1. Natación estilo libre: normalmente nadar en la postura de gateo, que es una postura de natación en la que los brazos brazan alternativamente y las piernas patean alternativamente 6 veces.
La natación crol tiene una estructura razonable, baja resistencia, velocidad uniforme y rápida. Es la postura de natación que ahorra más trabajo y es más rápida, por lo que se utiliza habitualmente en competiciones.
2. Braza: Es una postura de natación que imita la acción de natación de una rana. El cuerpo humano se tumba boca abajo sobre el agua, con ambos brazos colocados simétricamente delante del pecho y los brazos rectos, flexionados y acariciados. hacia abajo, y las piernas flexionadas y extendidas simétricamente para exprimir el agua, como una rana nadando. Durante la braza, los nadadores pueden ver fácilmente si hay obstáculos delante de ellos para evitar golpearlos. La braza ahorra trabajo, es fácil de durar y tiene un gran valor práctico.
3. Brazada de mariposa: La tecnología de brazada de mariposa evolucionó en base a los movimientos técnicos de braza. En la natación mariposa, el cuerpo yace boca abajo en el agua y depende de los poderosos movimientos de los brazos y de las patadas onduladas de las piernas para impulsar el cuerpo hacia adelante.
4. Espalda: También conocida como espalda, es una postura de natación en la que el cuerpo humano se tumba boca arriba en el agua. Durante el proceso de natación de espalda, la cabeza queda expuesta al agua, lo que facilita la respiración; tumbarse en el agua ahorra esfuerzo.