Métodos de entrenamiento de habilidades básicas de danza jazz
La danza jazz es una variedad de bailes que van acompañados de jazz y que cada vez son más populares en la actualidad. A continuación se muestra el método de entrenamiento básico de danza jazz que compartí.
Uno: Entrenamiento básico de la cabeza
1: Entrenamiento de la cabeza en el lugar:
Baja la cabeza (relaja la columna cervical), vuelve a la posición original y Incline la cabeza hacia la izquierda (Oreja lo más cerca posible del hombro izquierdo), regrese al centro de la posición original, regrese (tenga cuidado de no encogerse de hombros), incline la cabeza hacia la derecha, regrese al centro de la Posición original, repetir: Nota: Presta atención al resto del cuerpo al realizar todos los movimientos de la cabeza. Las partes deben estar relajadas, especialmente los hombros y el cuello. Movimiento de levantar la cabeza: coopera con la relación entre la cintura media y la entrepierna, y el proceso de dirección del movimiento de girar la cabeza y la entrepierna es consistente (es decir, la cabeza y la entrepierna están coordinadas a la izquierda, atrás, derecha , y cinco puntos frontales y un círculo es un movimiento completo ) La cintura media y la cabeza están coordinadas, y los movimientos opuestos requieren lo mismo.
2: Entrenamiento de cabeza y pasos
Pasa con el pie izquierdo para abrir el pie 4, golpea con el pie derecho, usa todo el pie para hacer lo mismo, haz lo mismo en el lado opuesto, da un paso atrás con el pie derecho y el pie izquierdo, todo Usa tus pies. Pisotea tus pies una vez y baja la cabeza una vez. Repita durante dos tiempos. El tercero da un paso con el pie izquierdo, golpea el suelo con el pie derecho, presiona el hombro derecho e inclina la cabeza hacia la derecha. Lo mismo en el reverso.
3: Entrenamiento de cabeza, pasos y manos
La forma de la mano de presionar la cabeza con la palma de la mano se conoce comúnmente como forma de la mano de baile de jazz. El primer paso es ponerse en cuclillas con el pie izquierdo en media sentadilla, no deje que las rodillas se vayan hacia un lado, extienda el pie derecho, estire el pie y salte sobre los dedos de los pies. Detrás de su mano izquierda, coloque su mano derecha sobre su pierna izquierda. Tenga cuidado de no abrir la mano y quedar atrapada dentro. Sea rápido cuando empiece. Al volver al pie derecho, sé rápido y presta atención al salto. Lo mismo en el reverso.
4: Ejercicio Hele
Suma los movimientos anteriores y repasalos con música.
5: Entrenamiento de sacudir la cabeza
Primero baja la cabeza y pasa por delante, luego sacude ligeramente hacia la izquierda, y haz lo mismo hacia la derecha. Vuelve y mueve la cabeza hacia la izquierda, agrega tu cuerpo, sujeta tu cintura y cintura, y haz lo mismo en el otro lado. Haz un círculo completo de izquierda a derecha, levanta las caderas hacia atrás, no dejes caer la cintura y gira los hombros hacia atrás. Lo mismo en el reverso.
6: Entrenamiento del movimiento de cabeza hacia los lados
Primer paso con el pie derecho y el izquierdo en forma transversal, y al moverte hacia la derecha salta con el pie izquierdo. Lo contrario es lo mismo que moverse de lado. En el proceso de movimiento lateral en el pasado, la cabeza se mueve hacia la derecha y lo mismo sucede en el otro lado. Repita durante dos tiempos.
2: Entrenamiento básico del hombro
Requisitos y finalidades: Principalmente mediante el entrenamiento de los movimientos del hombro hacia arriba y hacia abajo, adelante y atrás, izquierda y derecha, para lograr la coordinación de movimientos del hombro con los movimientos de otras partes.
