¿Qué es la “metacognición”?
En pocas palabras, se refiere a la comprensión que tienen las personas de su propio proceso cognitivo.
En las últimas dos décadas, la "metacognición" se ha convertido en uno de los temas candentes en la investigación psicológica.
Espero que este libro pueda ayudarte a desapegarte del problema y reexaminar el evento en sí desde la perspectiva de un espectador.
David Dishoff es un escritor de divulgación científica con amplias investigaciones sobre ciencia cognitiva. Es autor de "Scientific American", "Forbes", "Psychology Today", "Wall Street Journal" y otras publicaciones. Conocido autor de ciencia cognitiva, también publicó un libro titulado "El comportamiento de la locura: por qué tú, el orangután, pierdes la cabeza".
Los lectores de "El camino hacia la libertad financiera" seguramente estarán familiarizados con la "metacognición", que el maestro Xiaolai considera la habilidad más importante. Cuando lo escuché por primera vez, ¡quedé confundido! Siempre he creído que la "capacidad para resolver problemas" es la capacidad más importante de una persona. Aunque he leído la columna, mi comprensión de la "metacognición" todavía es un poco vaga. Después de leer este libro, tengo una comprensión más profunda de muchos conceptos propuestos por el maestro Xiaolai.
En sentido estricto, este libro no es una obra que proponga nuevas ideas, sino una revisión del campo de las ciencias cognitivas en las últimas décadas. Pero este libro es muy práctico y tiene sólo tres partes. La primera parte: "saber" nos dice el hecho de que el cerebro se puede cambiar; la segunda parte: "hacer" nos dice cómo cambiar nuestro cerebro a través de 30 herramientas; la tercera parte: "expandir" nos dice cómo expandir su propio metacognitivo; Pensamiento en la vida diaria.
La "metacognición", nuestra capacidad de examinar nuestros propios pensamientos, es "pensar en pensar". Ayuda a las personas a distanciarse del problema y a reexaminar el evento en sí desde la perspectiva de un espectador. En este momento, las cosas tienden a resolverse fácilmente.
A partir de la metacognición en el primer capítulo, a través de la autoadaptación, la autosimetría y la autonarración consciente, finalmente se llega a la adaptación pragmática.
Los bucles de retroalimentación son motores cerebrales adaptativos que incluyen cuatro factores principales: hechos, conexiones, consecuencias y acciones.
El bucle metacognitivo es el proceso por el cual la información inconsciente ingresa al espacio consciente y se transforma en información que puede ser transferida de regreso al sistema.
Podemos acceder a parte del espacio inconsciente a través de circuitos metacognitivos (que corren a una velocidad de 11 millones de veces/segundo), pero cabe destacar que este proceso incluye dos niveles de metacognición: Metacognición de bajo nivel Conocimiento son los pensamientos y sentimientos que recibimos cognición avanzada, estamos separados de lo que pensamos, pero la velocidad es sólo 40 veces/segundo.
La conciencia metacognitiva se refiere al nivel de "estrategias de pensamiento" que utilizamos para influir en nuestro pensamiento y comportamiento a través de la metacognición. Necesitamos trabajar duro para expandir y mejorar nuestra capacidad de conciencia metacognitiva, y hacerlo aumentará en gran medida la probabilidad de lograr resultados de pensamiento óptimos.
Antes pensábamos que sólo los humanos tenían un cierto nivel de autoconciencia, pero no es así. Los primates (como los delfines y los elefantes) también tienen una autoconciencia extremadamente baja y pueden reconocer imágenes en la imagen. espejo propio.
Lo que sólo los humanos pueden lograr, pero otras especies no, es romper con la autopercepción y examinar una situación que está separada de uno mismo.
La teoría de la mente, o mentalización, se refiere a la capacidad exclusivamente humana de inferir los pensamientos de otros en función de su comportamiento pasado y presente.
La intencionalidad es explicar cómo funciona la teoría de la mente. La intencionalidad es secuencial:
La de primer orden se refiere a la autoconciencia básica.
