Los viejos amigos pueden desarrollar aficiones tras la jubilación, como cantar y bailar, que son actividades muy positivas. Entonces, ¿cómo practican las personas de mediana edad y mayores las habilidades básicas de la danza folclórica? Echemos un vistazo a algunos métodos de entrenamiento presentados por el editor a continuación.
¿Cómo practicar bien las habilidades básicas en personas de mediana edad y mayores? Combinación de entrenamiento con barra
Existe una gran diferencia entre el entrenamiento de danza folclórica para personas de mediana edad y mayores y la danza profesional. capacitación. Al realizar la combinación de movimientos en barra, es imposible conseguir la misma intensidad y dificultad que los estudiantes profesionales. A menos que hayas pasado por varios años de entrenamiento amateur y tus propias condiciones hayan alcanzado un nivel profesional, podrás realizar combinaciones de movimientos difíciles e intensos. A las personas de mediana edad y mayores les gustan los movimientos divertidos e interesantes, lo que requiere que los profesores presten atención a estructuras simples y fáciles de aprender al organizar dichas combinaciones de movimientos en la barra, para que los estudiantes puedan realizarlos.
Prensa de piernas
El contenido de entrenamiento más básico en el entrenamiento básico de danza folclórica para personas de mediana edad y mayores es la prensa de piernas. La práctica de la prensa de piernas ayuda a abrir los ligamentos de los estudiantes. articulaciones de las piernas. Al presionar las piernas, preste atención a mantener las articulaciones de las piernas erguidas, abrir y enderezar los empeines hacia afuera y mantener la parte superior del cuerpo erguida. Al presionar las piernas laterales y traseras, es más probable que los estudiantes tengan las caderas sobresalidas e inclinadas, y es necesario corregirlas a tiempo. Al presionar la pierna lateral, sostenga el mango con la mano del mismo lado, acerque el otro brazo a la oreja, acérquese a la pierna y estire lo más posible para alargar la cintura lateral. Al presionar la pierna trasera, preste atención a los hombros planos, no encoja el cuello, apoye la cabeza para evitar que se caiga y estire hacia atrás.
Splits
Los splits de danza folclórica de mediana edad y ancianos son beneficiosos para estirar los ligamentos de las piernas de los estudiantes. A la hora de entrenar presta atención al empeine y no dañarlo. Podemos entrenar en este orden: primero hacer los splits con el pie izquierdo delante, sujetar el pie izquierdo con ambas manos, mantenerlo durante 1-2 minutos, luego mover las piernas quietas e inclinarnos hacia atrás. Los alumnos con conocimientos básicos pueden apoyar la cabeza derecha en el suelo y agarrar la pata trasera con la mano izquierda para controlarla. En segundo lugar, la cruz vertical con el pie izquierdo al frente no se mueve, y el cuerpo gira hacia la derecha y al mismo tiempo cambia las caderas, convirtiéndose en una cruz horizontal. No te acuestes en el suelo con los empeines de los pies. La parte superior del cuerpo y los empeines deben estar erguidos, luego tumbarse en el suelo con la parte superior del cuerpo y estirar los brazos hacia adelante. Acuéstese sobre sus caderas durante 1-2 minutos. Finalmente, la bifurcación horizontal no se mueve, y luego gira hacia la derecha, convirtiéndose en una bifurcación vertical con el pie derecho al frente.
Salto dividido
El salto dividido, un baile folclórico para personas de mediana edad y mayores, es una combinación de salto con barra agarrado de la mano que te prepara para aprender el gran salto en el medio. Al saltar en este movimiento, presta atención a abrir los pies uno frente al otro al mismo tiempo. Durante el proceso de apertura, enderece los empeines y las rodillas. Cuanto más alto saltes, más se abrirán las piernas, mejor. Al aterrizar, retraiga rápidamente los pies y asegúrese de aterrizar con los pies juntos.
Cintura baja
Las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención al practicar danza folclórica, porque la flexibilidad de la cintura de los amigos de mediana edad y mayores no es tan buena como la de Los jóvenes, y sus manos y pies no tienen fuerza y no pueden sostenerlo. El cuerpo a menudo está doblado con la cabeza en el suelo y la cintura baja. Los profesores deben proporcionar a los estudiantes la ayuda adecuada, protegerlos, corregir su postura lumbar e indicarles dónde ejercer la fuerza y cómo bajar la cintura. Abra los pies al ancho de los hombros, estire los brazos hacia arriba, los dedos abiertos y las palmas hacia adelante. Al bajar la cintura, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, levante la cabeza y mire hacia atrás para buscar los talones, alinee el cuerpo y las manos hacia los talones y enróllelos. Después de bajarlo, haz todo lo posible para mantener los brazos y las rodillas rectos, y Qiushui te mira los talones.
Los anteriores son los puntos clave del entrenamiento de danza folclórica para amigos de mediana edad y mayores presentados por el editor. Los amigos mayores deben hacer lo que puedan de acuerdo con sus condiciones físicas.