1: Entrenamiento de hombros
Press de hombros: Relaja el cuerpo y ejerce fuerza desde los hombros en el lado derecho (relaja los hombros y levanta los hombros, medio golpe los hombros. , y luego golpéelos hacia abajo nuevamente) ) en el lado izquierdo (lo mismo se hace con hombros medio palmados y prensas de hombros pesadas. Tenga en cuenta que el ejercicio de presión de hombros consiste en ejercer fuerza sobre los hombros y relajar completamente los brazos). en lugar de usar brazos grandes para completar la acción, el ritmo es un golpe a la vez, en ambos lados. Después de completar dos tiempos (es decir, 4 tiempos), los ejercicios de hombro a partir del quinto tiempo son medio golpe hacia arriba y medio golpe hacia abajo. , y pesado derribado.
Relajación del hombro: un solo movimiento del hombro hacia arriba y hacia abajo. Este grupo de movimientos tiene un ritmo más rápido. Todos son movimientos de medio tiempo, con ambos hombros haciendo (hacia arriba) y hacia abajo al mismo tiempo. tiempo.
Ejercicio de levantamiento de hombros: Al levantar los hombros con golpes fuertes, el ritmo también es de medio tiempo. Levante el hombro izquierdo (al levantar el hombro izquierdo, empuje el hombro derecho hacia abajo al mismo tiempo), levante el hombro derecho (al levantar el hombro derecho, empuje el hombro izquierdo hacia abajo al mismo tiempo), el ritmo es medio latido , tres veces una parada (es decir, izquierda, derecha, izquierda, parada), Lado inverso: (derecha, izquierda, derecha, parada) Repetir dos veces, que es una palmada, deteniéndose en el hombro derecho. -Ejercicio circular: primero, el último movimiento se detuvo en el hombro derecho, por lo que primero envolvemos el hombro derecho hacia atrás y luego envolvemos el hombro hacia adelante, arriba, atrás y abajo, prestamos atención a la posición de la cavidad del hombro y nos relajamos. el brazo, y luego envolver el hombro izquierdo hacia adelante es lo mismo, después de subir, adelante, bajar, al revés es igual, el ritmo es lento, 2 tiempos por una vuelta por la espalda, lo mismo para el revés, 4. Latidos para la espalda y recto para el frente También son 2 latidos para una acción.
Acelera el círculo del hombro: primer hombro derecho: adelante, atrás, los primeros tres están al mismo ritmo. es relativamente rápido (también es medio tiempo y un círculo de hombros), luego deténgase durante medio tiempo y luego avance.
También derecha, izquierda, por (el ritmo es el mismo medio tiempo, el inverso es igual, primero atrás: izquierda, derecha, izquierda, adelante: izquierda, derecha, izquierda, el último cierra el pie.
2: Entrenamiento de hombros y manos
Primero, envuelva el hombro derecho hacia adelante (dos movimientos por movimiento), luego envuelva la parte superior del brazo (estire la mano), envuélvalo de atrás hacia adelante (tenga en cuenta que el el antebrazo está recto) y luego envuélvalo hacia atrás, después de envolver el hombro, agregue las manos y envuélvalo hacia atrás. También es un movimiento de dos tiempos. Luego, el brazo grande (plano) va hacia atrás (fuera del antebrazo). con un ritmo, y avanza recto con dos tiempos (dispara de atrás hacia adelante). Simplemente mueva los antebrazos (simplemente mueva los antebrazos hacia adelante a 180 grados, baje la cabeza y arrodíllese). agáchate al mismo tiempo, mueve las manos de atrás hacia adelante (mientras elevas las caderas) y el ritmo es de dos tiempos. El movimiento es el mismo en el otro lado, luego envuelve la parte superior del brazo hacia atrás (con el antebrazo estirado).
3: Añade entrenamiento de manos y pasos a los hombros.
Primero, mueve el pie derecho hacia adelante y envuelve los hombros hacia adelante, luego llévalo hacia atrás y luego lleva el pie izquierdo hacia adelante. envuelve los hombros y retíralo, luego saca el pie derecho para envolver los hombros, expande el pecho y retrae el pie derecho, y repite nuevamente
Parte cruzada: primero da un paso con el. pie izquierdo en dirección a las 2 en punto, cruza el pie derecho hacia adelante, da un paso atrás con el pie izquierdo y regresa el pie derecho a su posición original.
