cintura. Mire al frente. Si el pie izquierdo está al frente, es un paso en falso izquierdo; si el pie derecho está al frente, es un paso en falso derecho.
Imprescindibles: Mantener el pecho erguido y la cintura despejada.
Paso virtual alto:
Estira las piernas del paso virtual rectas, con las patas delanteras aún estiradas y los dedos de los pies tocando el suelo. Los puntos clave son los mismos que los del paso virtual.
Paso de descanso:
Cruza las piernas juntas, agáchate completamente, con el pie izquierdo delante, con los dedos del pie en abducción con el pie derecho atrás, con el frente; pie en el suelo y la rodilla derecha empujando hacia afuera. Y cerca de la parte exterior de la pantorrilla izquierda, siéntese con las nalgas cerca del talón del pie derecho y sostenga los puños a la altura de la cintura con ambas manos. Mire hacia adelante o hacia la izquierda. Si el pie izquierdo está al frente, es un paso de descanso izquierdo; si el pie derecho está al frente, es un paso de descanso derecho.
Esenciales: Mantenga el pecho hacia arriba y la cintura hacia abajo, mantenga las piernas juntas y gire la cintura hacia la pierna delantera.
Sentado en posición de loto:
Siéntate con la parte superior e inferior de las patas traseras en reposo y la parte exterior del empeine en el suelo para formar una posición de loto sentado (ver Manejo de la espada juvenil.
Fundamentos: Igual que el paso de descanso:
Párate uno al lado del otro, dobla las rodillas y haz media sentadilla, y coloca el pie derecho en el suelo; toca el suelo y los dedos de los pies están estirados. Colóquelo sobre el arco del pie derecho, coloque el peso sobre la pierna derecha y cierre los puños a la altura de la cintura. Mire hacia la izquierda y apunte los dedos del pie izquierdo hacia el suelo.
Esenciales: Igual que los pasos virtuales
(3) Ejercicios de piernas
Prensa de piernas:
Prensa de piernas hacia adelante: Frente a un objeto de una cierta altura, párese hacia adelante, levante la pierna derecha, coloque el talón sobre un objeto alto, enganche los dedos de los pies hacia la cabeza, estire las piernas con ambas manos, estire la cintura, retraiga las caderas, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante. y realice un movimiento de vibración hacia adelante y hacia abajo. Practique alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.
Puntos clave: mantenga el cuerpo recto al presionar hacia adelante, mantenga el pecho erguido y practique regularmente para que su frente toque gradualmente los dedos de los pies. , y luego tu nariz y barbilla tocan los dedos de tus pies
Habilidades básicas y movimientos básicos de las artes marciales
Press de pierna lateral: enfrenta un objeto de cierta altura de lado, apóyate con tu izquierda. pierna, dedos de los pies ligeramente hacia afuera; levante la pierna derecha, coloque el talón sobre un objeto alto y apunte los dedos de los pies hacia la cabeza. Mantenga los brazos rectos, levante el brazo izquierdo, con la palma hacia arriba y coloque la palma de la mano derecha al frente; del pecho izquierdo Estire las piernas, abra las caderas y haga vibrar la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho.
Puntos clave: Igual que la prensa de piernas positiva.
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Put-step leg press: Sujeta el empeine de la pierna con la mano derecha, presiona la rodilla con la otra mano y vibra hacia arriba y hacia abajo alternativamente.
Fundamental: Mantén el pecho. hacia arriba, la cintura hacia abajo y las caderas hacia abajo.
Patadas:
El contenido principal de los ejercicios de piernas puede mejorar la elasticidad de los músculos de las piernas y la flexibilidad de la articulación de la cadera.
Patadas hacia adelante: párese uno al lado del otro, levante los brazos hacia los lados, forme un puño o la palma con el pie izquierdo para apoyarse y levante los dedos del pie derecho hacia adelante (Imagen 17). >
Puntos clave: Mantenga el pecho recto y los dedos de los pies levantados y bajados. Al patear, mantenga las caderas y el abdomen rectos y rápidos.
Patada lateral: Párese uno al lado del otro, levante los brazos. de lado, cruce la pierna izquierda frente a la pierna derecha y levante los dedos del pie derecho hacia usted. Levante la mano izquierda y coloque la mano derecha frente al hombro izquierdo o la entrepierna. Patee la pierna izquierda hacia la izquierda. pierna hacia la derecha.
Fundamental: mantener el pecho recto, abrir las caderas hacia los lados y patear las piernas rápidamente.
Rebotar las piernas: dar un paso hacia adelante y mantener los puños, doblar los brazos. pierna izquierda y levántela, manteniendo la pierna al nivel de la cintura, y los dedos de los pies deben estar planos cuando levante las rodillas. Cuando esté horizontal, levante las rodillas rápida y con fuerza hacia adelante, con la fuerza llegando a la parte superior de los pies y. piernas y caderas; estire la pierna derecha o dóblela ligeramente y mire hacia adelante alternativamente.
Puntos clave: Mantenga el pecho recto, la cintura apretada, los pies rectos y la patada sea explosiva.
Patada: Igual que patada, excepto que los dedos de los pies se levantan y la fuerza llega al talón.
(4) Ejercicios de cintura
Inclinarse hacia adelante:
Párate uno al lado del otro con los dedos cruzados de ambas manos. Levante los brazos rectos, gire las palmas hacia arriba, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo y mantenga las manos lo más cerca posible del suelo. Luego suelte las manos, sostenga los talones y acerque gradualmente el pecho a las piernas. Continúe durante un cierto período de tiempo antes de levantarse. También puedes girar tu cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha y tocar el suelo con las manos en la parte exterior de los pies.
Puntos clave: Estire las piernas y las rodillas, retraiga las caderas y alargue la cintura, y doble el cuerpo hacia adelante con la articulación de la cadera como eje.
Entrenamiento individual de Youth Changquan
El entrenamiento de Youth Changquan se divide en entrenamiento individual y sparring. El combate se lleva a cabo sobre la base del entrenamiento individual. Primero, dominan el entrenamiento individual y luego A y B practican entre sí. Los movimientos 1 a 10 y los movimientos 11 a 20 en un entrenamiento individual forman un ejercicio de sparring. Ambas partes intercambian movimientos para completar 20 movimientos de sparring. Preste atención a la distancia y la seguridad durante el combate. Cuando aprendas por primera vez, puedes gritar el comando. Cuando practiques, la acción con el nombre se realizará primero.
(1) Nombre de la acción
Levantarse
(1) Estocada para bloquear el golpe del proyectil
(2) Abrazo con elevación de rodillas Mano
(3) Patada con paso
(4) Golpe horizontal con paso de caballo
(5) Cambiar para saltar, presionar la palma, estocada y puñetazo
(6) Paso atrás, estocada y golpe hacia abajo
(7) Estocada y gancho
(8) Paso adelante, estocada y empuje el codo
(9) Paso adelante y puñetazo
(10) Estocada lateral y puñetazo con codos
(11) Pulmón y puñetazo
(12) Pierna suspendida estocada y presionar la palma
(13) Paso Ding y cortar la palma
(14) Paso de caballo y presionar la palma
(15) Patada y estocada y empujar la palma
(16) Girar el cuerpo y girar las piernas hacia los lados
(17) Estocada y presionar las palmas divididas
(18) Retirarse y bloquear con postura de caballo
(19) Retirarse de la postura de medio caballo para formar una postura de boxeo
(20) Estocada y empuje de palmas
Cerrar la postura