Hay muchas formas de perder peso en la vida. Los diferentes métodos de pérdida de peso tienen diferentes efectos. El ejercicio aeróbico y los ejercicios de pérdida de peso son una muy buena forma de perder peso. Se estima que muchas personas deberían haberlo probado. ¿Sabes que existen ¿Cuáles son los puntos clave a los que se debe prestar atención durante los ejercicios de fitness aeróbico y pérdida de peso? Supongo que mucha gente aún no lo sabe, así que vamos a darle una introducción detallada.
1. Puntos clave de los ejercicios de fitness aeróbico y adelgazamiento
1. Poco a poco
Al principio debes caminar a un ritmo que dé tiempo suficiente a tu cuerpo y a tus miembros inferiores para adaptarse. Al principio no lo hagas por mucho tiempo, 10 minutos es lo apropiado.
Antes de caminar, es muy importante calentar y realizar ejercicios de estiramiento adecuados, especialmente estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, abriga más tiempo y usa más ropa. Tome su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, la resistencia cardiorrespiratoria aumentará, la frecuencia cardíaca disminuirá y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio.
Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, en días alternos. Luego puedes aumentar la cantidad de veces apropiadamente hasta que sientas la cantidad correcta, y nunca forzarlo.
2. Higiene y Salud
Después de hacer ejercicios aeróbicos, conviene cambiarse a tiempo la ropa sudada para evitar resfriarse. Especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, conviene hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de ducharse.
Quienes practican ejercicio aeróbico habitualmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas con regularidad. Las personas sudan más durante el ejercicio en climas cálidos, y el sudor que queda en los espacios entre los dedos puede permitir fácilmente que se reproduzcan bacterias, por lo que la piel de los pies siempre debe mantenerse seca.
3. Ropa adecuada
Cuando practique ejercicios aeróbicos, debe usar ropa que le quede bien y que sea transpirable. No use zapatos de cuero comunes y descalzos. Los zapatos deportivos deben tener almohadillas gruesas para frenar el impacto causado por el impacto del pie con el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se puede utilizar en forma de tubo semialto para proteger los tobillos.
4. Las mujeres deben prestar atención a los siguientes puntos
(1) Use un buen sostén cuando haga ejercicios, preferiblemente uno con soporte fuerte.
(2) Al hacer ejercicios durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.
(3) Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico deben consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.
2. Principios a seguir a la hora de perder peso
1. Menos sal y más vinagre
Las personas que consumen demasiada sal son propensas a sufrir accidentes cerebrovasculares, enfermedades renales, etc. La dieta general debe ser ligera. Consejo de experto: Beber uno o dos vinagre de arroz al día es bueno para el tracto gastrointestinal y ayuda a reducir la celulitis.
2. Coma menos carne y más verduras
Según la evidencia médica, los aminoácidos de la carne tienen efectos secundarios en el cuerpo humano. Comer demasiada carne puede provocar fácilmente un exceso de grasa. y aumento de peso, y también es perjudicial para la salud.
3. Menos ropa y más baño
Menos ropa significa que cuando llegue el invierno no abrigues demasiado, es mejor abrigarte lo suficiente. Además, báñese con frecuencia para eliminar la suciedad entre la piel y el cuerpo podrá recibir un masaje adecuado para promover la circulación sanguínea y aumentar la tasa metabólica del cuerpo.
4. Menos coche y dar más pasos
Caminar no sólo puede ejercitar el cuerpo sino también aumentar la tasa metabólica basal. Caminar después de las comidas puede ayudar a la digestión y evitar que la grasa se acumule en el cuerpo.
5. Coma menos y mastique más
Comer demasiado aumentará considerablemente la carga en el tracto gastrointestinal y almacenará el exceso de nutrientes debajo de la piel, provocando que las personas sean obesas. Masticar más comida puede reducir la carga sobre el estómago y ayudar a la digestión.
6. Menos azúcar, más fruta
Los adultos que comen demasiada azúcar desarrollarán un exceso de grasa. Las frutas demasiado dulces, como peras, naranjas, etc., no deben consumirse en exceso. Comer demasiada fructosa provocará aumento de peso.
7. Desea menos y da más
No pidas a tus compañeros o colegas que te ayuden a llevar comida y hacer compras por conveniencia. No te des una excusa para ser vago. Levántese de su asiento, muévase y vea qué puede hacer por los demás. De esta manera, no sólo puedes crear buen karma, sino que también puedes mover tus músculos y huesos y evitar que la grasa entre en tu cuerpo.
8. Menos palabras, más acción
Cada vez que pierdas peso, no lo hables solo en papel. Debes hacer que la gente cumpla sus promesas. De lo contrario, siempre te quedarás mirando las elegantes figuras de otras personas.
9. Enfádate menos y sonríe más
Esta frase no es descabellada. ¿Has oído hablar de la “dieta de la risa”? La risa no sólo puede mantenerte de buen humor, sino que también ejercita los músculos faciales, lo que a su vez afecta el movimiento de los nervios en todo el cuerpo.
Algunas personas incluso dicen que mantener un buen humor es de gran ayuda para eliminar las toxinas acumuladas del cuerpo.
10. Preocuparte menos y dormir más
En lugar de preocuparte por todo para adelgazar, es mejor dormir bien y tener energía suficiente para hacer ejercicios de adelgazamiento. Dormir menos de cuatro o cinco horas diarias es muy perjudicial para el organismo.