Sacudida del hombro: Mientras caminas. Cruza, sacude los hombros en los dos últimos pasos, ten cuidado de no tensar demasiado los hombros, sacúdelos hacia adelante y hacia atrás, cuanto más rotos, mejor. > Combina los movimientos anteriores con música y repítelos prestando atención a cada uno. La intensidad de los movimientos debe estar en su lugar.
Ten en cuenta que algunos de los movimientos mencionados anteriormente son de un tiempo y de un tiempo. -medio tiempo, para distinguir los movimientos de diferentes ritmos. Tocar nuevamente la tercera parte después de cerrar la música.
Tres: Ejercicios básicos de pecho
Requisitos y finalidades: Los ejercicios de pecho permiten principalmente. que todos comprendan la posición y el movimiento de su pecho y cintura, y permita que todos coordinen de manera flexible el uso de esta parte del pecho y la cintura
1: Entrenamiento del pecho
Uno. ejercicio en cuatro direcciones: un golpe hacia adelante (principalmente contrayendo el abdomen, empujando el pecho hacia adelante y empujando hacia adelante con equilibrio, en lugar de empujar hacia arriba), una palmada hacia el centro, una palmada hacia atrás (igual que plana y hacia atrás), luego otra Dé una palmadita de regreso al centro y repita nuevamente, luego una palmadita de regreso al costado (tenga en cuenta que los dos hombros deben estar planos y asegúrese de que el movimiento se mueva. El pecho y la cintura, no los hombros, se mueven hacia arriba y hacia abajo). un tiempo de regreso al medio, lo mismo en el lado izquierdo, un tiempo hacia afuera, un tiempo de regreso al centro, repetir en ambos lados: (Es decir, llevar el frente. Las 4 direcciones del ejercicio están conectadas entre sí y en círculos) Delantero: Primero mueva el cofre hacia adelante, vaya directamente a la derecha, luego dé la vuelta hacia atrás, vaya directamente a la izquierda, regrese al frente y finalmente regrese al medio Igual que al revés (pasando por el frente, izquierda, y derecha). Atrás, derecha, adelante, atrás. También presta atención a otras partes del cuerpo, especialmente a los hombros, para no moverte al realizarlo.
2: Entrenamiento de pecho y manos
Primero, mueva el pie derecho, luego el izquierdo. Utilice los dedos de los pies para hacer un paso de molienda. Gire el pie izquierdo desde atrás y haga un paso de molienda con los dedos del pie derecho. hacia la derecha, cierra el puño con la mano izquierda y haz un círculo alrededor de la axila. Mientras camina hacia la izquierda, cierre el puño con la mano derecha y haga un círculo debajo de la axila derecha. Finalmente hazlo con la cabeza, primero hacia la derecha, baja la cintura, extiende hacia la derecha y luego empuja las piernas hacia afuera y empuja las caderas. Lo mismo en el reverso. No te olvides de los pasos de molienda mientras lo haces.
3: Entrenamiento de pecho, manos y cadera
“Little Snake”: Se trata de un ejercicio de pecho con cabeza, manos, pies y zancada. También es una acción comúnmente utilizada en JAZZ, principalmente entrenando la flexibilidad de los alumnos.
Manos: cierre el puño, con el centro del puño hacia arriba, la parte superior del brazo hacia arriba (cuando esté plano) alrededor del antebrazo y la pala hacia el costado del pecho y la cintura (continúe extender).
Pies: Caminar hacia la derecha, abrir el pie derecho (girar el talón del pie izquierdo hacia afuera);
Cuerpo: Primero gira la cabeza, baja la cintura (el cuerpo debe mantenerse recto hacia adelante), vuelve al frente (los hombros deben mantenerse planos) y levántate (levantarte). Lo mismo en el reverso. Luego haz todos los movimientos de descomposición de manos, pies y cuerpo juntos. El ritmo es lento al principio, con 4 tiempos por cabeza y 4 tiempos por cola. Luego agregue las caderas lentamente durante 4 tiempos (agregue las caderas en el tercer tiempo, deténgase en el cuarto tiempo) y haga lo mismo en el lado opuesto. Hay uno lento al frente y otro atrás, seguidos de cuatro rápidos (dos tiempos por movimiento, así que detente en la segunda mitad del tiempo).
