Métodos de enseñanza para el patinaje principiante
Métodos de enseñanza para el patinaje principiante. El patinaje es un trabajo duro para los principiantes. Requiere ciertas habilidades y métodos para patinar correctamente. También es necesario practicarlo. Aquí compartiré contigo el método de enseñanza para el patinaje novato. Método de enseñanza para patinaje novato 1
1. Párate y mantén el centro de gravedad
Abre los pies izquierdo y derecho, combina la fuerza de las plantas de los pies y colócalos planos. todo el patín. Los patines deben estar rectos, especialmente las palas deben estar rectas, mantenga la parte superior del cuerpo equilibrada.
2. Caminar hacia adelante con una figura externa
Mantenga los talones juntos, abra los dedos de los pies unos 60 grados, separe los dedos de los pies uniformemente, mantenga la parte superior del cuerpo natural, coloque las manos sus caderas, no balancee su cuerpo y mantenga su centro de gravedad en un lado. En el pie, use la fuerza del muslo para levantar el otro pie y camine hacia adelante una distancia de un pie. Después de que el pie delantero salga, el centro. La gravedad se desplaza hacia el pie delantero y luego camina con el pie trasero delante del pie delantero. De esta manera, camine de manera constante paso a paso, manteniendo el talón lo más cerca posible.
3. Forma de calabaza hacia adelante.
También conocido como deslizamiento hacia adelante en forma de 8. Utilice el método de endurecimiento por compresión para avanzar. Dibuja una forma de "8" con los pies paralelos entre sí en el suelo. Presiona la dureza interna para acercar los pies. Cuando estén a punto de tocarse, presiona la dureza externa para separar los pies. Puedes usar el deslizamiento hacia adelante para empujar primero y luego puedes experimentar la sensación de cambiar el centro de gravedad y ejercer fuerza una vez que te familiarices con ello. Ésta es la base de la forma de la calabaza trasera.
4. Deslizarse hacia adelante
Al deslizarse, los pies deben estar en forma hacia afuera. Cuando el pie derecho avanza, el pie derecho presiona el exterior. borde ligeramente, y el pie izquierdo presiona ligeramente el borde exterior Presione el borde interior, deslice el pie derecho hacia afuera con fuerza, empuje con fuerza con el pie izquierdo, cambie su peso ligeramente hacia la parte delantera derecha y luego deje que el pie derecho se deslice por un momento. , luego cambie a su pie izquierdo (en este momento, el centro de gravedad debe estar hacia atrás y el pie izquierdo debe juntarse al empujar hacia afuera) Regrese, coloque el centro de gravedad en el pie izquierdo, continúe la acción, y empuja hacia afuera el pie derecho.
5. Ponte en cuclillas y deslízate hacia adelante con ambos pies.
Usa el deslizamiento hacia adelante, espera una cierta velocidad y deslízate hacia adelante con ambos pies. Con los pies planos y paralelos, agáchate y desliza el trasero contra las pantorrillas.
6. Empuje lateral
Forma una T con los pies, con el centro de gravedad en la espalda. el pie primero, el pie delantero mirando hacia adelante y el pie trasero mirando hacia adelante. Empuje hacia atrás para deslizar el pie delantero hacia adelante.
7. Agacharse completamente y deslizar con un pie
Primer deslizamiento con. ambos pies en una sentadilla frontal Cuando la velocidad y la estabilidad sean suficientes, deslícese con un pie Deslícese hacia adelante Método de enseñanza para el patinaje principiante 2
El método correcto de balanceo del brazo para patinar.
1. Balanceo de brazos
Se divide en balanceo de un solo brazo y balanceo de dos brazos deslizándose con los brazos y las manos hacia atrás (sin balancear los brazos). Por lo general, el balanceo de un solo brazo se usa principalmente para movimientos de media a larga duración. patinaje de distancia y curvas para mantener un ritmo y velocidad de patinaje uniformes; los brazos oscilantes dobles se utilizan principalmente para iniciar, distancias cortas y sprints finales para aumentar la velocidad y se utilizan principalmente en la sección media de la recta después de salir de la curva en largas distancias. eventos El propósito es aprovechar la mayor velocidad ganada en la curva para relajarse
2. Método de balanceo del brazo y requisitos de especificación de acción
(. 1) Método de balanceo del brazo: Hay tres puntos direccionales para balancear los dos brazos, a saber, el punto alto frontal del brazo derecho (izquierdo), el punto caído de los dos brazos y el punto alto derecho (izquierdo) trasero del brazo. (Figura 1-15) Cuando se balancea hacia adelante, el brazo cae desde el punto alto trasero, pasa por el punto caído, acelera y se balancea hacia adelante y hacia arriba hasta el punto alto delantero, y luego se balancea hacia atrás desde el punto alto delantero, pasando a través. el punto caído. Luego acelere y gire hacia atrás hasta el punto alto trasero.
(2) Requisitos de especificación de movimiento
1. El balanceo del brazo debe estar por delante del movimiento de la pierna. El movimiento de las piernas se mueve a alta velocidad, el movimiento del brazo se moverá a alta velocidad. Muévase sincrónicamente con las piernas.
2. Los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás de forma independiente con los hombros como eje.
3. Cuando el movimiento hacia adelante alcanza el punto más alto, las manos no deben exceder la altura de los hombros. El ángulo de flexión del codo puede ser inferior a 45 grados en la distancia corta y de 150 a 170 grados en la distancia larga. p> 4. Cuando el movimiento hacia atrás alcanza el punto más alto, el codo debe permanecer doblado en la distancia corta, y el codo y el hombro deben mantenerse doblados aproximadamente al mismo nivel, el brazo se puede estirar a una distancia larga y los dedos se pueden estirar; ligeramente por encima de la cabeza.
