Tenga cuidado al andar en bicicleta o correr una maratón durante mucho tiempo. Una postura inadecuada o un ejercicio excesivo pueden provocar daños en el sistema urinario debido a la compresión prolongada del esfínter del suelo pélvico, provocando rigidez del suelo pélvico. músculos e incontinencia urinaria. ¡Hacer ejercicios de calentamiento moderados antes del ejercicio puede ayudar a relajar los músculos del suelo pélvico!
Si andas en bicicleta o corres una maratón durante mucho tiempo, ten cuidado con los daños al sistema urinario causados por el ejercicio excesivo.
El Sr. Chen, de 40 años, ha aumentado su distancia corriendo en los últimos meses y comencé a participar en maratones. Desde media maratón, ultramedia maratón hasta maratón completa, no esperaba que los viejos síntomas de dificultad para orinar hubieran reaparecido recientemente. A veces incluso tengo que esperar mucho tiempo para orinar y necesito buscar tratamiento médico de inmediato. Después de un examen detallado, se descubrió que la dificultad para orinar se debía a la rigidez de los músculos del suelo pélvico.
Otro hombre, el Sr. Zhang, de unos 40 años, es ciclista. Comenzó a practicar más para la competición hace unos meses, al principio solo sentía que tenía problemas para orinar. Entrenando, comenzó a tener problemas para orinar cada vez que iba al baño. Si tiene que esperar más de 10 minutos antes de orinar, busque atención médica de inmediato. El examen reveló que los músculos del suelo pélvico estaban rígidos debido a la compresión prolongada del esfínter del suelo pélvico. Después de la fisioterapia y las recomendaciones de engrosar el cojín del asiento, hacer suficientes ejercicios de calentamiento antes de andar en bicicleta y descansar lo suficiente entre los ejercicios, los síntomas mejoraron gradualmente.
Una cantidad inadecuada de ejercicio provocará una función anormal de los músculos del suelo pélvico y dificultad para orinar.
Du Yuanbo, médico jefe del departamento de urología de la Clínica Shutian, dijo que correr Deportes como el ejercicio y el ciclismo se han convertido en deportes casi universales. Sin embargo, una cantidad inadecuada de ejercicio puede provocar una función anormal de los músculos del suelo pélvico y enfermedades del sistema urinario, como dificultad para orinar.
Causas del funcionamiento anormal del suelo pélvico, como: estrés prolongado y tensión emocional, comportamiento de retención de orina y opresión frecuente del suelo pélvico, provocando daño muscular e inflamación e infección. La función anormal del suelo pélvico se combina fácilmente con debilidad del detrusor de la vejiga, espasmo del esfínter externo y disfunción sexual. Los síntomas comunes incluyen retraso en la micción, pequeño chorro de orina, micción intermitente, sensación de orina residual después de orinar y tictac después de orinar, dificultad para defecar y dolor suprapúbico. , dolor pélvico, disfunción sexual, etc.
La disfunción del suelo pélvico requiere múltiples métodos de tratamiento
Los tratamientos actuales para la disfunción del suelo pélvico incluyen: terapia conductual (entrenamiento para orinar regularmente, entrenamiento de la postura para orinar), rehabilitación física (rehabilitación en silla de ondas magnéticas) Salud tratamiento, electroterapia), fármacos (relajantes musculares, fármacos para la circulación sanguínea, fármacos antihipertrofia prostática, etc.), inyecciones de Botox, cirugía, entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, etc.
El Dr. Du Yuanbo dijo que la postura correcta para orinar es útil para la salud del sistema urinario. No orinar estando de pie: coloque los pies en el suelo con los pulgares arqueados y las rodillas ligeramente dobladas hacia adelante. Oblíguese a orinar, simplemente orine de forma natural; para orinar sentado, siéntese en el medio del inodoro, con las rodillas paralelas o ligeramente más altas que la pelvis, para que los músculos del suelo pélvico, como el esfínter y la próstata, puedan relajarse.
3 formas de relajar los músculos del suelo pélvico
El Dr. Du Yuanbo señaló que hacer ejercicios de calentamiento moderados antes del ejercicio no sólo puede prevenir lesiones deportivas, sino también relajar el suelo pélvico músculos. Los tres ejercicios de calentamiento para maratón son los siguientes:
Paso 1/"Balanceo para aflojar los glúteos"
Paso 2/"Estirar el cuerpo y estirar la cintura"
Consejo 3/"Cuenco para asiento de caballo"
Recordatorio del médico:
Recuerde hacer suficientes ejercicios de calentamiento antes del ejercicio, ejercicio moderado y se deben tomar medidas de protección adecuadas. tome de acuerdo con su capacidad para evitar un aumento repentino y significativo del ejercicio, que afectará la micción y causará daños al sistema urinario del cuerpo. Si anda en bicicleta o corre una maratón durante mucho tiempo, tenga cuidado con el daño al sistema urinario causado por el ejercicio excesivo. Consejo 1: "Balancee y afloje los glúteos". (Foto proporcionada/Clínica Shutian) Paso 2/"Estirar el cuerpo y tirar de la cintura". (Foto cortesía/Clínica Shutian) El tercer truco/"Cuenca para caballos". (Foto proporcionada por Shutian Clinic) La postura correcta al orinar contribuye a la salud del sistema urinario.