Ejercicios de flexibilidad hacia adelante: Mire de frente a las 2 en punto (posición 2 de la orientación), abra los pies en 4 posiciones (la posición 2 de los pies está separada al ancho de los hombros, la posición 4 es para abrir más , con el pie derecho al frente ) Pasos: Primero baje la cabeza (sostenga el pecho, relaje las manos y comience la cabeza), levante el pecho (pecho hacia adelante, cabeza ligeramente hacia atrás). Sostenga su pecho, empuje sus caderas, regrese a la posición original y repita luego conecte los movimientos descompuestos; El ritmo es dos lentos (uno de 4 tiempos), y luego dos para la cadera (uno de 4 tiempos, completa la acción en el tercer tiempo y para en el cuarto tiempo). Luego agrega las caderas en 3 tiempos rápidos (uno por cada 2 tiempos) y gira hacia el lado opuesto durante los últimos dos tiempos. El reverso mira hacia las 8 en punto, el ritmo y movimientos son los mismos que el frente, 2 lentos (uno en la 4ta fila), 2 sumando caderas (también 4 tiempos cada uno), 3 rápidos agregando caderas (uno tiempo en 2do), los dos últimos tiempos Métete los pies.
Entrenamiento flexible de pecho, cintura y glúteos: En primer lugar, toma la posición de retracción del pie justo ahora a las 8 horas (haremos la acción directamente a las 8 horas). Primero, un movimiento a la vez, empuja el pecho y la cintura hacia adelante, regresa a la posición original, luego media sentadilla mientras empujas los glúteos hacia atrás, levántate y retrae. Repita dos veces. Luego agrega los pies: igual que antes, excepto que el primero sale del pecho y la cintura y el pie izquierdo sale al mismo tiempo (un disparo a la vez), y cuando las nalgas están retraídas, los pies están retraído al mismo tiempo. Lo mismo para el pie derecho. Después de hacerlo una vez con el pie izquierdo y otra con el pie derecho (un disparo de 8 tiempos), el ritmo cambiará a continuación, acelerándose a una acción durante medio tiempo (repetir), y repetir dos veces para el frente y lados traseros.
4: Entrenamiento de pecho y rodillas
Primero, haz media sentadilla con las rodillas y la parte superior del cuerpo tumbadas hacia delante y hacia la izquierda. Cuando el cuerpo se levante, utiliza los hombros y la cintura para expandirse. el pecho hacia adelante. Igual que el otro lado, repite dos veces.
5: Ejercicio Hele
Suma todos los movimientos anteriores y camina con música, prestando atención a la sensación física.
Cuarto: Entrenamiento básico de la entrepierna.
Requisitos y propósitos: entrena principalmente la flexibilidad de la entrepierna de los alumnos y memoriza movimientos simples coordinados con el cuerpo.
1: Entrenamiento de entrepierna
Movimiento único de cadera hacia la izquierda y hacia la derecha: preste atención a que el cuerpo esté hacia adelante (excepto el movimiento de la cadera, todas las demás partes del cuerpo están relajadas) y las manos son naturales Relájate y baja (ligeramente hacia atrás para que puedas ver la acción cruzada de tu pie izquierdo). El ritmo comienza con un movimiento de paso hacia un lado en cada tiempo. Después de 8 tiempos, se realizan 2 movimientos consecutivos en una dirección (es decir, 2 a la izquierda y 2 a la derecha). El ritmo también es un movimiento por tiempo. Los siguientes cuatro tiempos son acelerados: un movimiento en medio tiempo, dos a la izquierda y dos a la derecha. Luego repítelos todos.
Círculo de pie alrededor de las caderas: Se trata de un conjunto de movimientos que se completan con movimientos cruzados y movimientos de sentadillas. En primer lugar, también es un movimiento de un solo golpe. Mire el cuerpo hacia adelante, cruce el cuerpo: presione la parte superior de la mano izquierda contra la cadera, agáchese directamente (tenga cuidado de no inclinar el trasero hacia atrás al ponerse en cuclillas), transfiéralo a. hacia la derecha y enderece los pies (regrese a la posición original). Repita 2 veces seguidas y luego conecte los 4 puntos (es decir, un movimiento circular vertical de la cadera). El ritmo es lento (4 tiempos alrededor de un círculo vertical), da dos vueltas y luego haz lo mismo en el lado opuesto.
