El yoga es una forma de adelgazar que gusta mucho a muchas mujeres, porque hacer yoga es la forma más sana y sencilla. Sin embargo, a la hora de realizar este tipo de ejercicios para adelgazar hay que prestar atención a lo esencial de los movimientos. , y también Si los ejercicios de yoga son prácticos o no, ¿cuáles son algunos ejercicios de yoga útiles para bajar de peso? ¿Cómo hacer yoga para adelgazar? Ahora déjame presentarte los ejercicios de yoga para bajar de peso.
1. Ejercicios de yoga efectivos para bajar de peso
Acciones para bajar de peso 1. Enderezar la espalda y juntar las manos
Estirar la parte superior del cuerpo y la espalda, elevar. con los brazos rectos hacia arriba y las palmas juntas, los dedos apuntando hacia el techo, los pies separados a la altura de los hombros, puede levantar los omóplatos y luego separar los brazos y bajarlos de ambos lados para juntar las manos detrás de usted. En este ejercicio para adelgazar, la dirección de las palmas cambia. Toda la acción de adelgazamiento debe repetirse 10 veces.
Acción 2 para bajar de peso, balanceo de brazos de pie
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos rectos y cruzados detrás de la espalda, abra las palmas con las palmas hacia arriba y luego Gire las muñecas para cambiar de posición y los movimientos para perder peso también deben practicarse repetidamente.
Acción de pérdida de peso 3. Rotación de los omóplatos
Mantenga la parte superior del cuerpo recta, levante los brazos a ambos lados del cuerpo, estire los brazos, levante las palmas de las manos y haga con las yemas de los dedos hacia arriba. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros y los brazos deben rotarse de adelante hacia atrás. Este movimiento debe ir acompañado de la rotación de los omóplatos. Repita este ejercicio de hebilla para bajar de peso.
Efecto de pérdida de peso: estirar los brazos puede promover eficazmente el movimiento de la espalda, promover la circulación sanguínea en la espalda y los brazos y lograr eficazmente el efecto de adelgazar los brazos y la espalda.
Método de respiración pélvica para adelgazar
Acciones para adelgazar 1. Ponte de pie
Párate erguido, pon las manos detrás de la cintura, abre los codos a ambos lados y párese derecho sobre la barra de la cintura, con los pies muy juntos.
Acción para perder peso 2. Inhala
Luego, inhala lentamente por la nariz para abultar el abdomen, levanta ligeramente la mandíbula inferior e inclínate ligeramente hacia atrás en la cintura para estirar los huesos de la espalda. y quédate unos segundos.
Acción para bajar de peso 3. Exhala
Luego exhala lentamente por la boca, intenta tensar el abdomen, tensar el abdomen abultado y tensar los músculos de la cadera al mismo tiempo. En el proceso, debes enderezar la cintura y pisar el suelo con ambos pies. Repetir este ejercicio de pérdida de peso puede ayudarte a perder peso.
Efecto de pérdida de peso: Ejercita eficazmente la grasa del abdomen, lo que tiene el efecto de adelgazar el vientre y es beneficioso para la pérdida de peso y la salud.
¿Has aprendido los dos movimientos de yoga para perder peso anteriores? Sólo requiere seis movimientos sencillos y no es nada difícil. ¡Date prisa y aprovecha tu tiempo después del trabajo para practicar más!
2. Beneficios del yoga
1. La práctica prolongada de posturas de yoga por parte de una mujer puede hacer que sus senos estén más tonificados y sus curvas más claras; puede hacer que su cintura sea suave y fuerte; Puede prevenir la flacidez de los músculos de los glúteos de las mujeres; reducir el exceso de grasa corporal y perder peso de manera efectiva; puede aumentar la elasticidad de los isquiotibiales de las mujeres, haciendo que las piernas de las mujeres sean más largas y hermosas.
2. Las mujeres que han estado practicando yoga durante mucho tiempo pueden aliviar eficazmente la fatiga de los músculos y huesos humanos mediante los movimientos de masaje de sus manos, y mediante métodos de respiración de yoga y diversas posturas y posturas, pueden hacerlo. Promueve la circulación sanguínea en el cuerpo humano. Las articulaciones del cuerpo humano son más flexibles y libres.
3. Al practicar el método de respiración completo del yoga y girar, apretar, tirar, estirar y otros movimientos del cuerpo, las mujeres pueden liberar los meridianos, el qi y la sangre del cuerpo y fortalecer sus funciones. El yoga también puede regular las emociones de las personas, haciéndolas más pacíficas y jóvenes.
4. Las personas que practican yoga con regularidad pueden volver a la normalidad su dieta diaria y perder peso de forma eficaz. A través de la práctica del yoga, usted puede fortalecer su voluntad y tener un mayor control sobre la tentación de la comida, para lograr el propósito de una pérdida de peso efectiva.
5. El yoga regula el estado de ánimo combinando el flujo de aire en el cuerpo humano, calmando el estado de ánimo y ahuyentando la irritabilidad. Con el tiempo, puede mejorar la observación y el juicio personal y puede hacer que las mujeres sean más sabias y inteligentes. más inteligentes y tienen mayor confianza en sí mismos.