Autor\Editora Helen
La artista Yang Qianpei y su esposo Hong Jiajie han estado casados durante más de un año y el mes pasado anunciaron que tenían un bebé. Actualmente tienen seis meses. Durante el embarazo, Yang Qianpei estaba preocupada de que algo pudiera salir mal. Dudó en hacer ejercicio en las primeras etapas del embarazo, se entregó a la comida y, sin saberlo, ganó nueve kilogramos. publicó una foto en traje de baño para declarar que confiaría en la natación para controlar su abultada figura.
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Yang Qianpei reveló en IG que estaba ganando peso silenciosamente porque No se atrevía a hacer ejercicio y comía mucho. Pesaba nueve kilogramos. Aunque el médico le recordó que controlara su peso, ella todavía no podía controlarlo. Aunque todavía parecía delgada, se sorprendió mucho cuando vio el número. la báscula y decidió empezar a hacer ejercicio.
Dijo que su ejercicio favorito antes del embarazo era correr, pero para las mujeres embarazadas, nadar tiene más beneficios. "La flotabilidad del agua no solo puede reducir la carga de las mujeres embarazadas, sino que también puede aliviar el dolor lumbar. Durante el embarazo", afirmó. Síntomas de edema en las extremidades inferiores, el feto no es susceptible a un shock." Sin embargo, también se quejó de que en invierno hacía frío y que meterse en el agua era una tortura. Pero cuando una madre se preocupa por la salud de su hijo, ¡“no tiene nada que temer”!
Tres beneficios del ejercicio moderado durante el embarazo
Muchas creencias tradicionales creen que las mujeres embarazadas no deben hacer ejercicio para evitar afectar al feto en el vientre. Durante el tercer trimestre del embarazo, después del primer trimestre, el embrión está relativamente estable y las mujeres embarazadas pueden realizar ejercicios sencillos, que son de gran ayuda para el feto y la propia madre.
1. Controlar la diabetes gestacional
Aunque una persona toma suplementos para dos personas durante el embarazo, demasiados suplementos solo se quedarán con la madre al final. La dieta durante el embarazo necesita controlar el azúcar. y el consumo de grasas. Sólo llevando una dieta equilibrada con regularidad, haciendo ejercicio moderado y no ganando demasiado peso de una vez, se pueden reducir los riesgos de diabetes gestacional, toxemia del embarazo, hipertensión inducida por el embarazo, etc.
2. Aumentar la fuerza física
Dar a luz no es fácil La futura madre debe tener la fuerza física suficiente para sobrevivir al dolor y el cansancio del proceso del parto. Diez meses de embarazo, su cuerpo se dañará y su fuerza física se deteriorará. Algunos ejercicios simples relacionados con el yoga y el estiramiento pueden aumentar la flexibilidad y la resistencia muscular de las mujeres embarazadas y ayudar a facilitar el parto.
3. La recuperación posparto es más rápida
Mantener hábitos de ejercicio durante el embarazo no sólo ayudará a sentar unas buenas bases para el cuerpo, sino que también controlará el aumento de peso. Por supuesto, es más importante. Restaurar la figura original después del parto es rápido, pero no se apresure a hacer ejercicio posparto. Puede cuidar bien su cuerpo durante el parto y luego continuar haciendo ejercicio cuando la herida casi se haya recuperado.
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Cuatro ejercicios aptos para mujeres embarazadas:
1. Caminar
Caminar es un ejercicio apto para cualquier persona. Al caminar, trate de elegir un ambiente con aire fresco. No camine demasiado rápido ni por mucho tiempo. Puedes reducir el ritmo al principio y no caminar demasiado rápido para evitar demasiados golpes en el cuerpo o causar fatiga.
Además, se recomienda que las mujeres embarazadas no utilicen zapatos con tacones demasiado altos al caminar, lo mejor es elegir calzado deportivo de suela blanda para facilitar el movimiento. Se debe prestar especial atención a que las mujeres embarazadas deben elegir vías y parques con suficiente iluminación y pocos vehículos para caminar. También deben interrumpir las actividades de caminata cuando hace mal tiempo, como días de niebla o lluvia, para evitar resbalones. .
2. Trotar o caminar a paso ligero
El ejercicio moderado es útil para el parto. Si la fuerza física de la embarazada lo permite y tiene el hábito de hacer ejercicio regularmente antes del embarazo, entonces se puede realizar trote o caminar a paso ligero. Puede ser la mejor manera de dar a luz. Mejor para ti que caminar. No sólo puede consumir un exceso de energía, sino que también puede mejorar la resistencia muscular de las mujeres embarazadas.
Sin embargo, se recomienda que las mujeres embarazadas se pongan ropa holgada y cómoda y vacíen la vejiga antes de realizar este tipo de ejercicio, que tiene menos probabilidades de provocar presión sobre el útero.
Si te sientes incómodo durante el ejercicio, puedes tomar un descanso y ajustar el tiempo de trote según tu condición física. No debes estar cansado. Y al igual que caminar, hágalo en un ambiente con aire fresco y espacio espacioso.
3. Natación
La natación es una muy buena forma de hacer ejercicio. La flotabilidad en el agua puede ayudar a soportar el peso y reducir la carga de las mujeres embarazadas. Es aún más eficaz para mejorar la resistencia y la flexibilidad. Y la natación no sólo puede aumentar la función cardiopulmonar, sino también ayudar a las mujeres embarazadas a mantener un buen humor durante el embarazo. Sin embargo, cabe señalar que el tiempo de ejercicio de natación no debe ser demasiado largo y el agua no debe estar demasiado fría, de lo contrario se producirán calambres musculares. Y lo mejor es tener familiares y amigos a tu lado para que te acompañen y te ayuden, lo que garantizará una mayor seguridad.
4. Yoga
La práctica de yoga puede potenciar la fuerza física y la tensión muscular, potenciar la capacidad de equilibrio del cuerpo y mejorar la flexibilidad y flexibilidad de todo el tejido muscular. Al mismo tiempo, el yoga también puede estimular las glándulas que controlan la secreción hormonal y acelerar la circulación sanguínea. Puede ayudar a las mujeres embarazadas a aprender a dominar y controlar el ritmo de la respiración, lo que resulta beneficioso para futuros partos.
Sin embargo, Cabe señalar que en los movimientos de yoga, hay muchos movimientos difíciles que desafían la flexibilidad. Si una mujer embarazada no tiene bases en el yoga, no se recomienda intentarlo a voluntad. Aún así, debes comenzar a aprender con movimientos simples y relajantes, que pueden proteger mejor la seguridad del feto y de la madre.