Cadera en 8 figuras: En primer lugar, relaja las rodillas y dóblalas ligeramente, con las plantas de los pies separadas a la altura de los hombros, es decir, de pie en 2 posiciones. La secuencia es: empujar la cadera izquierda hacia las 8 en punto, moverse directamente a las 6 en punto, empujar directamente la cadera izquierda hacia la cadera derecha a las 2 en punto y girar a las 4 en punto. Luego la cadera derecha regresa directamente a las 8 en punto y repite la acción. Simplemente cruza el cuerpo y camina hacia las 4 esquinas para formar una figura acostada en 8. El ritmo es latido a latido. Después de hacer 2 círculos lentos, practica con las manos.
2: Entrenamiento de cadera y mano
Primero, párate con los dos pies en la parte inferior, agáchate ligeramente con las rodillas, estira las manos junto a las orejas y presta atención a tus hombros. . El ritmo es latido a latido. Delantero: Mueve el cuerpo hacia adelante mientras mueves las caderas hacia adelante prestando atención a que las dos manos estén siempre al lado de las dos orejas, y luego muévete directamente hacia la izquierda (igual que el cuerpo). en la misma dirección. El cuerpo debe estar erguido y no torcido. Este movimiento simplemente separa la cintura derecha. Luego muévase de un lado a otro, directamente a la derecha.
3: Entrenamiento de cadera con manos y pasos
Primero, apunta con los dedos del pie izquierdo para rodear las caderas hacia la izquierda, luego hacia la derecha, luego gira y rodea las caderas, dibuja Haz un semicírculo hacia afuera con tus pasos y luego siéntate sobre las caderas. Lo mismo en el reverso. Además, las manos se mueven en la misma dirección que los pasos. Tenga en cuenta que las manos, las caderas y los pies están todos dibujados en la misma dirección.
4: Ejercicios musicales combinados
Conecta los movimientos anteriores y repasalos con música. Presta atención a la coordinación de manos y pies. Quinta Parte
Cinco: Entrenamiento Básico de Rodilla
Requisitos y Propósito: Se requiere aprender el ritmo de flexión y enderezamiento de los pies y las rodillas. Coordine la coordinación debajo de sus pies a partir de movimientos simples como encender y apagar las rodillas.
Además, algunos movimientos sencillos de rodillas y tobillos
1: Entrenamiento de rodillas
Abre los pies en 4 posiciones, y no levantas la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Primero, abra las rodillas. Abra las rodillas directamente hacia afuera. Levante la mitad inferior de los pies hasta los dedos de los pies. El ritmo es un latido. Primero el pie derecho, luego el pie izquierdo. Repítalo dos veces. y luego baje uno por uno. El ritmo también es un latido. Luego están los ejercicios de rodilla. Presta atención a evitar que el cuerpo suba y baje durante toda la serie de ejercicios de rodilla. Todos los movimientos se realizan solo con las rodillas para completar toda la serie de acciones. El siguiente es el ritmo de abrir y cerrar las rodillas juntas. Los siguientes tres son relajar las rodillas, presionar con fuerza, uno a la vez, y el cuarto es ponerse en cuclillas, y luego cerrar directamente los pies y cerrarlos para no saltar.
Ejercicio de sentadillas: Vuelve a agacharte, un latido a la vez. 4 dedos y medio apuntan al suelo, 4 patadas, luego aumentan el ritmo, relajan las rodillas y dan un paso adelante, y el ritmo es batir hacia arriba. Primero vaya a la izquierda, el orden es derecha, izquierda, frente derecho, frente izquierdo, derecha, izquierda, atrás derecha, atrás izquierda. Luego agrega tus manos La acción de agregar tus manos es: cada vez que camines hacia un lado, chasquea los dedos hacia abajo alrededor de tus antebrazos, con tu cuerpo en la misma dirección que tus pies. Al avanzar, el movimiento de la mano es levantar directamente el brazo y poner el antebrazo sobre el otro hombro en la misma dirección que el pie. Al moverse hacia atrás, cierre los puños con las manos hacia adelante y hacia abajo, y estire las manos. Tenga cuidado de no usar la mano equivocada. La dirección de sus pies es opuesta a la de sus manos. A la derecha, use su mano izquierda para moverse hacia abajo. Preste atención a mantener las manos rectas y empujar hacia abajo con fuerza.