La de segundo orden. se refiere es la conciencia del estado mental de otra persona
El tercer nivel se refiere a la conciencia de la conciencia de alguien del estado mental de otra persona
Y así sucesivamente...
Sólo los humanos tienen intencionalidad de tercer orden o de orden superior, y los más altos pueden llegar a la de sexto orden.
Otro rasgo distintivo que distingue la mente humana de otros animales es la "voz del corazón". La voz de la mente es la etiqueta más común para la conciencia metacognitiva.
Si la voz está bien entrenada actuará como un espectador tranquilo.
De lo contrario, las personas se convertirán en esclavas de sus emociones. El proceso de funcionamiento de la voz interior es el proceso de profecía autocumplida.
Si entrenamos activamente la metacognición, tendrá un impacto en nuestro circuito de retroalimentación, mejorará la intencionalidad, hará que nuestra voz sea más guía y podremos alcanzar un nuevo estado: "autodisciplina".
Hay dos conclusiones que se han verificado en la ciencia cognitiva:
El cerebro humano se puede cambiar después del nacimiento
La personalidad humana se puede cambiar
Comprender la homeostasis de la tensión y la homeostasis es fundamental para comprender las capacidades adaptativas del cerebro.
La homeostasis de tensión y la homeostasis son dos estados complementarios y opuestos que determinan cómo el cerebro se adapta al mundo cambiante y afectan directamente a la personalidad.
La homeostasis se refiere a un sistema que intenta mantener un estado estable y equilibrado en lugar de ir de un extremo a otro. La homeostasis de las tensiones es un estado inestable que es necesario para adaptarse a entornos internos y externos en constante cambio, con el propósito de alcanzar un estado autoestable.
Nuestro cerebro contiene estas dos dinámicas al mismo tiempo: nos cansaremos si permanecemos mucho tiempo sentados, y si permanecemos mucho tiempo en una posición mientras dormimos, automáticamente nos daremos la vuelta. es decir, cambiar entre los dos estados.
El mejor ejemplo de homeostasis de tensión es cómo las personas lidian con los llamados "sesgos cognitivos" ("errores de pensamiento").
Cuando nos quedamos atrapados en un laberinto de errores de pensamiento, el cerebro malinterpreta la información (hechos), lo que provoca que el circuito de retroalimentación cambie. A su vez, obstaculiza nuestra capacidad de adaptación. La metacognición ayuda a aumentar nuestra capacidad de adaptación.
Principios de la terapia cognitivo conductual sobre la resolución de problemas:
1. Concéntrate únicamente en los problemas que puedes resolver y no te detengas en aquellos que obviamente están fuera de tu capacidad.
2. Concéntrate únicamente en un problema en este momento y esfuérzate al 100%.
3. Presta atención a tus propios cambios y no intentes cambiar a los demás.
4. Elige no cubrirlo todo.
5. Recuerda, tú no eres tus pensamientos.
En este punto, alcanzamos otro hito en el viaje: la personalidad autosimétrica.
Cada vez más investigaciones muestran que el "yo" o la identidad propia no es en realidad un todo independiente, sino una mezcla de múltiples identidades propias que interactúan.
Esta influencia mutua es a veces inestable y a veces sincronizada. El punto es que ese “yo” unificado interior es la identidad que el cerebro diseña para nosotros. Esta identidad se denomina "yo narrativo" en psicología.
¡Esta identidad es muy importante! Porque sin una autonarrativa unificada, careceremos de un mecanismo central interno que pueda proporcionarnos refugio cuando nos enfrentemos a situaciones o desafíos actuales, lo que nos conducirá a un estado caótico de autoconciencia y estaremos perdidos.
El cerebro de las personas con esquizofrenia es incapaz de unir hilos narrativos y ganar un sentido de autounidad.
Cuando utilizamos eficazmente la metacognición para influir en los circuitos de retroalimentación, influyemos conscientemente en nuestras propias narrativas y desarrollamos una mayor capacidad de adaptación pragmática.
