Un hombre con músculos abdominales fuertes no solo significa que tiene una buena condición física, sino que también demuestra que es muy perseverante y tenaz, tiene un fuerte autocontrol y puede resistir la tentación.
Los músculos abdominales fuertes son un símbolo de buena condición física.
Los músculos abdominales son una parte importante del grupo de músculos centrales del cuerpo. Los músculos abdominales fuertes representan una fuerza central fuerte y ayudan a mejorar el físico. estabilidad.
Para los entrenadores, ya sea que estén completando acciones como correr y saltar, o realizando entrenamientos de fuerza como sentadillas y peso muerto, la estabilidad del cuerpo es muy importante y es menos probable que se lesionen.
Los músculos abdominales fuertes pueden reflejar la personalidad de un niño.
El entrenamiento de los músculos abdominales es en realidad relativamente aburrido. No hay muchos cambios ni técnicas sofisticadas detrás de los músculos abdominales sólidos y poderosos. oscuridad.
Entonces, los amigos que pueden persistir en el entrenamiento abdominal y volverse fuertes son a menudo aquellos que pueden avanzar hacia una meta determinada con concentración y calma, y pueden soportar la soledad, el aburrimiento y superarme continuamente y lograr la meta de manejo del cuerpo.
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Los abdominales son símbolo de autocontrol
Normalmente nuestro juicio sobre los músculos abdominales proviene de la presentación y plenitud de los músculos abdominales, lo que requiere que tengas una menor masa corporal. porcentaje y planificación sistemática del fitness.
La cintura y el abdomen son las áreas más afectadas por la acumulación de grasa. Si desea que sus músculos abdominales parezcan regordetes, debe ejercer moderación en la dieta y planificar el entrenamiento, y esta es la mejor manifestación de su fortaleza personal. -control.
Así que, en general, los fuertes músculos abdominales y la buena figura de un niño son sólo superficiales a través de esta apariencia, se pueden ver muchas cualidades excelentes. Si pueden salir a menudo con estos amigos, seguramente podrán animarse mutuamente y lograr más "pequeñas metas".
¿Cómo mejorar tus músculos abdominales y hacerte más fuerte? Hermanos, no tengan prisa, comencemos:
Acción 1: Tumbarse boca arriba y levantar las piernas
Tumbarse en el suelo, doblar ligeramente las piernas y llevar Júntelos, levante el pecho y contraiga el abdomen.
Levanta las rodillas hacia arriba y mueve los muslos hacia el abdomen. Mantén la parte baja de la espalda ligeramente separada del suelo y asegúrate de que el abdomen esté tenso.
Controla las piernas para regresar, recupera lentamente el movimiento y siente el estiramiento del abdomen durante el proceso de descenso.
Acción 2: Crunch abdominal en forma de V
El cuerpo y el suelo están en un ángulo de 45 grados, con las piernas juntas y suspendidas en el aire, y el abdomen tenso.
Levanta los muslos hacia el pecho, y al mismo tiempo mueve la parte superior del cuerpo hacia los muslos, apretando el abdomen en ambas direcciones.
Controlar la estabilidad de cintura y abdomen, volver a la posición inicial del movimiento y repetir hasta fallo.
Acción 3: Tumbado boca arriba con piernas de tijera
Sujeta la parte posterior de tu cabeza con ambas manos, arquea ligeramente la parte superior de la espalda y siente una contracción evidente en tu abdomen. Estire las piernas y apunte los dedos de los pies hacia arriba.
Alternativamente levanta las piernas hacia arriba. No toques el suelo al bajarlas. Mantén la parte superior del cuerpo quieta y siente la fuerza en el abdomen.
Durante el movimiento, no utilices las manos para empujar la cabeza y el cuello hacia arriba. Mantén el cuerpo estable durante todo el movimiento y no sacudas.
Acción 4: Inclínate para escalar la montaña
Estira los brazos rectos y apoya el suelo, apoya los pies y los dedos de los pies en el suelo, arquea ligeramente la parte superior de la espalda, aprieta el abdomen y nalgas, y deja que tus nalgas y muslos estén en la misma línea recta.
Levanta la rodilla izquierda y el muslo hasta el abdomen, colócalos hacia atrás y luego levanta la rodilla derecha, completando la acción de forma alternada en ambos lados.
Controla tu ritmo respiratorio durante los movimientos y descansa si sientes que tu respiración está desordenada o tu cuerpo está inestable.
Acción 5: Toca los dedos de los pies del lado opuesto
Tumbado, estira los brazos hacia arriba y estira las piernas.
Levanta la pierna derecha hacia el cielo sobre tu abdomen y, al mismo tiempo, haz lo mejor que puedas para tocar los dedos de los pies con la mano izquierda. No te levantes demasiado.
Vuelve al movimiento después de sentir la tensión abdominal y luego cambia al otro lado para completarlo.
Acción 6: Levantamiento de piernas con toalla
Coloca las manos en el suelo, cierra los pies y pisa la toalla con los dedos de los pies, aprieta el abdomen y sujeta los glúteos.
Levanta lentamente las rodillas hacia arriba y mueve gradualmente los dedos de los pies hasta el extremo inferior del abdomen, teniendo cuidado de no arquear mucho la cintura.
Controla la cintura, el abdomen y los pies para moverlos hacia atrás hasta estirar completamente el abdomen.
Tener músculos abdominales fuertes es ciertamente algo digno de envidia y elogio, pero cada uno tiene sus propias preferencias. No tener músculos abdominales pero estar sano también es algo feliz.
Si crees que los músculos abdominales son importantes, entonces trabaja duro para fortalecerlos, mejorarlos y deja que se conviertan en un "barómetro" del control de tu cuerpo;
Si crees que lo son prescindible, entonces Dependiendo de tus preferencias personales y horario, si tienes tiempo y estás interesado, puedes intentar hacer algunas series. Después de todo, fortalecer tu fuerza central es beneficioso para tu salud.
Espero que todos puedan disfrutar del proceso de fitness y avanzar hacia la buena figura que esperan.