2: Entrenamiento de rodilla más ritmo
Entrenamiento de ritmo: se trata de un movimiento relativamente dinámico que requiere coordinación corporal, centrándose principalmente en la flexión y extensión de las rodillas y el movimiento de las rodillas. los pies. También hay algunos movimientos sutiles bajo los pies.
3: Ejercicios musicales combinados
Conecta todos los movimientos anteriores y repasalos con música.
Seis: Entrenamiento básico de la posición de la mano
Requisitos y propósitos: principalmente para que los alumnos comprendan el ritmo de lucha de la muñeca, el brazo pequeño y el brazo grande, así como el método y la atención. del tiro.
1: Entrenamiento de la posición de la mano
Práctica de cerrar los puños y las palmas: Al cerrar el puño, tenga cuidado de no mover el pulgar hacia afuera, y el movimiento estándar de la palma debe ser Tenga cuidado de no presionar la muñeca, curvar los dedos hacia afuera y otros malos hábitos. Preste atención a las transiciones de acciones limpias.
Ejercicios de envoltura de dedos: Presta atención a abrir con fuerza los cinco dedos. Al cerrar, empieza por el dedo meñique, y luego retrae los dedos uno a uno. Luego repite. El ritmo es de dos tiempos por movimiento, primero con las manos abajo, dos tiempos movidos al medio y luego dos tiempos arriba. Igual que la mano izquierda.
Actuar: Este conjunto de ejercicios te enseña principalmente cómo actuar. Tenga en cuenta que disparar hacia un lado es lo mismo que disparar hacia adelante o hacia arriba. Primero sale el brazo pequeño y luego el brazo grande. Cada tiro parece sencillo, pero hay muchos detalles a los que prestar atención, como que la muñeca debe estar plana, el brazo debe estar recto, la fuerza y el ritmo. A la hora de conectar los golpes, hay que prestar atención a la descomposición de los movimientos. ser coherente.
La acción aparentemente simple de "WAVE" (corriente) se puede dividir en 11 pasos para completar: retraer los dedos de la mano derecha, cerrar el puño, sostener el puño con la muñeca hacia abajo, soltar la palma con la muñeca hacia abajo y levante el brazo, muévase hacia el hombro derecho, muévase hacia el hombro izquierdo, extienda el brazo, estire el brazo y presione la muñeca, cierre el puño con la mano plana y extienda los dedos. Preste atención a los estándares de cada pequeño movimiento y luego conéctelos lenta y suavemente para completar WAVE.
2: Ejercicios musicales combinados
Conecta todos los movimientos anteriores y repasalos con música.
Siete: ejercicios de pasos básicos
Requisitos y propósitos: utilizamos algunos pasos comunes y simples para entrenar la flexibilidad del pie de los estudiantes. En este grupo de entrenamiento, agregaremos pasos simples completos con. Movimientos de manos, cabeza y cuerpo.
1: Entrenamiento de pasos
Movimientos laterales y giros: Primero, simplemente muévete de lado hacia la derecha, además de movimientos sencillos con las manos. Lo mismo en el reverso. Agregar un giro también es relativamente simple: simplemente gire mientras retrae el pie trasero. El movimiento de la planta del pie sigue siendo el mismo y el reverso es el mismo.
2: Entrenamiento de pasos y manos
Paso cruzado: los alumnos deben dominar el ritmo de sus pies al combinar movimientos simples con sus manos.
3: Entrenamiento del paso deslizante
Paso deslizante: Este es un movimiento representativo común en el JAZZ. Para que al público le parezca caminar en el aire, debes prestar atención a la continuidad entre el antepié y las rodillas de ambos pies.
Tenga cuidado de no mover el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, use los talones para remar y coopere con la cintura media para empujar la cintura hacia adelante, sostenga la cintura y el cinturón para respirar de manera constante y completar el ejercicio. Preste atención a mantener la parte superior de la cabeza plana sin altibajos. ;