Por fin llega el momento de practicar. ¡Vale la pena tener las siguientes 30 herramientas para mejorar tu pensamiento!
Esta es la herramienta metacognitiva más básica, la capacidad de "pausar" antes de pasar a la siguiente secuencia de acciones.
Incluso bajo un estrés intenso, tenemos la capacidad de pausar nuestro pensamiento durante un tiempo corto o largo. Es una oportunidad valiosa para que reevalúemos antes de dar el siguiente paso. El significado es muy profundo.
Desarrollar un nuevo hábito es utilizar la metacognición para poner un nuevo circuito en la mente inconsciente y trabajar a través de la mente inconsciente.
Comprender cómo funcionan los hábitos nos da la capacidad de cambiarlos, y este cambio debe realizarse de una manera realista y pragmática, en lugar de una manera falsa y poco realista.
Hará una diferencia real en nuestros cerebros y nuestras vidas.
Las creencias son muy importantes para el cambio cerebral. Sin creencias, tu cerebro no te proporcionará los recursos para alcanzar los objetivos que tienes en mente.
04 Chicle
El chicle es una herramienta clásica que altera el cerebro y que es fácil de conseguir y probar para casi todo el mundo. Las investigaciones muestran que de todas las cosas que puedes hacer para darle a tu cerebro un impulso neuroquímico, esta puede ser la más simple.
05 Escribe un obituario para ti
"Todo es difícil al principio". Cuando empiezas a escribir un obituario, puedes sentirte torturado, pero cuando te involucras, lo sentirás. Date cuenta de que desde entonces, tu perspectiva ha cambiado dramáticamente.
06 Ten metas, no te excedas
La motivación es necesaria para el éxito, pero ser demasiado entusiasta frustrará la intención original. Necesitamos descubrir dónde está el umbral entre ambos y evitar cruzarlo. Una pequeña dosis de medicamento puede eliminar el dolor, pero eso no significa que el doble de la cantidad producirá el doble de efecto, y demasiado no será suficiente.
07 Comprender el circuito de retroalimentación de la experiencia emocional
La experiencia emocional no es un proceso separado, es un proceso continuo compuesto por una serie de procesos de retroalimentación. Comprender cómo un proceso causa el siguiente puede garantizar que cambiemos el resultado de nuestro pensamiento en el momento adecuado.
08 Motivos Conscientes e Inconscientes Sincronizados
No es fácil superar las mentiras, especialmente las que te cuentas a ti mismo. El ejercicio del control metacognitivo debe revelar motivaciones inconscientes. No es fácil de hacer, pero utilizar una herramienta de detección de mentiras puede ayudar a descubrir motivos egoístas que se pasan por alto.
09 Buscando la integración espiritual
Nadie es una isla. La mente no se limita al cerebro. Por favor recuerda el papel que juegan los demás en tu mente.
10 Potenciar las actividades periódicas de meditación
Las actividades periódicas de meditación interna y externa son muy importantes para potenciar la atención y mejorar la capacidad de escuchar. A veces tienes que encontrar una salida al caos del ruido interno y externo, o simplemente te ahogarás en él.
11 Desafía tus heurísticas de juicio
Las heurísticas de juicio son esenciales para nuestra supervivencia, pero también nos tientan a tomar malas decisiones. Comprender cuándo se está explotando esta heurística puede mejorar nuestro pensamiento y optimizar los resultados.
12 Complementa la glucosa y mejora el autocontrol
Para la mayoría de las personas, esta herramienta es tan sencilla como mascar chicle. Las investigaciones muestran que un poco de glucosa es suficiente para nuestro cerebro. Ahora simplemente enjuagarme la boca hace una gran diferencia.
13. Aprende a dejar de pensar
Aprender a dejar de pensar es algo muy difícil. Pero las investigaciones también muestran que con una práctica constante y cuidadosa, las herramientas cognitivas pueden transformar el cerebro maravillosamente. Porque esta herramienta realmente capta la esencia de la adaptación.
