1. Levantarse
① Párese con los pies separados, ② Levante los brazos hacia adelante, ③ Doble las rodillas y presione las palmas.
2. Caballo salvaje partiéndose la melena
A. ① Retraiga los pies para sostener la pelota, ② Gire a la izquierda y salga, ③ Haga una estocada y rompa.
B. ① Siéntese y gire los pies, ② Siga y sostenga la pelota, ③ Gire a la derecha y salga, ④ Haga una estocada y rompa.
C． ① Siéntese y gire los pies, ② Siga y sostenga la pelota, ③ Gire a la izquierda y salga, ④ Haga una estocada y rompa.
3. La Grulla Blanca extiende sus alas
① Sostenga la pelota frente al pecho con medio paso, ② Siéntese y levante los brazos, ③ Da un paso virtual para descansar. arriba.
Veinticuatro Posturas del Tai Chi
4. Sujetando las rodillas y reteniendo los pasos
A. ①Gire a la izquierda y baje las manos, ②Gire a la derecha, retraiga los pies y levante los brazos, ③Salga y doble los codos, ④Haga una estocada y empuje.
B. ① Siéntese y gire los pies, ② Siga y levante los brazos, ③ Salga y doble los codos, ④ Haga una estocada y empuje.
C． ① Siéntese y gire los pies, ② Siga y levante los brazos, ③ Salga y doble los codos, ④ Haga una estocada y empuje.
5. Agitando la Pipa
① Sigue los pasos y extiende las manos, ② Siéntate y levanta las palmas, ③ Da un paso virtual y cierra los brazos.
6. Flexión del húmero hacia atrás
① Extiende las manos, ② Levanta las rodillas y dobla los codos, ③ Da un paso atrás y mueve las manos, ④ Siéntate y empuja las palmas. (Repita tres veces)
7. Sostenga la cola del gorrión a la izquierda
①Gire a la derecha y retraiga los pies para sostener la pelota, ②Gire a la izquierda y salga, ③Lanzarse con los brazos abiertos, ④Gire a la izquierda para seguir la extensión de los brazos con la palma, ⑤ siéntese y gire a la derecha y presione hacia abajo, ⑥ gire a la izquierda y salga para levantar las muñecas, ⑦ haga estocada y apriétese hacia adelante, ⑧ siéntese y doble los codos para cerrar las palmas, ⑨ estocada y presiona tus palmas.
8. Sujeta la cola del gorrión con tu mano derecha
① Siéntate y abrocha los pies, gira a la derecha para separarte, ② Regresa tu peso, retrae los pies y abraza la pelota. , ③ Gira a la derecha y da un paso, ④ Lanza con los brazos, ⑤ Gira a la derecha y extiende los brazos con las palmas, ⑥ Siéntate y gira a la izquierda para golpear hacia abajo, ⑦ Gira a la derecha y da un paso para poner las manos, ⑧ Lanza y aprieta hacia adelante, ⑨ Siéntese y doble los codos para cerrar las palmas, ⑩ Haga una estocada y empuje las palmas.
9. Látigo simple
①Gire a la izquierda para doblar los pies, ②Gire a la derecha para retraer los pies y extender los brazos, ③Salga para enganchar las manos, ④Haga una estocada y presione.
10. Manos en la nube
①Gire a la derecha para bajar las manos, ②Gire a la izquierda para nublar las manos, ③Da un paso adelante y presione las palmas juntas, ④Gire a la derecha para nublar las manos, ⑤Salga y presione las palmas. (Nota: repita dos veces)
11. Single Whip
① Baje en diagonal y gire a la derecha para levantar los brazos, ② Salga para enganchar la mano, ③ Haga una estocada y presione las palmas. .
12. Caballo de Alta Exploración
① Siéntate y extiende las manos, ② Empuja las palmas con un paso virtual.
13. Patea con los pies hacia la derecha
①Retrae los pies y las manos, ②Gira a la izquierda y sal, ③Haz una estocada y dibuja un arco, ④Mantén las rodillas juntas y levanta las rodillas, ⑤Patea con los pies. aparte.
14. Shuangfeng Guaner
① retraiga los pies y baje las manos, ② salga y retraiga las manos, ③ estocada y puño.
15. Date la vuelta y patea con los pies hacia la izquierda
① Siéntate y abrocha los pies, ② Gira hacia la izquierda y extiende las manos, ③ Gira el cuerpo hacia atrás y levanta las rodillas. ④ Separa los pies con una patada.
16. Postura inferior izquierda independiente
① Meta los pies y enganche las manos, ② agáchese y baje, ③ baje las palmas, ④ gire los pies y arquee las piernas, ⑤ gire con con los pies entrelazados, ⑥ Levante las rodillas y levante las palmas.
17. Postura inferior derecha independiente
①Aterriza los pies y gira hacia la izquierda para enganchar las manos, ②Agáchate y da un paso, ③Baja las palmas, ④Deja los pies y arquea las piernas, ⑤Gira. alrededor con los pies girados, ⑥ Levante las rodillas y levante las palmas.
18. Desplazarse hacia la izquierda y hacia la derecha
① Baja y deja caer la mano, ② Sigue el paso para sostener la pelota, ③ Gira a la derecha y sal, ④ Lanza y empuja el marco. .
⑤Coloca las manos hacia atrás, ⑥Sigue el paso y sujeta la pelota, ⑦Gira a la izquierda y sal, ⑧Lanza y empuja el marco.
Diecinueve. Aguja submarina
①Sigue el paso y deja caer la mano, ②Siéntate en el mango, ③Paso falso e inserta la palma
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① Retraiga los pies y levante los brazos, ② Salga y gire las palmas, ③ Haga una estocada y empuje el marco.
Veintiuno. Date la vuelta y muévete para bloquear y golpear
① Siéntate y abrocha los pies, gira a la derecha y agita las palmas, ② Retrae los pies y cierra los puños, ③. Da un paso adelante y muévete para golpear, ④ Sigue el paso y gira los brazos, ⑤ Sal, da un paso y envuelve el puño para bloquear la palma, ⑥ lanza y golpea.
Veintidós, como cerrado
①Pon los brazos y gira las palmas, ②Siéntate y cierra las palmas, ③Empuja y empuja las palmas.
Veintitrés, mano cruzada
① Siéntate y abrocha los pies, ② Gira a la derecha y deja los pies, ③ Cambia tu centro de gravedad, abrocha los pies y dibuja un arco. .
Veinticuatro. Cerrando
① Cierra los pies y abraza, ② separa los brazos en espiral, ③ baja para cerrar.