1. Definición de ambos
Esto depende principalmente de la intensidad del ejercicio. Cuando la intensidad del ejercicio es relativamente pequeña, el suministro de oxígeno es suficiente y el cuerpo obtiene energía a través de la oxidación aeróbica de sustancias energéticas, es decir, cuando la intensidad del ejercicio es relativamente alta, el suministro de oxígeno es relativamente insuficiente; el cuerpo puede utilizar la glucólisis del glucógeno, generar ácido láctico para obtener energía, es decir, el ejercicio anaeróbico. Se puede observar que en circunstancias normales, la clasificación del ejercicio aeróbico y del ejercicio anaeróbico se basa principalmente en si se produce ácido láctico durante el ejercicio.
La participación del oxígeno en el proceso metabólico del ejercicio se denomina ejercicio aeróbico, mientras que el proceso metabólico del ejercicio anaeróbico no implica la participación del oxígeno. En otras palabras, el nombre completo del ejercicio aeróbico es ejercicio aeróbico metabólico, el cual debe cumplir con las siguientes cuatro condiciones:
1) La energía requerida para el ejercicio debe ser proporcionada por la oxidación del almidón, las grasas y las proteínas del cuerpo. ;
p>
2) Durante el ejercicio, todos los grupos musculares de todo el cuerpo (2/3) están involucrados;
3) La intensidad del ejercicio está entre media y baja, y la frecuencia cardíaca del ejercicio se mantiene entre 60 y 60 de la frecuencia cardíaca máxima de 80;( Puede realizar ejercicio aeróbico de manera más efectiva midiendo su frecuencia cardíaca. La forma más sencilla es contar su pulso. Puede contar el número de pulsos durante 30 segundos, como si un médico le tomara el pulso, y multiplíquelo por 2 para obtener el número de pulsos por minuto, es decir, frecuencia del pulso. La frecuencia del pulso adecuada para el ejercicio aeróbico es (220 - edad) × (60 ~ 85). Por ejemplo, ¿cuál es el rango de frecuencia cardíaca de un hombre de 35 años durante el ejercicio? Primero, restamos su edad real de 220 a 35 años, el número obtenido es 185 y luego multiplicamos este número por (60~. 85) para obtener un rango, siendo el límite inferior 111 veces y el límite superior 158 veces. Este es el número de veces que este hombre realizó ejercicio aeróbico durante el ejercicio. El rango de frecuencia cardíaca que debe alcanzarse en minutos. >
Este método no distingue entre hombres y mujeres. Cabe señalar que esta fórmula es adecuada para la mayoría de las personas mayores de 50 años con diversos grados de enfermedad crónica. Para las personas mayores, la frecuencia cardíaca adecuada durante el ejercicio es (. 170 - edad) × (60 ~ 80); es decir, la intensidad del ejercicio debe reducirse para evitar una carga excesiva en el corazón para evitar peligros)
4) El ejercicio tiene un cierto ritmo y dura de 30 a 60 minutos o más.
La energía necesaria para el ejercicio anaeróbico proviene principalmente de la descomposición del azúcar en sangre. Generalmente es de alta intensidad y de corta duración. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca es de unos 170-180 latidos/min. No es necesario que el oxígeno participe en el proceso de suministro de energía. Por tanto, para descomponer la grasa del cuerpo, el ejercicio aeróbico es más adecuado para nosotros. Además, el ejercicio aeróbico también puede mejorar las funciones respiratorias y cardiovasculares. También ayuda a mejorar el metabolismo. El ejercicio anaeróbico sólo puede desempeñar un muy buen papel en el fortalecimiento de los músculos esqueléticos.
2. Los dos representan tipos de ejercicio
Los ejercicios aeróbicos generalmente comunes incluyen: caminar rápido, trotar, subir escaleras, escalar montañas, nadar, bailar, saltar la cuerda, hacer ejercicios aeróbicos y andar en bicicleta. . esperar. Es el deporte de resistencia con el que la gente está más familiarizada.
Los ejercicios anaeróbicos habituales incluyen: levantamiento de pesas, carreras de velocidad, carreras de media y larga distancia, lanzamientos, salto de altura, salto de longitud, lucha libre, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular, etc. También se le conoce como ejercicio de fuerza.