14 impulsos cerebrales improvisados
Aunque puede resultar incómodo dar un paso al frente y ayudar a los demás, los beneficios que obtenemos van más allá de la simple mejora de nuestras capacidades cognitivas.
15. Siempre haciendo las cosas
La estrategia es una elección. Al practicar los principios estratégicos, puedes escapar del lugar donde convergen los factores abrumadores y concentrarte en cosas nuevas. del tema. La clave es que debes seguir haciendo cosas y no permitir que los sentimientos de insuficiencia obstaculicen tu progreso. Si no lo haces, harás realidad ese sentimiento. Utilice las capacidades de adaptación de su cerebro para cambiar de perspectiva, reenfocarse y mantener la energía fluyendo hacia sus objetivos.
16 Duerme lo suficiente para evitar el sobrecalentamiento del cerebro
Diez razones para dormir mal:
1) La habitación no está lo suficientemente oscura
2 ) Hacer ejercicio demasiado tarde (3 horas antes de acostarse)
3) Beber alcohol demasiado tarde
4) La temperatura ambiente es demasiado alta
5) Cafeína en el cuerpo
6) Mirar el reloj
7) Ver la televisión (teléfono móvil) hasta quedar dormido
8) Seguir pensando en los problemas a altas horas de la noche
9) Comer antes de acostarse
10) Fumar antes de acostarse
Dormir es crucial para el buen funcionamiento del cerebro. Si siempre sufres de insomnio, tu pensamiento se verá dañado. Siga atentamente estos consejos y obtendrá al menos seis horas de sueño reparador cada noche.
17 Mantente a ti mismo
El pensamiento rígido dificulta la adaptación. Al mismo tiempo, el pensamiento flexible promueve la adaptación. Para maximizar los beneficios de la adaptabilidad, tenemos que lograr un equilibrio de comportamientos (como la asertividad). Por lo tanto, necesitamos aprender las habilidades necesarias para evitar situaciones extremas en nuestro pensamiento y comportamiento.
18 Manténgase resiliente
Recuerde, la flexibilidad promueve cambios cerebrales adaptativos. La resiliencia se refiere principalmente a la flexibilidad. Sin flexibilidad, no se puede aprovechar el poder adaptativo del cerebro.
19 Evaluar el fracaso
El autor enumera 10 razones del fracaso desde una perspectiva metacognitiva:
1) Falta de todos los elementos de creencia necesarios
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2) Los demás te hacen creer en tu "lugar"
3) No quieres ser un saboteador
4) "¿Y si me muero mañana?" ?" ?”
5) Siempre quieres saber si alguien se acuerda de ti
6) ¿Crees que la vida debe tener una posición predeterminada?
7) Tu La carrera es muy importante. La estabilidad, eso es bueno, ¿verdad?
8) Tienes miedo de perder todo lo que tienes
9) “Tal vez he llegado a la cima”
10) Adónde ir Confusión
Piensa en estas 10 razones por las que la gente suele fracasar y determina cuál o más de ellas se aplican a ti. Luego, ajuste su pensamiento adaptativo.
20. Siempre presta atención a tus umbrales químicos, especialmente con el alcohol
El alcohol afecta profundamente al cerebro, lo que a su vez afecta tu proceso de pensamiento. Aunque esto no es una gran noticia para la mayoría de las personas, si sabe cómo se desarrolló todo esto, le dará una idea de hacia dónde ir a continuación.
21 Estudio de personas que aman sus carreras
El autor resumió 10 características de las personas que aman sus carreras, que pueden resultarle inspiradoras:
1) Ellos Nunca han olvidado la diversión que les trajo el primer desafío
2) Han desarrollado hábitos desde pequeños
3) Son pensadores "combinatorios"
4) Nunca les importa lo que estás pensando
5) Son "planificadores de sucesión" naturales (piensan como un superior)
6) Se quedarán, pero también se irán
7) Nadie puede detenerlos
8) Pueden atraer a otros sin esfuerzo
9) Viven el momento
10 ) Nunca les importan las pequeñas ganancias
Amar tu carrera se trata en gran medida de conectar tu sentido de propósito y entusiasmo con el trabajo que inspira tu mayor potencial.