3. Puntos clave de acción
(1) El balanceo del brazo debe basarse en el hombro.
El balanceo del brazo no debe afectar la estabilidad de los hombros y la parte superior del cuerpo, para no provocar tensión en los hombros y movimientos innecesarios.
(2) Balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás cerca de los muslos.
(3) Flexiona ligeramente los dos dedos o forma medio puño, y relaja la muñeca. Si la mano y la muñeca están tensas, se transmitirá a los brazos y hombros, afectando así a la coherencia y velocidad del movimiento.
(4) La dirección del movimiento, la fuerza, la amplitud y la velocidad del brazo deben coordinarse con el movimiento de la pierna. Antes de lograr un deslizamiento a alta velocidad, el movimiento del brazo puede adelantarse ligeramente al movimiento de la pierna para acelerar. Aumenta el ritmo del movimiento de las piernas.
(5) Para distancias cortas, puedes doblar los codos para balancearte; para distancias medias y largas, puedes estirar los brazos al balancearte hacia atrás. En diferentes secciones, puedes usar balanceos con un solo brazo o deslizamiento de revés. . Método de enseñanza para patinaje novato 3
Primero, aprenda a pararse sobre el hielo
1. Método de pie en forma de T: presione el talón izquierdo contra el interior del pie derecho, párese forma de T, con la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante.
2. Método de bipedestación en paralelo: Párese con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.
En segundo lugar, presta atención a los ejercicios de sentadillas
Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, con los hombros y la espalda ligeramente más altos que las caderas, abrázate o balancea las manos de forma natural, flexiona las piernas. Y forme un ángulo de 15 a 15 entre la parte superior del cuerpo y el suelo. En un ángulo de 20 grados, la articulación de la rodilla forma un ángulo de 90 a 110 grados y la articulación del tobillo forma un ángulo de 50 a 70 grados.
Luego, fortalece la práctica de mover el centro de gravedad
1. Párate y pisa en el lugar, colócate unos patines, párate con los pies paralelos y separados al ancho de los hombros, tus las piernas ligeramente dobladas y la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante, deje que los brazos cuelguen naturalmente, mueva el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, levante ligeramente la pierna derecha y luego bájela, mueva el centro de gravedad hacia la pierna derecha, levante; ligeramente la pierna izquierda y luego bájela, repita esto y acelere gradualmente.
2. Equilibrio con apoyo en una pierna A partir de dominar la posición de pie, mantener la postura original, agarrarse de la barandilla o de un compañero, desplazar el centro de gravedad hacia una pierna, extender la otra. Mueva la pierna hacia un lado y luego retírela. Colóquese en la posición inicial, cambie de pie y repita las acciones anteriores.
3. Camina en forma de "ocho". Practica pararte con los pies extendidos. Mueve el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, da un paso hacia adelante con el pie derecho, mueve el centro del pie. gravedad hacia el pie derecho y luego levante el pie izquierdo para dar un paso adelante, desplazando su peso hacia la pierna izquierda, luego levante el pie derecho y dé un paso, desplazando su peso hacia la pierna derecha, y así sucesivamente.
Por último, aprende a deslizarte en rectas y curvas
1. Empuja el suelo con un pie y deslízate con ambos pies para practicar el empuje en el suelo. con el borde interno de tu pie derecho, empujando el centro de gravedad hacia En la pierna izquierda que se está deslizando hacia adelante, empuja el pie derecho en el suelo y júntalo rápidamente con el pie izquierdo para deslizarte con los dos pies. Luego haz la acción. de empujar el pie izquierdo en el suelo y juntarlos, y practicar el deslizamiento hacia adelante de forma alterna y repetida.
2. Empuje el suelo con un pie. Deslice la parte superior del cuerpo hacia adelante con un pie. Los brazos cuelgan hacia abajo de forma natural. Los pies están ligeramente separados para mover el centro de gravedad. la pierna derecha y empuje el suelo con el borde interno del pie derecho, deslice el pie izquierdo hacia adelante con fuerza. Cuando termine la acción de patear, empuje su centro de gravedad hacia la pierna izquierda. posición en cuclillas y luego retraiga la pierna derecha hacia adelante. Al mismo tiempo, empuje el pie izquierdo en el suelo y empuje con la pierna izquierda. Cuando termine el movimiento del suelo, empuje el centro de gravedad hacia la pierna derecha que soporta la inercia. deslizándose en media sentadilla y repita.
= Intenta alargar gradualmente el tiempo de apoyo de un pie. Durante la práctica, presta atención a lo esencial del apoyo de un pie, presta atención a colocar la nariz, la rodilla y los dedos de la pierna de apoyo sobre el mismo. Línea vertical. No permita el soporte durante el proceso de soporte. Utilice la hoja interior para apoyar el deslizamiento. Se recomienda a los principiantes que mantengan el soporte de la hoja vertical al suelo.
3. Simplemente practica balancear los brazos de forma natural, pero ten cuidado de no balancearlos demasiado.
4. Al deslizarse en una curva, el cuerpo no sólo necesita inclinarse hacia adelante, sino que también debe inclinarse hacia adentro hacia la curva. Tenga en cuenta que el ejercicio principal es girar hacia la izquierda. Trate de no deslizarse en la dirección opuesta. Cuando se deslice en la dirección opuesta, reduzca la velocidad y elija el anillo exterior.