El ayuno ligero puede hacer que las personas pierdan peso fácilmente
Es posible que hayas probado un ayuno de 3 días, un plan de ayuno de 21 días, etc. Pero, ¿son realmente efectivos?
Cualquiera que haya estado trabajando duro para perder peso durante mucho tiempo ha oído hablar de "bigu, pérdida de peso". Este es un método de pérdida de peso muy torturado y el efecto varía de persona a persona. El método de ayuno del que estamos hablando hoy es mejor que el ayuno, pero aún necesita saber más sobre el método de ayuno ligero antes de usarlo. ¿Puede la gente realmente perder peso fácilmente?
¿Qué es el método de ayuno ligero?
Alguna vez fue popular. El nombre completo actual es método de ayuno ligero 5:2. Es un método de pérdida de peso propuesto por la Dra. Michelle Harvey, una médica profesional británica. Dieta normal durante 5 días a la semana y peso ligero los otros dos días. Ayuno, pero los días de ayuno no pueden ser dos días consecutivos y deben realizarse por separado. Por ejemplo, se puede optar por ayunar los lunes y jueves. Los días de ayuno no significan no comer nada, sino sólo una cuarta parte de las calorías diarias. No se debe comer ni beber en exceso durante los 5 días que no son días de ayuno. En cambio, se deben consumir las calorías adecuadas, como arroz integral y avena. , alimentos ricos en proteínas, frutas y verduras, y beba mucha agua.
El ayuno es algo real, ¿de acuerdo?
Aunque los beneficios del ayuno intermitente han sido confirmados por instituciones autorizadas. , todavía existen algunos problemas en su investigación, como el tamaño de la muestra pequeño, el corto tiempo de observación y los efectos a largo plazo poco claros (como la longevidad, etc.)
Como nueva forma de comer, muchas instituciones de investigación científica todavía mantienen una gran controversia sobre su eficacia, seguridad y efectos secundarios.
Además, comer muy poco en los días de ayuno también puede provocar un gran aumento del apetito en los días de ayuno. días sin ayuno, lo que provocará un grave exceso de ingesta calórica, lo que tendrá un impacto negativo en la pérdida de grasa.
¿Quién es apto para ayunar?
El ayuno sigue siendo eficaz para algunos. Las personas que tienen mucho apetito, un gran peso corporal y un metabolismo fuerte pueden referirse a que el ayuno puede ayudar a controlar el apetito. En términos simples, puede ayudar a controlar el apetito. p>
No apto para personas con niveles bajos de azúcar en sangre, metabolismo lento, IMC normal y actividad física elevada.
Finalmente, aunque el ayuno es eficaz para perder peso, sólo lo es. temporal y el peso se recuperará ligeramente después de dejar de ayunar. A largo plazo, comer comidas pequeñas con frecuencia, hacer ejercicio de manera saludable y hacer ejercicio de manera constante siguen siendo las mejores opciones para perder peso.
Apéndice: 7 formas de dejar de ayunar. antojos
Aprenda a no gustarle la comida
Preste más atención a la textura y el sabor de la comida, por ejemplo, si es demasiado aceitosa, demasiado salada, demasiado grasosa o demasiado dulce <. /p>
Prueba con el hambre
Intenta no comer ningún alimento durante 4 horas, incluidos los snacks. Las personas que comen demasiado siempre comen, intentan tener hambre por un tiempo y luego tener hambre por un tiempo. para que el cuerpo pueda hacer todo lo posible para reducir tus señales de hambre y controlar lentamente tu apetito.
Comidas regulares y racionadas
Utiliza 10 días para desarrollar un hábito alimentario regular y racionado. Sentirás hambre antes de comer y tu cuerpo podrá entender correctamente la báscula.
Come despacio
Extiende el tiempo de comida al menos a 30 minutos. Ya sea que la comida esté deliciosa o no, saboréala como un gourmet.
Sé fiel a ti mismo
Si quieres, puedes darte una comida abundante de vez en cuando y comer hasta sentirte realmente satisfecho. Ahora tendrá la energía para adaptarse en los próximos días.
No se moleste
Practique tomar descansos regulares mientras come, deténgase un rato para hablar y escuchar y luego continúe comiendo gradualmente, los dos se alternarán de forma natural.
Aprende a moderar
Existen 3 formas de comer de forma mesurada y consciente. Disminuya su velocidad de alimentación, concéntrese en el sabor de la comida y deje el exceso de comida en el plato; reduzca las porciones de platos en el plato y pregúntese si está lleno mientras come; O simplemente come una pequeña porción de cada plato.