22 Mejora tu imaginación (MQ)
Rara vez nos damos cuenta de cómo las metáforas afectan nuestro pensamiento, pero prestar atención a cuándo y cómo se usan las metáforas puede ayudar a mejorar la imaginación. Poder, ayudándonos a reconocer el formas en que nos vemos afectados y, por lo tanto, controlar mejor nuestro pensamiento y comportamiento.
23 Incrementar la inversión cultural
Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de la apreciación cultural, y para los hombres, los beneficios son mayores.
Utilizando esta herramienta podrás aumentar tu satisfacción con la vida correctamente, por lo que no hay necesidad de dudar, solo tomar acción.
24 Empieza a leer libros desafiantes y a ver películas desafiantes
Esta herramienta simplemente lo hace.
25 Piensa en tus logros y el impacto en los demás
El autor proporciona varias ideas sobre cómo lograr una situación beneficiosa para ti y para los demás:
1) Tenacidad
2) Cumplir promesas
3) Ser pragmático
4) Ser bueno resolviendo problemas
5) Asumir responsabilidad
Puedes alcanzar el éxito sin perjudicar los intereses de los demás. Tenga en cuenta esta herramienta mientras se entrena para adoptar mentalidades adaptativas o lograr logros.
26 Comprender los elementos de la autogestión para mejorar el rendimiento
La disponibilidad de energía se ve afectada tanto por la mente como por los músculos. Pensar no se trata sólo de la mente, también puede mejorar el rendimiento físico.
27 Usa tu cuerpo para gestionar tu mente
Correr y otras formas de ejercicio pueden tener un impacto en el cerebro que supera lo mejor de la farmacología moderna.
28 Aprende de los sabios cognitivos
El autor recomienda algunos pensadores. Estas personas conocían el poder del pensamiento eficaz, especialmente el pensamiento sobre la mente, antes de que el campo de la neurociencia descubriera la metacognición. Ellos son:
Marco Aurelio
Alan Baker
Ernest Baker
William James
Karl Jaspers
Lewis Mumford
José Ortega y Gasset
Bert Len Russell
Busque estas grandes almas, saboree sus obras y léalas una y otra vez. de nuevo. Interioriza su sabiduría para enriquecer tu mundo interior.
29 Expónte a la aterradora experiencia de la pérdida
No podemos evitar la pérdida, pero podemos imaginar cómo afectará a nuestras vidas. Y al visualizar la pérdida en detalle, podemos evitar que se produzcan resultados peores.
30 Resumen de las 12 representaciones de la mente
Esta es la metáfora del autor para la mente con adaptación pragmática:
Reportero
Los investigadores hacen preguntas difíciles y confían en fuentes confiables para encontrar respuestas.
Ingenieros
Diseñan y gestionan bucles de retroalimentación.
Administrador
Ajusta el centro de recompensas y gestiona el proceso de procesamiento emocional.
El Guía
Busca en los bordes de la conciencia, sorteando obstáculos inconscientes.
Los narradores
escriben constantemente sus propias narraciones y gestionan su propia imagen.
Simuladores
Utiliza representaciones mentales para crear significado.
Persuasores
Descubra el pensamiento automatizado defectuoso y proporcione una “voz” en la toma de decisiones.
Director
Prestar atención y atención directa.
Técnico
Aprovechar al máximo la tecnología de retroalimentación externa.
Colaboradores
Se conectan con los demás y se mantienen sincronizados con las mentes de los demás.
Guardián
Protege al yo de la traición.
Creador
Desarrollarse en una expresión externa tangible.
Extensiones de la tercera parte
Esta es la última parte del libro. El autor recomienda una gran cantidad de libros y películas relacionados con la metacognición.
El número es demasiado grande para enumerarlo. Entre ellos, hay 119 libros de no ficción, así como muchas novelas y películas. Aquellos que estén interesados en pensar y pensar pueden leerlos.